Тяга нижнего блока лежа на наклонной скамье с канатной рукояткой

Упражнение представляет собой обратное действие жиму лежа. Развивает мышцы, прежде всего, средней части спины. Дополнительно работают задние дельты, широчайшие мышцы спины. Тяга осуществляется на едином мышечном импульсе, что позитивно влияет на координацию движений в общем.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    Лежа животом на наклонной скамье, удерживайте канатную рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) на опущенных вниз руках. Оптимальный угол наклона для работы на среднюю часть спины – 30 градусов.
    На выдохе тяните снаряд на себя, сгибая локти. Когда рукоятка окажется в средней точке движения, начинайте плавно поднимать плечи вверх. Верхней точкой будет та, когда плечевые части рук выйдут на один уровень с корпусом. Задержитесь в этой точке, почувствуйте максимальное сокращение мышц середины спины.
    На  вдохе переходите в исходное положение. Продолжайте выполнять следующие повторы без паузы в нижней точке.


Случайное упражнение

Вертикальная тяга EZ-штанги узким хватом к груди стоя

Штангу нужно поднять на выдохе до уровня груди. Локти направляют движение рук. Локти направлены в стороны и вверх.На вдохе штангу медленно опустите вниз. Читать подробнее

Приседания конькобежца "кубок" с гирей дном вниз Kettlebell Goblet Skater Squats

Цель упражнения: развитие передней части бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Подъемы на скамью Поликвина Poliquin Step Up

Вне зависимости от вида спорта хорошей полноамплитудной работы мышцы нижней части тела, как правило, не получают, в результате чего возникают мышечные дисбалансы. Подъемы на скамью всегда являлись частью тренировочных программ, нацеленных на восстановление структурного баланса. Данные упражнения можно использовать и как временную замену приседаниям с целью разнообразить и освежить тренинг. Читать подробнее

Жим гири с выпадом Kettlebell Lunge and Press

Акцент в этом упражнений на ягодичные мышцы. Вместе с этим, отлично тренирует плечи и ноги. Читать подробнее

Толчковый швунг со штангой Barbell Push Jerk

Швунг толчковый - упражнение, которое очень хорошо развивает взрывную силу мышц. Основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы. В отличии от жимового швунга, в котором жим делается когда ноги полностью выпрямлены, в толчковом швунге мы не просто выжимаем вес над головой, а делаем повторный подсед, отталкиваясь от штанги вниз. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Одиночное заключение"

Благодаря этой суровой программе можно добиться отличного состояния всего тела, но развитие силы может несколько пострадать из-за отсутствия отдыха: в случае силы больше — не лучше. Программа включает выполнение упражнений в течение трех дней, которые повторяются дважды в течение недели. Предназначена исключительно для людей с возможностями быстрого восстановления, практикующих тренинг с собственным весом больше года. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга, четырёхкратного обладателя титула «Мистер Олимпия». Природа наделила его мощным потенциалом - такая мускулатура встречается, наверное, раз в сто лет. Однако Джей говорил "Если вы надеетесь на серьезную отдачу в спортивном зале, никаких попыток отлынивать просто не может быть! Так что будьте готовы полностью сосредоточиться на том, что необходимо для достижения успеха. И тогда сочетание фокуса, азарта и правильной тренировочной стратегии позволит вам обойти «ленивых» атлетов с лучшей генетикой.". Посмотрите его тренировку трицепса и как от строил свои огромные руки. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Супермакс"

"Супермакс" - хороший пример объемного тренинга. Он потребует от вас упорства. Эта программа идеальна для развития выносливости, но прежде, чем приступить к ней, вы должны пройти базовый уровень подготовки и все десять уровней Большой шестерки Уайда тщательно отработать Не пытайтесь следовать программе, если у вас нет опыта тяжелых тренировок в течение как минимум нескольких лет. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft