Тяга дисков в наклоне

Тяга в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : диски

    Возьмите обеими руками один или несколько блинов штанги. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище почти параллельно полу, сохраняя при этом спину прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Взгляд должен быть направлен строго вперед, прямыми руками удерживать диски вниз перед собою. Это будет вашим стартовым положением.
    Сохраняя туловище полностью неподвижным, потяните диски к себе. Подымайте диски строго силой мышц спины, сводя лопатки вместе. В верхней и максимальной точке сокращения мышц сделайте небольшую статическую паузу.
     Медленно опустите диски обратно в стартовое положение.


Случайное упражнение

Становая тяга в силовой раме

С прямой спиной, выпрямленными в локтях руками и слегка согнутыми ногами, поднимите штангу с высоты колен в силовой раме. Читать подробнее

Приседания конькобежца с гантелями Dumbbells Skater Squat Countdown

Цель упражнения: развитие передней части бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Жим ногами в горизонтальном тренажере (жим ногами сидя вертикально)

Жим ногами — прекрасная альтернатива приседаниям со штангой для начинающих. Кроме того, жим с большим весом это базовое упражнение, и если по каким-то причинам вы не можете приседать с тяжелой штангой, то вы по-прежнему сможете увеличивать силу и массу бедер. Читать подробнее

Йога - Гарудасана - Поза Орла

Йога. Эффект позы орла:Очень хорошо способствует развитию равновесия и координации.Оказывает положительное воздействие на нижние конечности при варикозном расширении вен.Укрепляет стопы, голени и бедра. Прорабатывает тазобедренные и плечевые суставы. Улучшает последующий приток свежей крови к внутренним органам и самым глубоким мышцам. Читать подробнее

Лэндмайн приседания со скамейкой Landmine Box Squats

Скамья, кроме страхующего элемента может служить неким глубиномером. Лэндмайн приседания - это отличная альтернатива для тех, кто не может выполнять регулярные приседания из-за травмы. Такое упражнение отличный вариант для высоких парней, которые пытаются удержаться на ногах и имеют проблемы с этим. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок женщин с фигурой «Х»

Предпочтительнее всего иметь фигуру по типу "Х". Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Это атлетический тип. Когда равномерно развиты как нижняя, так и верхняя часть тела, и при этом еще достаточно узкая талия. Поэтому фигура и похожа на букву "Х". Тренировки могут быть различной интенсивности с равномерным распределением нагрузки на все части тела, т.к. счастливым обладательницам атлетического типа кардинально менять ничего не надо. Предлагаются три примерных программы для тренировок женщин с фигурой «Х». Читать подробнее

Программа "20 минутная круговая тренировка для похудения"

Круговой метод тренировки позволяет эффективно сжигать лишние калории и поддерживать мышечный тонус одновременно. Суть круговой тренировки заключается в последовательном выполнении упражнений на все группы мышц с минимальным временем отдыха. За один круг вы должны выполнить максимум упражнений за минимальное количество времени. Предлагается один из примеров упражнений для 20-минутной круговой тренировки. Читать подробнее

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального Сверхнагрузочного Тренинга)

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального сверхнагрузочного тренинга Maximum Overload Training) в своем первоначальном виде (разработанной компанией AST) представляет собой программу с одной главной цели: максимальный рост мышц в минимальные сроки. Мах-ОТ будет работать на любого человека - от начинающего любителя и до бодибилдера соревновательного уровня. В системе используются хорошо известные бодибилдерские упражнения, просто выполняются они несколько иначе. Правильная разминочная техника. Предлагается примерный тренировочный план, рассчитанный на шесть месяцев. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для спортсменов среднего уровня

Для того чтобы накачать пресс нужно тяжело и упорно трудиться. Брюшной пресс состоит из очень тонкого слоя мышц и увеличить их в размере будет трудно,но это не повод не тренировать пресс. Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы покрасоваться на пляже перед противоположным полом. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. Представлены 5 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft