Упражнение "Золотой петух стоит на одной ноге"

В китайской медицине издревле считается, что старение человеческого организма начинается с ног. Тут на помощь приходит замечательное упражнение, суть которого заключается в том, чтобы укрепить мышцы ног, а значит, и спины, научиться держать равновесие и в прямом смысле твёрдо стоять на ногах. Неслучайно выбрали именно такое название для этого упражнения: петух действительно частенько поджимает одну ногу, а вот эпитет «золотой» в переводе созвучен другому китайскому слову – «энергия».
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Оздоровление организма при помощи гимнастики Цигун помогает справиться со многими болезнями и неприятными состояниями. Сдесь говорим об очень простом, но чрезвычайно полезном упражнении Цигун — «Золотой петух стоит на одной ноге». Так же это упражнение известно под более прозаическим названием — Цапля. Это стойка на одной ноге с закрытыми глазами
    • Подготовка к выполнению упражнения «золотой китайский петух»
    Проверьте состояние своего тела: при простудах, плохом самочувствии, поздних сроках беременности и тяжёлых травмах не стоит рисковать. Лучшее время для выполнения этого упражнения – утро. Приступайте не сразу после пробуждения, когда ещё темнеет в глазах и координация движений не отработана, а после душа и лёгкого завтрака. Очень важно, чтобы обстановка помогала расслабиться внутренне, настроиться на получение правильной энергии. Немалую роль играет и поверхность, на которой вы стоите: ковёр, ворсистые покрывала и другие мягкие материалы «глушат» энергию, ослабляют связь между телом и полом/землёй. Что касается мраморных, кафельных или бетонных покрытий, то они зачастую опасны для новичков, поскольку есть риск неудачно приземлиться. Оптимальнее всего выбрать помещение с деревянным настилом, нескользким паркетом или утрамбованную почву на свежем воздухе. Тонкий фитнес-коврик тоже котируется.
    • Инструкция по выполнению.
    Встаньте прямо без опоры, руки опустите вниз.
    Закройте глаза: упражнение потеряет смысл, если пренебречь этим правилом.
    Согните одну ногу в колене, поджав её как можно выше параллельно той, что стоит на полу.
    Важно: не открывайте глаза и не пытайтесь держаться руками, чтобы восстановить равновесие. Чередуйте ноги и стремитесь продержаться на каждой как можно дольше, следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным.
    Стойте сколько сможете. Наверняка поначалу это будет не больше нескольких секунд. Ваша задача — постепенно довести это время до 3 минут на каждую ногу. Чтобы легче было удерживать равновесие, все внимание сосредоточьте на ступне опорной ноги. Вес тела распределяйте по всей ступне, а не только на пятку или только на носок.
    Первые позитивные результаты вы сможете получить уже через 2 — 3 недели ежедневного выполнения упражнения. Ключевое слово здесь — ежедневного! Не раз в неделю, а именно ежедневного. Тут важно постоянство практики.
    • Преимущества упражнения.
    Оно чрезвычайно простое по технике и не требует дополнительных приспособлений и условий: дома, в зале, на пробежке в парке или в гостях можно найти несколько секунд на выполнение упражнения «золотой петух». Всё дело в том, чтобы научиться владеть своим телом даже без видимой опоры практически в любых адекватных условиях. Помимо сноровки «золотой петух на одной ноге» помогает абстрагироваться от всего лишнего, отличная медитация и концентрация на самом себе.
    Это упражнение эффективно при многих хронических заболеваниях, оно помогает нормализовать работу органов и служит профилактикой появления новых болячек.
    - Предотвращает признаки появления остеохондроза, сколиоза, позвоночных грыж и других заболеваний спины.
    - Тренирует вестибулярный аппарат.
    - Служит профилактикой варикоза.
    - Устраняет симптомы черепно-мозговых травм (сотрясений мозга, мигрени и головокружений).
    - Нормализует работу щитовидной железы и влияет на выработку нужных гормонов.
    - Помогает предотвратить появление заболеваний сердечно-сосудистой системы, полезно как для людей с гипертонией, так и гипотонией.
    - Улучшает психическое самочувствие и устраняет неврозы.
    - Положительно влияет на память и способность концентрироваться.
    - Укрепляет иммунитет и выносливость организма.
    - Улучшает работу органов чувств, особенно позитивно сказывается на зрении и слухе.
    - Омоложение организма в целом.


Случайное упражнение

Обратные скручивания в положении лежа со сэндбегом (мешком с песком)

Обратные скручивания – прорабатывается пресс, в особенности нижняя часть. Предусматривает подъем ног вверх, а не туловища. Читать подробнее

Жим от груди в тренажёре узким хватом Хаммер

Это изолирующее блочное упражнение, помогающее качественно «добить» большую грудную мышцу. Важнейшим позитивным качеством этого упражнения является то, что нагрузка приходится на каждую руку в отдельности, благодаря чему левая и правая грудь развиваются равномерно. Читать подробнее

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Сгибания запястий стоя работает на массу и силу предплечий. В упражнении задействованы локтевые сгибатели запястья, лучевые, а также длинные ладонные мышцы. Как дополнительные мышцы участвуют и разгибатели запястья. Читать подробнее

Подъём согнутых ног в римском стуле

Подем ног в упоре на локтях это мощное и эффективное упражнение для пресса Читать подробнее

Отведение прямых рук в стороны на тренажере в положении сидя Lever Seated Reverse Fly

Типичные синдромы обычно приводят к дисбалансу в развитии между передними и задними частями дельтовидных мышц с последующей тенденцией к уплотнению, а затем и к ослаблению функций задних частей дельтовидных мышц. Тренажер способствует их укреплению. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 3

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели. В этом тренировачном плане на грудь три тренировки в неделю. Читать подробнее

Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Читать подробнее

Программа тренировок "5х5"

Система тренировок "5х5" является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений. Предлагаются 5 примерных программ "5х5". Вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю. Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Интенсивные тренировки с управлением длительности перерывов в упражнениях и кластерным тренингом. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft