Упражнение "Ножницы" на скамье

Упражнение ножницы ногами выполняется в условиях перманентного напряжения прямых и косых мышц пресса. Поднятые ноги обеспечивают постоянную нагрузку, а движения в стиле ножницы заставляют сокращаться мышцы пресса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

   Садитесь на скамью, руками держитесь за опору. Ноги сомкнуты и выпрямлены.
   Поднимите ноги.
   Левая нога движется сверху в сторону правой, а правая в строну левой.И наоборот.


Случайное упражнение

Разгибание рук в машине для трицепсов сидя

Это изолирующее упражнение способное задействовать все три головки трицепса и поможет Вам увеличить массу и силу мышца. Читать подробнее

Прямой подъем гантелей над головой

Упражнение очень эффективно воздействует на дельтовидные мышцы, поэтому, его целесообразно использовать в конце тренировки, когда необходимо добить мышцы, сделать изолирующие упражнения. Читать подробнее

Скручивания (повороты корпуса) стоя со штангой в выпрямленных вверх руках

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина - упражнение 2 "Сведение и разведение рук"

Упражнение без снарядов для мышц рук, верха спины и верхний части груди. Читать подробнее

Французский жим гантели двумя руками стоя на коленях на полу

Французский жим стоя на коленях предназначен для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. Упражнение считается достаточно сложным по технике и требует предварительной тренировки для укрепления трицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч для продвинутых

Огромные плечи выглядят впечатляюще как на сцене, так и в зале или под одеждой. Тем не менее для их развития требуется много усилий, так как плечи очень упорная группа мышц. Методы тренировки плеч. С чем тренировать плечи? Как часто тренировать плечи? Предлагаются два примерных варианта тренировки плеч для продвинутых спортсменов. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для продвинутых спортсменов

Замеры окружности шеи всегда входят в антропометрические данные любого атлета, ее правильное развитие является критерием оценок в знаменитых культуристических конкурсах красоты "Мистер Универсум" и "Мистер Олимпия". По состоянию мышц шеи судят о силовых данных атлетов: Моор-Знаменский напряжением шейных мышц мог разорвать стальную цепь, Луи Сир усилием шеи удерживал наклонную тачку, груженную свинцом, Иван Заикин завязывал вокруг шеи железный лом! Однако в обыденной жизни мышцы шеи далеко не всегда испытывают значительные нагрузки, что порой и делает ее своеобразным аутсайдером во внешнем облике атлета. Предлагаются 3 примерных программы тренировки шеи для продвинутых атлетов. Это не для новичков, даже не для каждого спортсмена. Читать подробнее

Программа базовых упражнений для бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию несколько программ по нагрузке бицепса. Традиционно в базовый комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft