Упражнение "Затвор Джек" Seal Jack

Это достаточно простое упражнение, которое подразумевает под собой прыжки на месте с одновременным разведением ног и рук в стороны. Оно способствует не только похудению в области бедер, а и похудению области живота.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Исходное положение — стопы вместе, руки выпрямленные вперед. Затем одновременно разводите руки в сторону на уровне плеч и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Без задержки быстро возвращаетесь в исходное положение.
    Необходимо держать высокую скорость прыжков. Дополнительно во время упражнения сжимают мышцы живота и ягодиц.


Случайное упражнение

Упражнение "Бой с тенью"

Представляет собой бой с мнимым соперником, которого боец представляет себе. Работая в бою с тенью, спортсмен должен «увидеть» перед собой противника и все движения наносить как в реальном поединке, только по воздуху. Бой с тенью применяется для наработки комбинаций ударов и защит, а также для увеличения скорости и взрывной силы ударов. Читать подробнее

Французский жим со штангой сидя без опоры на спинку

Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития длинной головки трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов. Использование штанги с изогнутым грифом и бинтовка локтей при использовании этого упражнения могут снизить риск травмы локтевого сустава. Выполнение сидя без опоры на спинку обеспечить больше свободы движения, но вместе с этим нагружаются спина и поясница. Читать подробнее

Удары ногой вперед сидя Sitting Push Kicks

Упражнение для мышц ягодиц и ног. Читать подробнее

Отжимания от скамьи в упоре сзади

Отжимания от скамьи является отличным базовым упражнением, способное задействовать все три головки трицепса. Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса. Оно «раздует» середину заднего и бокового пучка трицепса, это придаст ему более внушительный вид. Читать подробнее

Подтягивания с уголком (L-подтягивания)

В полном висе поднимаете ноги в уголок и таким образом подтягиваетесь до груди. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального Сверхнагрузочного Тренинга)

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального сверхнагрузочного тренинга Maximum Overload Training) в своем первоначальном виде (разработанной компанией AST) представляет собой программу с одной главной цели: максимальный рост мышц в минимальные сроки. Мах-ОТ будет работать на любого человека - от начинающего любителя и до бодибилдера соревновательного уровня. В системе используются хорошо известные бодибилдерские упражнения, просто выполняются они несколько иначе. Правильная разминочная техника. Предлагается примерный тренировочный план, рассчитанный на шесть месяцев. Читать подробнее

Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в фитнес-зале

Многих девушек и женщин интересует, как с помощью физических упражнений можно увеличить грудь. Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. Предлагаются 3 примерных программы упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Программа с гирями: тренировка всего тела

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft