Тяга на нижнем блоке одной рукой сидя

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом среднуюую часть спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    Сядьте лицом к тренажору. Возьмите рукоятку одной рукой. Поставите ноги на опорах и слегка согните колени. Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе потяните рекоятку на себя, держа локоть близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины). В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
    На вдохе медленно опустите рукоятку в исходное положение. Не давайте блоку касаться пола.
    Выполните необходимое количество повторений, затем смените руку.


Случайное упражнение

Болгарские сплит-приседания с дефицитом с гантелями в опущенных вниз руках Dumbbell Deficit Goblet Bulgarian Split Squats

Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются глубже, коленом ниже рабочей ноги. В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног. Читать подробнее

Тяга верхнего блока сидя на фитболе с рукоятками для каждой руки

Тягу на верхнем блоке относят к одному из основных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Чем уже хват, тем сильнее нагрузка смещается книзу широчайших мышц. Читать подробнее

Прогулка краба

Это упражнение не сложно - необходимо пройти несколько метров в стойке на руках и ногах. Прогулка краба (Crab Walk) выполняется в положении спиной к низу, лицом к верху. Читать подробнее

Сисси-приседания в тренажере Sissy Squat со штангой на грудях

Фронтальные сисси-приседание в тренажере требует от выполняющего достаточной гибкости. В этом варианте работайте со штангой на грудях. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом сохряняется вертикальное положение спины.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №7

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Большая шестерка Уайда - Отжимания в стойке на руках. Здоровые и сильные плечи

Никакая другая часть тела не ассоциируется так сильно с мужественностью, как плечи. С того самого момента, когда Атлант водрузил небесный свод себе на плечи, мужчины осознали связь между плечами и силой. Травмы плеч всегда сопровождали силовые тренировки. Боль и плечи практически синонимы. Решение проблем - перейти на естественные, проверенные временем силовые упражнения — отжимания в стойке на руках. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Приседания. Подъемная сила

В спорте говорят, что молодость спортсмена заключена в его ногах. Настоящая сила заключается не в руках и плечах, а в ногах. Сила верхней части тела необходима для многих атлетических упражнений, но основа этой силы — ноги. Чтобы получить мощные ноги, нужно всего одно упражнение, которое поможет динамично проработать все группы нижней части тела и это приседания. В системе Уайда нагрузка увеличивается постепенно, и последний уровень (приседания на одной ноге) требует высокого мастерства и силы. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подтягивания. Широкая и мощная спина

Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. Все тяговые мышцы включаются в работу при подтягивании — прорабатывается каждая мышца, и спустя очень короткое время ваши плечи станут мощными, а пальцы — крепкими, как сталь. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft