Тяга гантели одной рукой в упоре на наклонной скамье Incline One-Arm Dumbbell Row - 1

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : гантели

    Поставьте согнутую в колене левую ногу на скамью, наклонитесь вперед и левой рукой упритесь на скамью, как это показано на рисунке. Правой рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным.Несколько секунд рука остается выпрямленной в локте, а затем медленно она сгибается (угол должен составлять около 90 градусов).
    На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.Стоит отметить, что нужно следить за тем, чтобы рука опускалась как можно ниже, тем самым вы растянете свои мышцы.
    Работайте с помощью мышц спины, исключая включения мышц рук.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Как только закончите упражнение с одной половиной спины, измените упорную руку и ногу.


Случайное упражнение

Косые скручивания на фитболе - 1

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Тройные прыжки на скакалке

Тройные прыжки на скакалке - прыжки с тройным оборотом скакалки в воздухе. За один прыжок скакалка должна трижды коснутся земли. Придется изрядно тренироваться, чтобы со временем освоить все приемы правильно. Читать подробнее

Плиометрические приседания «пистолет» с прыжком в сторону на возвишение Side Jumping Pistol Squat Plyometrics

Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.Приседания делаются на одной ноге, что улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Читать подробнее

Болгарские выпады с гантелями

Болгарские выпады прицельно нагружают ягодичные мышцы, практически отбирая нагрузку у других. Техника выполнения данных выпадов практически такая же, как при стандартном упражнение. Но здесь используется скамья. Необходимо встать к ней спиной и положить на нее нижнюю часть голени задней ноги, и начинаем приседать как при традиционных выпадах. Читать подробнее

Русские скручивания с блином (Повороты с блином)

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса или когда вы бьете клюшкой по шайбе. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Тренировка Евгения Сандова с гантелями и собственным весом

Система Сандова разработана для людей различного пола и возраста и по своему предназначению задумана как средство укрепления здоровья. Вместе с тем отмечается, что она может быть использована и для тех, кто в будущем захочет стать известным атлетом. Достоинство этой системы, как и всякой другой, можно оценить только на практике. Но тот факт, что благодаря ей сам Сандов, бывший хилым и болезненным юношей, стал одним из первых силачей в мире и что многочисленные последователи очень хорошо о ней отзывались, говорит сам за себя. Больше 100 лет тому назад Сандов указал дверь к силе и дал ключи. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 4

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок два раза в неделю для хардгейнеров

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагаются 3 программы для тренировок два раза в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft