Тяга на нижнем блоке одной рукой стоя на мяче босу (вверх дном)

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом среднуюую часть спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    Станьте на мяче босу (вверх дном) лицом к тренажору. Возьмите рукоятку одной рукой. Слегка согните колени. Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе потяните рекоятку на себя, держа локоть близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины). В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
    На вдохе медленно опустите рукоятку в исходное положение. Не давайте блоку касаться пола.
    Выполните необходимое количество повторений, затем смените руку.


Случайное упражнение

Разгибание рук с гантелями назад лежа на фитболе

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Французский жим с гирей лежа на горизонтальной скамье

Разгибание руки с гирей из-за головы или же французский жим с гирей лежа на горизонтальной скамье отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Йога - Натараджасана - Поза Царя танца Натараджи

Натараджасана вытягивает плечи и грудную клетку, вытягивает бедра, живот и область пахов, укрепляет ноги и лодыжки, улучшает чувство равновесия, нормализует гормональный баланс, успокаивает нервную систему. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина - упражнение 12 "Повороты и наклонение туловища"

Упражнение без снарядов для мышц брюшного пресса и поясницы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для мезоморфа - 1

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. В этом варианте 4 тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий для среднего уровня

Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека. Сильные предплечья позволяют выполнять различные упражнения на другие группы мышц. Сильные предплечья предполагают развитие всей верхней части тела, и атлет может брать больший вес без риска травм. Таким образом, упражнения на предплечья – залог безопасных и более эффективных тренингов. Предлагаются 7 вариантов программ для тренировки предплечий. Читать подробнее

HIML-4: система тренировки для набора мышечной массы на 4 недели

HIML-4 - это новая революционная система тренировки, разработанная специально для увеличения мышечной массы. Основа тренировки HIML-4 состоит в ротации 4 разных стилей тренировки в течение всех 4 недель. Читать подробнее

Программа упражнений для бедер для женщин в домашных условиях

Формирование мышц бедра, это важная цель в достижении стройной нижней часть тела и фигуры в целом. Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса. Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности. Самое эффективное - упражнения для уменьшения объема бедер. Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют больше интенсивности и являются гораздо более эффективными для накачивания ног. Показаны 4 примерных программы для тренировок в домашных условиях. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft