Упражнение "Ракета" с гантелями - 2

Это упражнение ракета представляет собой скрещивание двух упражнений: приседания с гантелями и жима гантели стоя
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    В исходной позиции встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и немного развернув носки наружу. Не перегибайте спину. Гантели возьмите так, чтобы ладони смотрели друг на друга, то есть параллельным хватом. Локти следует немного отвести в стороны. Предплечья должны быть параллельны вашим бицепсам. Такое положение гантелей сохраняется вплоть до нижней точки упражнения.
    Медленно и подконтрольно начните приседать по знакомой схеме, то есть до параллельности бедер полу. Без паузы взрывным усилием начните поднятие, которое должно сопровождаться жимом гантелей вверх. Жимовое движение должно начинаться за долю секунду до полного выпрямления ног. В верхней точке задержитесь буквально на одну секунду и медленно верните гантели в исходное положение. После короткой паузы начните новое приседание.


Случайное упражнение

Йога - Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) Salamba Sarvangasana

Сарвангасана (в европейском варианте поза свечи, она же советская «березка») — стойка на плечах в хатха-йоге. Сарвангасана — относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу (поэтому так и названа). Считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов. Читать подробнее

Французский жим с EZ штангой ко лбу лежа на горизонтальной скамье (с поднятыми ногами)

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса. Узкий хват разкрывает немножко локти и подходит для развития выносливости и увеличения мышечной массы. Читать подробнее

Катание на санках

Катание на санках - лучшая альтернатива горным лыжам и сноуборду. Любители покататься на санках получают не меньше удовольствия, чем горнолыжники и сноубордисты. Ну, а кроме того, это занятие для всех и каждого в любом возрасте! Скоростной спуск на санях называется бобслеем - один из олимпийских спортов. Читать подробнее

Приседания «реверанс» с жимом гантели и подъемом колена вверх Dumbell Press Curtsy Squat with Knee Pull

Сами по себе приседания "реверанс" – это достаточно простое движение. Существует множество способов их разнообразить. Выполняя приседание одновременно выполняем и жим гантели одной рукой вверх. Возвращая заднюю ногу в исходную позицию поднимаем ее коленно в сторону вверх. Таким образом, дадим дополнительную нагрузку на ягодичную мышцу. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с гантелями в руках (с задней ногой на мяче босу)

Одну ногу ставят носком на стоящий сзади мяч босу, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок спортсменов среднего уровня для похудения - три силовых тренировки в неделю

Если вы из тех посетителей тренажерных залов которых хотять избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эти программы могут помочь вам в этом. Обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание диеты, силовых и кардио тренировок. Предлагаются три примерных программы. Все они предусматривают три тренировки в неделю с базовыми энергозатратными упражнениями. Добавлены и аэробные нагрузки. Что касается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Читать подробнее

Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в домашных условиях

Вид наполненных мышц в тонусе придает телу красоту и привлекательность. Однако если мышцы не тренировать, то ваша фигура будет выглядеть бесформенной и обвисшей. Особенно это актуально для грудных мышц. А это только придаст вашей красоте больше обаяния и женственности. Чтобы накачать мышц груди девушке необязательно ходить в тренажерный зал. Тренировку для груди достаточно легко провести дома. Предлагаются три примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на шею

Ни одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, ведь эта группа мышц всегда на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую роль во многих видах спорта. Например, в контактных. Мощная шея не позволит сопернику оторвать вам голову и унести с собой в качестве "трофея". Но даже если в ваши планы не входит поединок с чемпионом мира по греко-римской борьбе, регулярный тренинг шейной мускулатуры не повредит. В данной программе вы будете качать практически все мышцы тела, а не только одну лишь шею. Но упражнения подобраны таким образом, чтобы они помимо остальных мышц, максимально включали в работу мышцы шеи. Плюс каждая тренировка включает изолирующую нагрузку на шею. Выполняя ее, вы сами удивитесь, какими темпами начнут "прирастать" сантиметры, необходимые для "идеальных пропорций". Читать подробнее

Программа тренировок "5х5"

Система тренировок "5х5" является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений. Предлагаются 5 примерных программ "5х5". Вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю. Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Интенсивные тренировки с управлением длительности перерывов в упражнениях и кластерным тренингом. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft