Тяга гантели стоя в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : гантели

    Наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу. Ноги на ширине плеч. Одной рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным.Несколько секунд рука остается выпрямленной в локте, а затем медленно она сгибается (угол должен составлять около 90 градусов).
    На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.Стоит отметить, что нужно следить за тем, чтобы рука опускалась как можно ниже, тем самым вы растянете свои мышцы.
    Работайте с помощью мышц спины, исключая включения мышц рук.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Как только закончите упражнение с одной половиной спины, измените упорную руку.


Случайное упражнение

Болгарские сплит-приседания с гирями в руках

Одну ногу ставят носком на стоящую сзади скамейку, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра. Читать подробнее

Обратные отжимания на полу - 2

Это упражнение обеспечивает неплохую прибавку в силе и массе. При отжимании в упоре сзади основную работу выполняют трицепсы, и в меньшей степени — дельтовидные мышцы и мышцы груди, Они активно работают в самом начале подъема. Далее всю работу выполняют трицепсы. Читать подробнее

Подъем на носки сидя в тренажере

Подъемы на носки в тренажере сидя это изолирующее упражнение, выталкивает камбаловидную мышцу (боковая сторона икры). Чем лучше развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени. Читать подробнее

Баскский мяч (хай-алай)

Эта игра происходит из страны басков в Испании. Играют на окруженном стенами корте. В ходе игры небольшой очень твёрдый мяч летает по арене со скоростью, превышающей 200 км/час. Баски называют хай-алай «самым быстрым спортом в мире». Скорость мяча в данной игре занесена в книгу рекордов Гиннеса. Читать подробнее

Выпрямление ноги в сторону стоя на четвереньках

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Большая шестерка Уайда - Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы

Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помагает развить сылу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помагает наладит их согласованную работу с мышцами средней и нижней части тела. Ввиду идеального положения тела в пространстве, мишцы тренируются не только динамически, но и изометрически - подерживая тело в правильном положении. Отжимания оказывают укрепляющий и оздоравливяющий эффект на суставы и сухожилия. Читать подробнее

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 1

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели, одна тренировка на грудь в неделю. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

Программа двухдневных сплит-тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Икры изначально предназначены для тяжелой работы, так распорядилась сама природа и поэтому вы можете накачать их только постоянными тренировками с использованием различных технологий и повышенной интенсивности. Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Предлагаются варианты тренировок мышц голени 2 раза в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft