Тяга верхнего блока широким хватом к груди

Тягу на верхнем блоке относят к одному из основных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Чем хват шире, тем сильнее работает верх широчайших, что фактически определяет ширину спины. Соответственно чем уже хват, тем сильнее нагрузка смещается книзу широчайших мышц.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

   1. Сядьте в тренажер и закрепите ноги, так чтобы они не отрывались от скамьи в процессе выполнения упражнения, при помощи специального Т-образного валика. После слегка приподнимитесь и возьмитесь широким хватом за перекладину. Обхватите гриф ладонью пальцами от себя. Отклоните туловище назад примерно на 30° за счет выгибания нижней части спины и выпячивания груди вперед.
    2. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягая мышцы спины и сводя лопатки, плавно тяните гриф вниз к груди. Когда гриф достигнет уровня плеч, сделайте паузу и максимально напрягите широчайшие.
    3. Плавно верните гриф в исходное положение сделайте выдох. После паузы сделайте следующий повтор.


Случайное упражнение

Приседания Франкенштейна с изометрическим удержанием штанги в трех позициях приседа 3-Position Front Squat Iso Hold

Это усложненый вариант приседания Франкенштейна для более продвинутых. В трех точках приседания статически удерживать штангу с вытянутыми руками. Это не то упражнение, которое дается легко. Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, лучше откажитесь от него. Читать подробнее

Приседания «пистолет» с гирями на плечах Double Kettlebell Pistol Squat

С двумя тяжелыми гирями на плечах это очень серъезное упражнение. Приседание на одной ноге улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Кроме мышц передней и задней части бедра, также участвуют ягодичные мышцы и мышцы кора. Существенной нагрузке подвергаются подколенные сухожилия. Читать подробнее

Поочередные сгибания рук с гантелями с использованием "арм бластера"

Это изолирующее упражнение воздействует на бицепсы, особенно на их нижнюю часть, примыкающую к предплечью. При выполнении используется "арм бластер", с помощью которого можно добиться такого же эффекта, как на "скамье проповедника". Читать подробнее

Сгибания рук со штангой стоя

Сгибания рук со штангой — это самое популярное и известное базовое упражнение для бицепсов, которое предназначено для развития их максимальной силы и массы. Также, при выполнении сгибаний, значительная нагрузка ложится на предплечья. Для начинающих спортсменов это упражнение должно быть первостепенным и выполняться строго по технике. Читать подробнее

Йога - Дандасана - Поза посоха

Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Поза также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует органы почки, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировки груди Ронни Колемана

Ронни Колеман, восьмикратный Мистер Олимпия, утверждает, что грудные мышцы нужно качать максимально разнообразно. Однако упражнений на грудные много и в одну тренировку их не вместить, поэтому Ронни разделял тренировку груди на две. В одну тренировку чемпион включал упражнения, которые растят массу, а во вторую - упражнения, улучшающие форму мышц. Читать подробнее

Программа тренировки ягодицы для новичков

Любая девушка обращает свой взор на два главных параметра мужчины: плечи и ягодицы. Давно известно, что худые ягодицы – признак «хилости» и «слабости», а чрезмерно полные – или излишней «перекаченности», или любви к еде. Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут вам накачать мышцы ягодиц в достаточно короткие сроки. Главное, что от вас требуется, — это упорство и желание достичь цели, все остальное вы получите на тренировках. Читать подробнее

Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в домашных условиях

Вид наполненных мышц в тонусе придает телу красоту и привлекательность. Однако если мышцы не тренировать, то ваша фигура будет выглядеть бесформенной и обвисшей. Особенно это актуально для грудных мышц. А это только придаст вашей красоте больше обаяния и женственности. Чтобы накачать мышц груди девушке необязательно ходить в тренажерный зал. Тренировку для груди достаточно легко провести дома. Предлагаются три примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа на массы и релеф с гантелями в домашных условиях

Это будет не тот режим тренировок, на котором вы сумеете сделать соревновательную форму, но результаты будут весьма неплохими. Программа состоится из комплексов упражнения с определенными акцентами, но предусматривает тренировки всех основных групп мышц тела. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft