Удержания уголка на кольцах

Уголок – удержание ног на кольцах или брусьях относительно плоскости тела под углом 90 градусов. Исходная позиция - в упоре на кольцах на прямых руках. Ноги поднимаются до тех пор, пока не будут параллельны полу, а затем удерживаются в таком положении.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Вам следует повиснуть на кольцах. Потом надо выходить из позиции в висе на кольцах в позицию упора на кольцах на прямых руках.
    Для выполнения упражнения ноги поднимаются до тех пор, пока не будут параллельны полу, а затем удерживаются в таком положении. Корпус при этом должен быть ровным, спина назад не отклоняется, не сгибются руки. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. В этом положении трудновато дышать.
    Затем опустите ноги в исходное положение. После паузы можно повторить это упражнение.


Случайное упражнение

Армейский жим штанги стоя

Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых. Читать подробнее

Йога - Чатуранга Дандасана (Поза посоха) Chaturanga Dandasana

Чатуранга Дандасана — одно из основных упражнений йоги в комплексах для новичков. Эта асана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию. Читать подробнее

Боковая ходьба с резиновым амортизатором- 1

Это упражнение не только отлично нагружает ноги, но и развивает равновесие и выносливость. Читать подробнее

Гребля на тренажере RP3"indoor rower"

Естественные движения гребли лучше всего подходят для тренировки главных групп мышц, а также сердца, легких и дыхательной системы. Более того, при занятиях на этом тренажере, благодаря регулируемой интенсивности тренировки, исключается вредная ударная нагрузка на суставы, развивается гибкость и выносливость. Читать подробнее

Тяга штанги за спиной в Смит машине

В этом упражнении, кроме задних дельт, также нехило подрабатывает и трапеция. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Программа тренировок плеч на 4 недели

Программа разработана профессиональным тренером Ником Туминелло, среди клиентов которого профессиональны бойцы, спортсмены самого высокого уровня и простые парни. Благодаря этой тренировке вы проработаете всю верхнюю часть тела, но основной акцент придется на плечи. Это улучшит вашу осанку, снизит риск травмы и, конечно, позволит вам выглядеть великолепно. Читать подробнее

Программа тренировок трицепсов для начинающих

Многие атлеты, а особенно новички, хотят накачать большие и красивые руки. Однако не все понимают, что трицепс составляет 2/3 объема руки, и уделяют все свое внимание тренировке бицепса. Обычно, таким спортсменам не удается развить хороший бицепс, но если это все-таки происходит, то в результате получаются не пропорциональные руки. Тренировочная программа для новичков разработана с целью создания и укрепления функциональной базы тела. Предлагаются 5 вариантов программ для новичков. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft