Упражнение "Ракета" с гантелями - 2

Это упражнение ракета представляет собой скрещивание двух упражнений: приседания с гантелями и жима гантели стоя
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    В исходной позиции встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и немного развернув носки наружу. Не перегибайте спину. Гантели возьмите так, чтобы ладони смотрели друг на друга, то есть параллельным хватом. Локти следует немного отвести в стороны. Предплечья должны быть параллельны вашим бицепсам. Такое положение гантелей сохраняется вплоть до нижней точки упражнения.
    Медленно и подконтрольно начните приседать по знакомой схеме, то есть до параллельности бедер полу. Без паузы взрывным усилием начните поднятие, которое должно сопровождаться жимом гантелей вверх. Жимовое движение должно начинаться за долю секунду до полного выпрямления ног. В верхней точке задержитесь буквально на одну секунду и медленно верните гантели в исходное положение. После короткой паузы начните новое приседание.


Случайное упражнение

Тяга верхнего блока сидя на фитболе с рукоятками для каждой руки

Тягу на верхнем блоке относят к одному из основных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Чем уже хват, тем сильнее нагрузка смещается книзу широчайших мышц. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания со штангой спереди со скрещенными руками

Одну ногу ставят носком на стоящую сзади скамейку, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра. Читать подробнее

Приседания «пистолет» стоя на гире Pistol Squat On Top of a Kettlebell

Приседания делаются на одной ноге, что улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Специфика нагрузки при выполнении этого упражнения такова, что кроме мышц передней и задней части бедра, также участвуют ягодичные мышцы и мышцы кора. Кроме этого, очень существенной нагрузке подвергаются подколенные сухожилия. Читать подробнее

Подъем рук вперед на нижнем блоке (прямым хватом, стоя спиной к тренажеру)

Подъем рук на нижнем блоке вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Горизонтальная гиперэкстензия на стандартной скамье

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок мышц шеи для продвинутых спортсменов

Замеры окружности шеи всегда входят в антропометрические данные любого атлета, ее правильное развитие является критерием оценок в знаменитых культуристических конкурсах красоты "Мистер Универсум" и "Мистер Олимпия". По состоянию мышц шеи судят о силовых данных атлетов: Моор-Знаменский напряжением шейных мышц мог разорвать стальную цепь, Луи Сир усилием шеи удерживал наклонную тачку, груженную свинцом, Иван Заикин завязывал вокруг шеи железный лом! Однако в обыденной жизни мышцы шеи далеко не всегда испытывают значительные нагрузки, что порой и делает ее своеобразным аутсайдером во внешнем облике атлета. Предлагаются 3 примерных программы тренировки шеи для продвинутых атлетов. Это не для новичков, даже не для каждого спортсмена. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 1

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Данная программа рассчитана на 2-3 месяца занятий. Рекомендуется тренироваться по 2-3 раза в неделю. Читать подробнее

Программа тренировки на силу спины

Прогрессирующая сверхнагрузка - вот в чем суть «железной игры». Если у вас нет сильной спины, следовать этому принципу довольно трудно. Упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных, наиболее часто инвалидизация в бодибилдинге связана с позвоночником. Чтобы подвергать спину высоким нагрузкам, предварительно нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. Примерный вариант тренировочного комплекса спины на силу. Предлагается и вариант метаболической силовой тренировки "3х3". Читать подробнее

Программа с гирями: тренировка всего тела

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft