Упражнение «Вакуум в животе»

Выдохните воздух из легких, после чего втяните живот внутрь себя как можно сильнее. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, выдохните остатки воздуха и постарайтесь втянуть живот еще больше. Задержитесь еще на 10-15 секунд.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.
    2. Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.
    3. Одно изометричиское сокращение длиться 20 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
    Повторите рекомендованное число раз.


Случайное упражнение

Прыжок в высоту с места

В игровых видах спорта успех во многом зависит от силы и высоты прыжка. Поэтому волейболист, баскетболист и даже гимнаст рано или поздно задумывается над тем, как научиться прыгать высоко. Отслеживайте свой прогресс (для сравнения - рекорд Рей Юри - 1,655 м). Читать подробнее

Обратные скручивания на наклонной скамье со сэндбегом (мешком с песком)

Обратные скручивания – прорабатывается пресс, в особенности нижняя часть. Предусматривает подъем ног вверх, а не туловища. Читать подробнее

Обратные шраги на брусьях (головой вниз)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Упражнение "Скалолаз двуножный"

Упражнение на пресс и баланс. Работают все мышци тела, но основная нагрузка на пресс, спины и рук. Читать подробнее

Становая тяга на платформе или подставке

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа "Круговая тренировка для продвинутых"

В эпоху расцвета бодибилдинга (70–80-е годы) культуристы, готовясь к соревнованиям, сжигали подкожный жир путем выполнения огромного количества упражнений на все тело в многоповторном стиле (15–30 повторов) с минимальными интервалами отдыха между упражнениями. Тем самым они совмещали два вида тренировок: аэробную, способствующую сжиганию жира, и анаэробную тренировку с отягощениями, направленную на коррекцию фигуры. Со временем, развиваясь и вбирая в себя практический опыт и исследования ученых, этот метод тренировки модифицировался в наиболее полный и максимально действенный метод – «круговую тренировку». Предлагаются две примерных программы круговых тренировок для продвинутых. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени Джо Уайдера

Хорошо развитые мышцы голени имеют не только красивый вид, но оказывают существенную помощь во многих базовых упражнениях. Хорошо развитые икры – большая редкость. Обычно ими обладают либо очень одаренные генетически спортсмены, либо очень упорные. Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры и все они в один голос объясняют это тем, что это труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени. Программа тренировок мышц голени Джо Уайдера. Читать подробнее

Программа интенсивных круговых тренировок на рельеф

Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Суть круговой тренировки в том, что тренировочный комплекс состоит из нескольких серий упражнений на разные группы мышц, и эти упражнения выполняются одно за другим без перерыва на отдых (получается один длинный гигант-сет или круг). Данный вид нагрузки приобретает наиболее выраженный аэробный характер, и как верят последователи данной методики, прекрасно выжигает гликоген и плавит жир. Предлагается две примерных программы. Читать подробнее

Программа тренировок на массу для начинающих Автор: Рей Клерк

Для абсолютных новичков самым лучшим решением станет постепенное погружение в тренировочный процесс. Предложим базовую программу для набора мышечной массы, которая подойдет каждому. Эти упражнения построены на незаменимых, повседневных движениях (но выполняемых с отягощением). Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft