Упражнение "Лягушка"

Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол, ступни соедините. Руки скрестите перед собой. На выдохе скрутите корпусе. На вдохе вернитесь обратно.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    1. Лягте спиной на пол, ноги выпрямите перед собой.
    2. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на полтак, чтобы ступни соединились.
    3. Скрестите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
    4. На выдохе прижмите поясницу к полу, скручивая туловище. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
    5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
    Повторите рекомендованное число раз.


Случайное упражнение

Приседания «реверанс конькобежца» с гантелями Dumbells Skater Curtsy Squat

Еще один хороший вариант популярного упражнения с гантелями. Реверанс – это не только знак вежливости, почтения и уважения, но еще и отличный способ совершенствования собственной фигуры, оказывающий самое положительное влияние на бедра и ягодицы. Читать подробнее

Растяжка шеи с катанием на массажном ролике

Стретчинг (растяжка) шеи с роликом может стать основной частью вашего режима тренировок. Стретчинг помогает увеличить гибкость и амплитуду движения суставов. В этом примере используется ролик (подушка для шеи) в форме арахисового ореха. Читать подробнее

Пилатес упражнение "Головоломка" 2 (Pilates Workout Teaser 2)

Упражнение улучшает баланс и координацию, укрепляет мышцы пресса, внутренней поверхности бедер и ягодиц. Читать подробнее

Разгибание рук с гантелями назад сидя в наклоне

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Положение сидя обеспечивает вам хорошее равновесии и позволяет лучше сосредоточиться и направить нагрузку точно в цель. Читать подробнее

"Казачьи" приседания с весом на поясе Cossack squat with belt and extra weight

Отличное упражнение для мышц ног и ягодиц. Выполняетса стоя на двух скамьях с весом на поясе. Выпрямляете одну ногу в сторону для равновесия, а на другую переносите свой вес тела и приседаете. В приседе на опорной ноге, свободняя нога полностью выпрямленная в сторону и упирается в скамью только пяткой. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на силу в четырехдневном сплите

Задаетесь ли вы вопросом: как развить силу, если тренируетесь уже больше двух лет? После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. После того, как вы заложили фундамент для развития силы за первые несколько лет поднятия тяжестей, настало время, чтобы начать менять ваши обычные тренировки. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами. Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Она построена в четырехдневном сплите. Читать подробнее

Круговая тренировка с гантелями - 1

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга, четырёхкратного обладателя титула «Мистер Олимпия». Природа наделила его мощным потенциалом - такая мускулатура встречается, наверное, раз в сто лет. Однако Джей говорил "Если вы надеетесь на серьезную отдачу в спортивном зале, никаких попыток отлынивать просто не может быть! Так что будьте готовы полностью сосредоточиться на том, что необходимо для достижения успеха. И тогда сочетание фокуса, азарта и правильной тренировочной стратегии позволит вам обойти «ленивых» атлетов с лучшей генетикой.". Посмотрите его тренировку трицепса и как от строил свои огромные руки. Читать подробнее

Программа тренировок рук Фрэнка Зейна

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979) и многих других престижны призов дает рекомендации как накачать руки. Программа тренировок рук Фрэнка Зейна. Предлагается сплит для бицепсов, предплечьий и трицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft