Удары ногой вперед сидя Sitting Push Kicks

Упражнение для мышц ягодиц и ног.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

    Сядьте на пол. Ноги согнутые в коленях, пятки на полу. Наклоните туловище немного назад и упритесь ладонями прямых рук в пол за спиной.
    Поднимите колено одной ноги к груди.Это ваша исходная позиция. Выпрямите ногу вперед, как будто нананосите удар ногой вперед. Обратным движением верните ногу в исходную позицию.
    Выполните определеный брой повторений и поменяйте ноги.

Случайное упражнение

Разгибание рук с гантелями назад в планке

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Бег на месте с высоким подниманием бедра

Бег с высоким подниманием бедра (бег на месте) подчеркивает необходимость поднимания стопы с поверхности вместо сильного отталкивания для начала нового шага. По сути, это бег трусцой на месте с преувеличенным подъемом коленей до угла в 90 градусов и положения бедер параллельно поверхности. Читать подробнее

Французский жим со штангой стоя (Z-образной гриф)

Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития длинной головки трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов. Использование штанги с изогнутым грифом и бинтовка локтей при использовании этого упражнения могут снизить риск травмы локтевого сустава. Читать подробнее

Становая тяга Rolling Thunder стоя на подставках

Возьмите ручку посередине, поставьте ноги чуть шире блинов. Если вы немного согнете кисть внутрь, то сможете удержать больший вес. Поднимаем тренажер и фиксируем его вверху. Стоя на подставках вы увеличите амплитуду. Читать подробнее

Подъем бочки и жим вперед

Работа с бочками развивает невероятную силовую выносливость всего тела. Частично наполненная бочка может дать хорошую проработку всего тела и хвата в том числе.Тут не имеет значение какой вес,когда вода внутри переливается бочка просто вырывается из рук,здесь как раз надо давить хватом по полной Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок "5х5"

Система тренировок "5х5" является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений. Предлагаются 5 примерных программ "5х5". Вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю. Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Интенсивные тренировки с управлением длительности перерывов в упражнениях и кластерным тренингом. Читать подробнее

Программа для груди в домашных условиях

Накачать грудные мышцы дома не так просто. Если нет необходимого инвентаря, то придётся довольствоваться разнообразными отжиманиями. Понятно, что в большинстве случаев обеспечить дома полноценную нагрузку нашим грудным мы не сможем, но придать груди спортивную форму и немного подкачать, вполне возможно. Предлагаются 4 варианта программы для тренировки грудных мышц дома. Читать подробнее

Программа с гирями для набора мышц от Стива Коттера

В тренировке предлагается более-менее универсальный подход, который подойдёт большинству людей, которые могут уделить тренировкам с гирями 2-3 часа в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек среднего уровня

Программа тренировок для девушек имеет ряд особенностей. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план занятий, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться желаемого эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае? Существует ряд особенностей организма женщины, которые просто не позволят ей стать мужеподобной, как бы интенсивно она не тренировалась. Тренировка с отягощениями – лучший способ избавления от лишнего жира, приведения в тонус мышц, развития выносливости. Предлагается эффективная примерная программа с микро-периодизацией, с учетом особенностей женского организма. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft