Тяга штанги в наклоне пронированным хватом

Тяга штанги в наклоне по праву считается лучшим упражнением для развития всего массива мышц середины и верха спины. Это относят к базовым упражнениям спины. Регулярное выполнение отлично развивает широчайшие, большие круглые мышцы и воздействует еще на ряд других, что приводит к визуальному и фактическому утолщению спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

    1. Стартовое положение: корпус наклонен вперед (до угла 45 градусов с полом), а поясница слегка прогнута и напряжена. Ноги стоят на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, а голова смотрит строго вперед. Штанга находится на прямых руках перед голенями, хват «сверху», расстояние между ладонями немного шире плеч, что позволит выводить локти выше уровня спины. Локти расположены вдоль корпуса и не разъезжаются, двигаясь только в вертикальном положении во время выполнения упражнения.
    2. Сделайте вдох, задержите дыхание и начинайте плавно тянуть штангу к поясу, стараясь делать это исключительно мышцами спины и с минимальной помощью рук. Как только локти проходят уровень спины, начинайте отводить плечи назад, это сместит нагрузку на верх спины и позволит вам поднять штангу еще выше.
    3. Подтянув гриф к поясу, делайте выдох и также плавно опускайте штангу вниз. После небольшой паузы можно выполнить следующее повторение.
    Голову держите немного приподнятой. Она и ноги должны быть неподвижными по ходу выполнения упражнения. Не «круглите» спину, иначе высока вероятность получения травмы. Нельзя выполнять упражнение резко, рывками. Локти в верхней точке движения должны быть выше уровня спины, это гарантия хорошей работы мышц спины.


Случайное упражнение

Скручивания на функциональных петлях

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на петли. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до момента пока руки не поднимуться вверх. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Подъем бочки и жим вперед

Работа с бочками развивает невероятную силовую выносливость всего тела. Частично наполненная бочка может дать хорошую проработку всего тела и хвата в том числе.Тут не имеет значение какой вес,когда вода внутри переливается бочка просто вырывается из рук,здесь как раз надо давить хватом по полной Читать подробнее

Французский жим с цепями лежа на скамье

Французский жим предназначен для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. Упражнение считается достаточно сложным по технике и требует предварительной тренировки для укрепления трицепса. Читать подробнее

Тяга резиновой петли в наклоне одной рукой стоя

Тяга эспандера в наклоне прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги эспандера перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально. Читать подробнее

Плиометрические приседания «пистолет» с прыжком в сторону на возвишение Side Jumping Pistol Squat Plyometrics

Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.Приседания делаются на одной ноге, что улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Большая шестерка Уайда - Подтягивания. Широкая и мощная спина

Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. Все тяговые мышцы включаются в работу при подтягивании — прорабатывается каждая мышца, и спустя очень короткое время ваши плечи станут мощными, а пальцы — крепкими, как сталь. Читать подробнее

Программа тренировок ног от Юрия Бомбела

Программа из всего трех упражнения, но весьма сложна в исполнении и очень эффективна. Главным в подходе повышения интенсивности не повышение веса и броя повторений, главное - приседания выполняются на время. Читать подробнее

Программа тренировок на силу и массу с оптимизацией отдыха между подходами

Суть тренировки на увеличение силы и массы мышц состоит в том, чтобы успешно проработать все наши мышечные волокна, а также стимулировать все другие пути, связанные с максимальной гипертрофией мышц. Одно из решений этой проблемы - оптимизация время отдыха между подходами в разных режимах тренировки мышц. Предлагаем примерную программу - сначала мы качаем силу, потом массу, а затем все вместе. Старайтесь не нарушать заданные оптимальные временные границы отдыха. Только в этом случае вы добьетесь предельной активации мышц, которая приведет к столь же ударному росту мышц. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 2

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа для любителей среднего уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft