Тяга гантелей в наклоне стоя с одной ногой на скамье (нейтральный хват)

Тяга гантелей в наклоне – силовое упражнение, которое прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги гантелей перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : гантели

    Возьмите в каждую руку по одной гантели нейтральным хватом (ладони внутрь). Ступня одной ноги положите на скамье, а другую немного согните в колене. Наклоните туловище почти параллельно полу, сохраняя при этом спину прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Взгляд должен быть направлен строго вперед, руки перпендикулярны полу. Это будет вашим стартовым положением.
    Сохраняя туловище полностью неподвижным, потяните гантели к себе. Подымайте гантели строго силой мышц спины, сводя лопатки вместе. В верхней и максимальной точке сокращения мышц сделайте небольшую статическую паузу.
    Медленно опустите гантели обратно в стартовое положение.


Случайное упражнение

Подъем на носки со штангой стоя на одной ноге

Поместите штангу на плечи или на груди спереди и поставьте ноги рядом. Поднимите одну ногу. На выдохе поднимитесь на носке, напрягая икроножные мышцы. На вдохе медленно опуститесь. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке стоя, с отведением локтей назад

Это вариация упражнения Винса Жиронды "сгибанием-тягой вдоль торса". Выполняется стоя спиной к тренажеру. Амплитуда в этом варианте меньше. Читать подробнее

Негативные отжимания на брусьях

Из верхней позиции плавно опуститесь вниз. Чтобы вернуться в исходное положение, вставайте на скамью, но не отжимайтесь сами . Главное - опускайтесь как можно медленнее иначе рискуете повредить суставы. Рабочие мышцы: трицепсы, дельтовидные и пекторальные мышцы. Читать подробнее

Подъем рук вперед с одной гантелью, сидя на фитболе

Подъем рук с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Подтягивания "Прогулка вверх с шагами"

Отличное упражнение на координацию и статическую силу. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Программа тренировок плеч и рук для женщин

Это не секрет – каждая женщина мечтает о подтянутой и спортивной фигуре. Но почему-то, начиная посещать спортивные залы, девушки заботятся в основном о мышцах ног и ягодиц. А ведь красивые руки и плечи важны ничуть не меньше! Впрочем, даже если вы тоже упустили этот момент – отчаиваться не стоит. Ведь начать занятия никогда не поздно. Предлагается интенсивная тренировка. Выполнять ее следует 1-2 раза в неделю, чтобы могли мишцы отдохнуть и востановиться. Читать подробнее

Джастин Волтеринг. Программа по набору мышечной массы

В данной программе, мы восполним все недочёты базовых упражнений другими упражнениями, чтобы точно знать, что все мышцы включены в тренировку. Вы должны выбирать те упражнения, которые позволяют вам поднимать как можно большие веса. Эта тренировка даст вам значительный прирост мышечной массы в короткие сроки. Читать подробнее

Программа тренировок на массу для начинающих Автор: Рей Клерк

Для абсолютных новичков самым лучшим решением станет постепенное погружение в тренировочный процесс. Предложим базовую программу для набора мышечной массы, которая подойдет каждому. Эти упражнения построены на незаменимых, повседневных движениях (но выполняемых с отягощением). Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft