Тяга гантелей в наклоне стоя с одной ногой на скамье (нейтральный хват)

Тяга гантелей в наклоне – силовое упражнение, которое прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги гантелей перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : гантели

    Возьмите в каждую руку по одной гантели нейтральным хватом (ладони внутрь). Ступня одной ноги положите на скамье, а другую немного согните в колене. Наклоните туловище почти параллельно полу, сохраняя при этом спину прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Взгляд должен быть направлен строго вперед, руки перпендикулярны полу. Это будет вашим стартовым положением.
    Сохраняя туловище полностью неподвижным, потяните гантели к себе. Подымайте гантели строго силой мышц спины, сводя лопатки вместе. В верхней и максимальной точке сокращения мышц сделайте небольшую статическую паузу.
    Медленно опустите гантели обратно в стартовое положение.


Случайное упражнение

Пуловер с гирей лежа на пол

Тяга гири из-за головы великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Французский жим одной рукой на нижнем блоке стоя

Французский жим предназначен для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. Читать подробнее

Выпрямление рук над головой (с двумя рукоятками) сидя в тренажере

Выпрямление рук над головой или же французский жим в тренажере отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Французский жим одной рукой (Разгибание руки из-за головы) с резиновым жгутом сидя

Французский жим – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. Читать подробнее

Броски медицинского мяча назад

Упражнение лучше всего делать с партнером. Если нет пары, то мяч можно бросать о стену. Плиометрическое упражнение для плеч (для боковых и передных поверхностей плеч ) Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок плеч для новичков

Широкие плечи – олицетворение физической мощи мужчины. Конечно, ширина плеч зависит большей частью не от тонуса самих мышц плеч, а от ширины костяка, от развитости мышц спины и грудных мышц, которые разворачивают плечи и убирают сутулость. Но именно красивые, раскачанные плечи венчают успехом набранную мышечную массу. Предлагаются несколько вариантов программы для новичков. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок на рельеф без аэробных нагрузок

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела. Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень. Без регулярных тренировок с отягощениями, за счет одного соблюдения диеты и приема жиросжигателей похудеть можно, но добиться впечатляющей мускулатуры – вряд ли. Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Предлагаются 4 примерных программы. Чтобы добиться хорошего рельефь с ними, вам не нужны аэробные нагрузки! По крайней мере, аэробные нагрузки в традиционном понимании – неторопливые, монотонные и скучные. Читать подробнее

Программа тренировки рук от Рега Парка.

Рег Парк (Reg Park) — один из величайших культуристов прошлого столетия. Он был известен не только благодаря красоте своих форм, но и редкой физической силе. Арнольд Шварценеггер признавал Рега как своего кумира и всей душой хотел походить на него. Программа тренировки рук (бицепса и трицепса) от Рега Парка для продвинутых. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Н»

Тип "Н" - достаточно сложный вариант для исправления в сторону идеала, т.к. фигура похожа на букву "Н". Т.е. при равном соотношении плеч и бедер присутствует широкая талия, но, тем не менее, при росте выше среднего и низкой жировой прослойке можно выглядеть очень привлекательно. Главные задачи женщин и девушек с подобным типом сложения состоят в максимальном освобождении от избыточного жира и в наращивании некоторой мышечной массы плеч, груди, таза и бедер (чтобы их увеличившиеся окружности подчеркнули линию талии и придали фигуре более женственный вид). Предлагаются три примерных планов тренировки. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft