Тяга гантели в наклоне одной рукой (в упоре на скамье) - 1

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины.

Целевые мышцы : Спина

Оборудование : гантели

    Поставьте согнутую в колене правую ногу на скамью, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу, правой рукой возьмитесь за край скамьи. Левой рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным.Несколько секунд рука остается выпрямленной в локте, а затем медленно она сгибается (угол должен составлять около 90 градусов).
    На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.Стоит отметить, что нужно следить за тем, чтобы рука опускалась как можно ниже, тем самым вы растянете свои мышцы.
    Работайте с помощью мышц спины, исключая включения мышц рук.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Как только закончите упражнение с одной половиной спины, измените упорную руку и ногу.

Случайное упражнение

Подъем ног в положении лежа с велосипедом

Многие упражнения на пресс работают в большей мере на верхнюю часть живота, подъемы ног эффективно развивают и низ живота. Таким образом, упражнение считается базовым для нижнего пресса. Читать подробнее

Жим от груди попеременно руками в тренажёре Хаммер

Это изолирующее блочное упражнение, помогающее качественно «добить» большую грудную мышцу. Важнейшим позитивным качеством этого упражнения является то, что нагрузка приходится на каждую руку в отдельности, благодаря чему левая и правая грудь развиваются равномерно. Читать подробнее

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх - 2

Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на скамье, а кисти с гантелями были на весу. Ладони смотрят вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются. Читать подробнее

Заход на скамью

Упражнение для ног. Читать подробнее

Упражнения с пневматической грушей, подвешенной к стене

Работа с боксерскими снарядами развивает силовую и скоростную выносливость, реакцию, точность и направленность ударов, а также скорость. Пневматическая груша - груша с особым механизмом, которая позволяет отработать боксёрам скорость и выброс руки при ударе. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для увеличения мышечной массы при помощи гиревого тренинга

Популярность тренинга с гирями растет во всех странах мира. Тысячи людей развили выносливость мышц и сердечнососудистой системы при помощи тренинга с гирями. Тренинг с гирями является и отличным способом увеличения мышечной массы и силы.В программе на 12 недель выполняются 3 этапа - тренировки "5х5", Немецкий объемный тренинг и Высокоинтенсивный тренинг. Читать подробнее

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (2 раза в неделю - спина+руки и спина+грудь)

Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними. Первый день – спина и бицепс-трицепс, второй день – ноги, плечи, третий – грудь и спина. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает. Читать подробнее

Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера

В свои 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс. Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов. Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями дома на 8 недель

Каждый из вас, независимо от тренировочного стажа и уровня подготовки, может подкачаться в родных стенах ничуть не хуже, чем в любом фитнес клубе. Высокий темп и интенсивность этих тренировок с гантелями не только прибавят вам сил и мышечной массы, но и помогут вам сжечь лишний жир. Читать подробнее