Тяга на горизонтальном блоке одной рукой стоя на фитболе

Во время выполнения упражнения тяга на горизонтальном блоке задействует главным образом спину.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    Станьте лицом к тренажору на фитболе. Возьмите рукоятку одной рукой. Для стабильности слегка согните колени. Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе потяните рекоятку на себя, держа локоть близко к туловищу. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
    На вдохе медленно опустите рукоятку в исходное положение. Не давайте блоку касаться пола.
    Выполните необходимое количество повторений, затем смените руку.


Случайное упражнение

Обратное скручивание лежа на животе

то одно из наиболее простых и в то же время эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины и пресса. Читать подробнее

Бросок мяча через плечо

Возьмите набивной мяч с пола и поднимите его обеими руками у груди. Заведите его на плечо и мощным движением выбросьте за вами. Читать подробнее

Упражнения на тренажере GHS HANDMASTER PLUS

Этот тренажер подходит для любого размера руки. И позволяет укреплять 9 мышц руки. Результатом тренеровок является - максимальная скорость, сила и диапазон движения. Читать подробнее

Сгибание рук Винса Жиронда вдоль торса в Смит машине Drag Curl Smith Machine

Винс Жиронда изобрел свой собственный стиль выполнения сгибаний рук со штангой. Он называл его "сгибанием-тягой вдоль торса". Изменив траекторию движения и сгибая руки со штангой вдоль торса, вы воздействуете на целевые мышцы под другим углом, обеспечивая им разнообразные нагрузки. Тренировка бицепсов в Смит машине позволяет легче соблюдать траекторию движения грифа вдоль торса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки для силы хвата на турнике

Наивно будет полагать, что можно стать по-настоящему сильным и заиметь соответствующее телосложение, ровным счетом не уделяя никакого внимания работе над хватом и его силой. В программе знакомые и несложные упражнения. Чем больше разнообразных движений добавляете в свою программу, тем быстрее можете достигнуть результата. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 2

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа для любителей среднего уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подтягивания. Широкая и мощная спина

Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. Все тяговые мышцы включаются в работу при подтягивании — прорабатывается каждая мышца, и спустя очень короткое время ваши плечи станут мощными, а пальцы — крепкими, как сталь. Читать подробнее

Программы тренировок от Дориана Ятса на плечи и трицепс

Плечи и руки чемпионов – это их визитная карточка. Практически все, кто начинает ходить в тренажерный зал мечтают о больших руках и широких плечах, которые без подобной тренировки просто не построишь. Программы тренировки от шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса на плечи и трицепс. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft