Упражнение "Затвор Джек" Seal Jack

Это достаточно простое упражнение, которое подразумевает под собой прыжки на месте с одновременным разведением ног и рук в стороны. Оно способствует не только похудению в области бедер, а и похудению области живота.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Исходное положение — стопы вместе, руки выпрямленные вперед. Затем одновременно разводите руки в сторону на уровне плеч и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Без задержки быстро возвращаетесь в исходное положение.
    Необходимо держать высокую скорость прыжков. Дополнительно во время упражнения сжимают мышцы живота и ягодиц.


Случайное упражнение

Прыжки "лягушка" с фитболом

Что лягушки действительно умеют делать, так это прыгать. Вы видели, какие у них мускулистые сильные ноги? Имитация прыжков лягушки позволит вам укрепить мышцы ног, а заодно ягодицы и брюшной пресс. Упражнение выполняется с фитболом. Читать подробнее

Приседания на одной ноге с поддержкой (Single Leg Assisted Squat)

Выполняете приседания на одной ноге с поддержкой. Для того, чтобы вернуться в положение стоя используете в основном силы ног, но можно опираться на мяч, чтобы помочь в преодолении первых нескольких сантиметров. Читать подробнее

Французский жим с гантелей двумя руками лежа на скамье

Французский жим предназначен для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. Упражнение считается достаточно сложным по технике и требует предварительной тренировки для укрепления трицепса. Читать подробнее

Tae bo (Тай бо)

Интенсивные тренировки включают в себя движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Занимаясь тай-бо Вы откроете для себя удивительный мир единоборств, надолго зарядитесь энергией здоровья и отличного самочувствия! Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа "Мощные ноги - отличительный признак настоящего бодибилдера" от Джонатана Стехлика

"Фундамент" каждого бодибилдера - мощные и развитые мышцы ног. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, которая содержит наибольшее количество волокон. Чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хороший стретчинг и низкий уровень подкожного жира. Простая тренировочная программа для проработки мышц ног. Читать подробнее

Программа тренировки рук Ларри Скотта

Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Даже по современным критериям результаты в совершенствовании телосложения достигнутые Ларри Скоттом, вызывают восхищение. Методические особенности тренировки, которые впервые применил Л.Скотт, и в настоящее время признаются эффективными. Форсированные повторения, повторения по принципу Платуна, изолированные упражнения на скамье Скотта и другие в программе тренировки рук легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф для продвинутых атлетов

Эти интенсивные программы тренировок направленны специально на сушку тела. Используйте их чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц. Для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки. Предлагаются две примерных программы. Особенность первой программы тренировок на рельеф в том, что за 1 занятие мы тренируем все тело. Три силовых тренировки в неделю и два дня - 40 минут любой аэробной нагрузки (бег, плавание и другое). Вторая программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха. Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Х»

Предпочтительнее всего иметь фигуру по типу "Х". Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Это атлетический тип. Когда равномерно развиты как нижняя, так и верхняя часть тела, и при этом еще достаточно узкая талия. Поэтому фигура и похожа на букву "Х". Тренировки могут быть различной интенсивности с равномерным распределением нагрузки на все части тела, т.к. счастливым обладательницам атлетического типа кардинально менять ничего не надо. Предлагаются три примерных программы для тренировок женщин с фигурой «Х». Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft