Тяга гантели в наклоне одной рукой (в упоре на скамье) - 1
Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : гантели
Поставьте согнутую в колене правую ногу на скамью, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу, правой рукой возьмитесь за край скамьи. Левой рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным.Несколько секунд рука остается выпрямленной в локте, а затем медленно она сгибается (угол должен составлять около 90 градусов).
На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.Стоит отметить, что нужно следить за тем, чтобы рука опускалась как можно ниже, тем самым вы растянете свои мышцы.
Работайте с помощью мышц спины, исключая включения мышц рук.
Выполните необходимое количество повторений.
Как только закончите упражнение с одной половиной спины, измените упорную руку и ногу.