Тяга гантели в наклоне одной рукой (в упоре на скамье) - 1

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины.

Целевые мышцы : Спина

Оборудование : гантели

    Поставьте согнутую в колене правую ногу на скамью, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу, правой рукой возьмитесь за край скамьи. Левой рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным.Несколько секунд рука остается выпрямленной в локте, а затем медленно она сгибается (угол должен составлять около 90 градусов).
    На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.Стоит отметить, что нужно следить за тем, чтобы рука опускалась как можно ниже, тем самым вы растянете свои мышцы.
    Работайте с помощью мышц спины, исключая включения мышц рук.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Как только закончите упражнение с одной половиной спины, измените упорную руку и ногу.

Случайное упражнение

Йога - Кати Чакрасана - Поворот поясницы

Хорошо разминает спину, улучшает кровообращение в области спины. Благотворно влияет на позвоночник, кишечник. Читать подробнее

Подъём гантели одной рукой в сторону сидя на горизонтальной скамье боком

Подъем гантели через сторону одной рукой - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Выпрямление рук над головой (Французский жим) с эспандерами стоя

Выпрямление рук над головой или же французский жим с эспандерами отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Вращение гири вокруг туловища

Классическая тренировка с гирями обязательно включает в себя вращение гири вокруг туловища. Это упражнение больше относится к разминочным. При этом оно замечательно укрепляет силу хвата и готовит тело к тренировкам со свободными весами. Читать подробнее

Скручивания в римском стуле - 2

Садитесь на скамье, заведите свои ноги под места удерживания.Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа специализации для голени

По сути дела развитие икроножных мышц должно соответствовать развитию бицепсов. Если окружность ваших икр меньше, чем окружность бицепсов, то они нуждаются в усиленном внимании. Период специализаций это время тренировки слабых мест. Вы можете обнаружить, что ваши икры развиваются непропорционально: определенные участки отстают от других. Здесь нужно пользоваться обычным подходом и выбирать специфические упражнения для корректировки слабых мест. Предлагается примерная программа на 3-5 месяцев. Читать подробнее

Программа для начинающих подростков (до 18 лет)

Программа идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки тела к более сложным программам.Программа тренировок для новичков проложит тебе дорогу к железной игре, восхищенным взглядам девушек и небывалой самоуверенности. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек среднего уровня

Программа тренировок для девушек имеет ряд особенностей. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план занятий, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться желаемого эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае? Существует ряд особенностей организма женщины, которые просто не позволят ей стать мужеподобной, как бы интенсивно она не тренировалась. Тренировка с отягощениями – лучший способ избавления от лишнего жира, приведения в тонус мышц, развития выносливости. Предлагается эффективная примерная программа с микро-периодизацией, с учетом особенностей женского организма. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «О»

Это так называемый "О"-тип, который характеризуется избыточным весом. Особенности телосложения: ярко выраженная полнота; целлюлит; большая грудь; округлая спина (из-за избыточного веса); полные руки; выступающий живот; округлые линии бедер; бицепсы бедер и ягодицы не разделены; массивные икры. Женщины этого типа обычно вообще не занимаются спортом и не следят за своим питанием, что приводит к плачевным результатам. Но какой бы безнадежной ни казалась вам ваша фигура, нельзя отчаиваться. Упорные и регулярные тренировки обязательно принесут успех. Предлагаются три программы фитнес-тренинга, специально разработанные для борьбы с жиром. Читать подробнее