Упражнение "Лягушка"

Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол, ступни соедините. Руки скрестите перед собой. На выдохе скрутите корпусе. На вдохе вернитесь обратно.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    1. Лягте спиной на пол, ноги выпрямите перед собой.
    2. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на полтак, чтобы ступни соединились.
    3. Скрестите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
    4. На выдохе прижмите поясницу к полу, скручивая туловище. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
    5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
    Повторите рекомендованное число раз.


Случайное упражнение

Русские скручивания с атлетическими санями

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Шраги в тренажере Hammer стоя

Упражнение для трапеций. Шраги в тренажере делать несложно - как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение. Читать подробнее

Подъемы туловища на вертикальной скамье

Это прекрасное упражнение для разработки прямых мышц живота. Оно так же включает и косые мышцы живота но не с той нагрузкой как прямые. Читать подробнее

Гиперэкстензия на наклонной скамье с диском (за голову)

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Систематические занятия на гиперэкстензия тренажере помогает укрепить практически весь опорно-двигательный аппарат. Читать подробнее

Подъем ног к перекладине "Горилла"- 1

Повисните на перекладине. Поднимите ноги до касания с перекладиной, согнув тазобедренный сустав. Медленно вернитесь в исходное положение, максимально задействовав мышцы пресса и избегая раскачивания туловища. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с гантелями

Тренируясь всего 3 раза в неделю по 40 - 60 минут вы сможете за 3 - 5 месяцев существенно увеличить мышечную массу, силу и здоровье, а также избавитесь от жировых складок. Программу можно выполнять и в зале, и в домашных условиях. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Дориана Ятса

Это программа шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса. В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров. Лично Дориан был противником специализированного тренинга спинных мышц. После многих лет тренинга, Дориан отобрал всего три упражнения по той простой причине, что на его спину они действуют лучше, чем остальные. Результаты не подлежат сомнению. Читать подробнее

Программа тренировки силы хвата с торсионными кистевыми эспандерами

Правильные тренировки по сжатию эспандера в значительной степени усиливают хват. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Здесь предлатается программа с эспандерами Captains of Crush, но вполне можно использовать и другие торсионные эспандеры. Предлагаются 4 варианта программы, которые можно и нужно адаптировать под ваши возьможности. Читать подробнее

Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft