Тяга гантелей в наклоне стоя с одной ногой на скамье (нейтральный хват)

Тяга гантелей в наклоне – силовое упражнение, которое прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги гантелей перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : гантели

    Возьмите в каждую руку по одной гантели нейтральным хватом (ладони внутрь). Ступня одной ноги положите на скамье, а другую немного согните в колене. Наклоните туловище почти параллельно полу, сохраняя при этом спину прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Взгляд должен быть направлен строго вперед, руки перпендикулярны полу. Это будет вашим стартовым положением.
    Сохраняя туловище полностью неподвижным, потяните гантели к себе. Подымайте гантели строго силой мышц спины, сводя лопатки вместе. В верхней и максимальной точке сокращения мышц сделайте небольшую статическую паузу.
    Медленно опустите гантели обратно в стартовое положение.


Случайное упражнение

Тяга резиновой петли в наклоне двумя руками стоя

Тяга эспандера в наклоне прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги эспандера перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально. Читать подробнее

"Казачьи" приседания кубок с гантелей Dumbbell Goblet Cossack Squats

Отличное упражнение для мышц ног и ягодиц. Удерживаете гантель хватом "кубок" спереди, к груди. Вытягиваете одну ногу в сторону для равновесия, а на другую переносите свой вес тела и приседаете. В приседе на опорной ноге, свободняя нога полностью выпрямленная в сторону и упирается в пол только пяткой. Читать подробнее

Ходьба с сэндбегом над головой

Упражнение не сложно. Поднимаете один или два мешка над головой и ходите рекомендованные расстояние или время. Читать подробнее

Тяга гири с канатом в наклоне обеими руками

Тяга гири в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Жимы вниз на верхнем блоке с канатной рукояткой Rope Cable Tricep Press Down

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа базовых упражнений для бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию несколько программ по нагрузке бицепса. Традиционно в базовый комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Программа тренировки для силы хвата на турнике

Наивно будет полагать, что можно стать по-настоящему сильным и заиметь соответствующее телосложение, ровным счетом не уделяя никакого внимания работе над хватом и его силой. В программе знакомые и несложные упражнения. Чем больше разнообразных движений добавляете в свою программу, тем быстрее можете достигнуть результата. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей. Читать подробнее

Программа упражнений для бицепсов на "рельеф"

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Руки смотрятся красиво только при хорошей прорисовке каждого пучка. Кроме того, рельефные руки создают иллюзию увеличения их объема на 3-4 см. Именно поэтому необходимо качать "рельеф", ведь наряду с массой не менее важна и "огранка".Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки бицепсов на "рельеф". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft