Тяга Т-штанги в положении стоя в наклоне (с рукоятками тренажера)

Во время выполнения упражнения тяга Т-штанги задействует главным образом широчайшую мышцу спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

    Загрузите штангу или тренажер необходимым весом.
    Станьте вдоль штанги, гриф между ногами.
    Возьмитесь за рукоятки, расположенные на тренажере, или за гриф Т-образной штанги. В последнем случае хват должен быть нейтральным, то есть наклон рук друг на друга (ладони располагаются максимально близко на грифе). Руки должны быть полностью выпрямлен в исходном положении, а груз - «висеть» на руках.
    Затем необходимо сделать вдох и задержать дыхание, после чего потянуть штангу к грудной клетке. Следите за положением локтей во время выполнения упражнения: они должны двигаться параллельно относительно друг друга строго вверх-вниз.
    Постарайтесь поднять локти выше уровня спины настолько, насколько сможете.
    Мышцы спины в верхней ее точке должны как можно сильнее напрячься. После этого выдохните, плавно опускайте Т-штангу.


Случайное упражнение

Жим мешка с плеча на плечо

Это упражнение с мешком вы можете успешно применять как для развития силы и массы, так и для тренировки выносливости. Отличаться будут только протокол работы и, конечно, вес сэндбега. Читать подробнее

Повороты корпуса (Горизонтальная тяга) на горизонтальном блоке с фитболом

Отличное упражнение для нагрузки всего кора за раз. К тому же тренирует оно не ротацию, а антиротацию — способность мышц сопротивляться усилию на скручивание в позвоночном столбе. Читать подробнее

Скручивания на верхнем блоке стоя на коленях лицом к тренажеру с канатной рукоятью

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Концентрированные махи назад ногой в положении лежа

В этом упражнении при выполнении прямой ногой работает большая ягодичная мышца более интенсивно, чем при выполнении этого упражнения согнутой ногой в колене. Читать подробнее

Подъем на носки - упражнение "Осел" в Смит машине - 1

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора

Винс Тейлор внесен в книгу рекордов Гиннеса по количеству профессиональных побед. Ему удалось так выстроить свое тело, что не обладая большой мышечной массой он выглядит огромно. Тренировочные принципы Винса. Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора и ее особенности. Читать подробнее

Программа для продвинутых хардгейнеров на массу

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагается программа для хардгейнеров среднего уровня. Всего 9 рабочих сетов в тренировке, следует тренироваться 1-2 раза в неделю. Читать подробнее

Программа для груди в домашных условиях

Накачать грудные мышцы дома не так просто. Если нет необходимого инвентаря, то придётся довольствоваться разнообразными отжиманиями. Понятно, что в большинстве случаев обеспечить дома полноценную нагрузку нашим грудным мы не сможем, но придать груди спортивную форму и немного подкачать, вполне возможно. Предлагаются 4 варианта программы для тренировки грудных мышц дома. Читать подробнее

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (2 раза в неделю - спина+руки и спина+грудь)

Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними. Первый день – спина и бицепс-трицепс, второй день – ноги, плечи, третий – грудь и спина. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft