Тяга Т-штанги в положении стоя в наклоне (с рукоятками тренажера)

Во время выполнения упражнения тяга Т-штанги задействует главным образом широчайшую мышцу спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

    Загрузите штангу или тренажер необходимым весом.
    Станьте вдоль штанги, гриф между ногами.
    Возьмитесь за рукоятки, расположенные на тренажере, или за гриф Т-образной штанги. В последнем случае хват должен быть нейтральным, то есть наклон рук друг на друга (ладони располагаются максимально близко на грифе). Руки должны быть полностью выпрямлен в исходном положении, а груз - «висеть» на руках.
    Затем необходимо сделать вдох и задержать дыхание, после чего потянуть штангу к грудной клетке. Следите за положением локтей во время выполнения упражнения: они должны двигаться параллельно относительно друг друга строго вверх-вниз.
    Постарайтесь поднять локти выше уровня спины настолько, насколько сможете.
    Мышцы спины в верхней ее точке должны как можно сильнее напрячься. После этого выдохните, плавно опускайте Т-штангу.


Случайное упражнение

Обратные выпады с платформы со штангой на плечах

Поместите штангу на верхнюю часть спины. Встаньте на платформу обеими ногами. Выполните выпад назад. Опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Жим гирь сидя на скамье

Сядьте на скамью и поставьте ноги на пол. Поднимите гири на плечи. Выжмите гири над головой. Вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Жим ногами в машине Смита для ягодичных мышц, лежа на полу

При узкой постановке ног, то в большой степени будет задействован квадрицепс – внешняя сторона бедра. При широкой постановке ног, работают ягодичные мышцы и внутренняя часть бедра. Читать подробнее

Упражнения на тренажере Бизон-1М (тренажер Бизон Сотского)

Благодаря 9-ти степеням свободы движения рукояток, которые обеспечены в аппарате, тренируются мышцы рук, которые не задействуются, находятся в дремлющем состоянии при использовании традиционных устройств (гантели, гири), упражнениях (отжимания, подтягивания) и т.д. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке лежа, узким хватом

Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук. Упражнение является изолирующим. и работает на увеличения пика бицепса. Как и другие изолирующие упражнения, начинает работать на силу и массу, если работать с очень большим весом Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы тренировок плеч Джея Катлера

Плечи Катлера – это его визитная карточка. Прибавьте к ним пропорциональную грудь, сверхширокую и детализированную спину и громадные руки. Но плечи – это центр всего. Его дельтоиды объемные и массивные во всех трех измерениях. Здесь не просто много волокон – они прорисованы до последней жилки. Каким образом Катлер построил такие умопомрачительные плечи? Программы тренировок плеч Джея Катлера. Читать подробнее

Майк Ментцер: Программа тренировок для начинающих

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Оценить потенциальные возможности новичка практически невозможно. Время от времени кто-нибудь начинает жаловаться на свою "несчастную генетику". На первых порах невозможно определить, милостиво обошлась с вами природы или нет. Запомните: об этом можно судить только по достигнутым результатам! Программа тренинга, которую Ментцер предложил, имеет одну-единственную цель: помочь вам полностью реализовать свой физический потенциал, максимально нарастить мышечную массу. А по программам Ментцера многие атлеты добились неплохих результатов. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Читать подробнее

Программа четырехдневного сплита с акцентом на плечи

Плечи придают симметрию, пропорции и красивый вид всему телу. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 2 варианта программы упражнений для плеч, которых надо выполнять в вашем четырехдневном сплите. Читать подробнее

Программа для начинающих (старше 40 лет)

Утверждать о том, что "ваш возраст – это ограничивающий фактор", могут только очень далекие от силовых видов спорта люди. Программа - прекрасный способ для восстановления организма после долгого отсутствия двигательной активности, после родов, поможет вернуть гибкость, силу и равновесие вашим движениям. В работу вовлекается большое количество мышечных групп, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft