Удержания уголка на кольцах

Уголок – удержание ног на кольцах или брусьях относительно плоскости тела под углом 90 градусов. Исходная позиция - в упоре на кольцах на прямых руках. Ноги поднимаются до тех пор, пока не будут параллельны полу, а затем удерживаются в таком положении.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Вам следует повиснуть на кольцах. Потом надо выходить из позиции в висе на кольцах в позицию упора на кольцах на прямых руках.
    Для выполнения упражнения ноги поднимаются до тех пор, пока не будут параллельны полу, а затем удерживаются в таком положении. Корпус при этом должен быть ровным, спина назад не отклоняется, не сгибются руки. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. В этом положении трудновато дышать.
    Затем опустите ноги в исходное положение. После паузы можно повторить это упражнение.


Случайное упражнение

Скручивания головной лямкой с эспандером на скамье с наклоном вниз

Сидя на наклонной скамье выполняются обычные или косые скручивания. Для этого необходиму тянуть эспандер и преодолеть его сопротивление головной лямкой. Читать подробнее

Тяга сумо с гантелей

Тяга сумо с гантелей одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Читать подробнее

Французский жим с обычной штангой ко лбу лежа на горизонтальной скамье (супенированным хватом)

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса. Узкий хват разкрывает немножко локти и подходит для развития выносливости и увеличения мышечной массы. Читать подробнее

Растяжка стопы при помощи валика

Поставьте стопу на валик. Давите на валик и прокатывайтесь по нему стопой. Читать подробнее

Броски медицинского мяча в пол

Встань прямо, ноги — на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держи медбол над головой, на вытянутых руках. Прогнись в пояснице и напряги мышцы кора, чтобы с силой бросить медбол примерно на расстояние 20 сантиметров от твоих носков. Поймай мяч и возвращайся в исходное положение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 3

Идея этого варианта программы сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. Это традиционный подход к развитию силы. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 1

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Данная программа рассчитана на 2-3 месяца занятий. Рекомендуется тренироваться по 2-3 раза в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок на силу и массу с оптимизацией отдыха между подходами

Суть тренировки на увеличение силы и массы мышц состоит в том, чтобы успешно проработать все наши мышечные волокна, а также стимулировать все другие пути, связанные с максимальной гипертрофией мышц. Одно из решений этой проблемы - оптимизация время отдыха между подходами в разных режимах тренировки мышц. Предлагаем примерную программу - сначала мы качаем силу, потом массу, а затем все вместе. Старайтесь не нарушать заданные оптимальные временные границы отдыха. Только в этом случае вы добьетесь предельной активации мышц, которая приведет к столь же ударному росту мышц. Читать подробнее

Программа трехдневный сплит с гантелями в домашных условиях

Эту тренировку с гантелями вы можете выполнять дома, на улице или на даче - везде. Благодаря этим универсальным весам вы можете выполнять десятки отличнейших упражнений на все тело. Вы проработаете все тело, что создаст вам базу для дальнейшего развития и более точечной проработки мышц. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft