Тяга верхнего блока широким хватом за голову

Данное упражнения является достаточно популярным среди новичков, которые хотят добиться прекрасных результатов.Сядьте лицом к тренажеру, возьмите гриф из-за головы руками (широкий хват сверху). Сделайте вдох, когда тяните гриф вниз. Возвращаясь в первоначальное положение, сделайте выдох.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    В исходном положении, сидя на тренажере с зафиксированными ногами, возьмитесь за рукоятку широким прямым хватом. Не сутулясь, слегка наклоните спину вперед и проследите за тем, чтобы центр рукоятки находился на одной линии с серединой спины.
    Не двигая торсом, на выдохе опустите рукоятку так, чтобы она легонько касалась задней части шеи. Задержитесь и напрягите спину. На вдохе переходите в исходное положение. Поднимайте рукоятку, пока Ваши руки не выпрямятся, а верх спины не растянется.


Случайное упражнение

Приседания с мячом над головой

Выведите мяч над головой, выпрямите спину, опуститесь в присед до параллели бедер с полом и вернитесь назад. Важно не наклонять корпус вперед, чтобы снаряд по инерции не «проваливался». Выполняйте приседания, не меняя положения рук. Опустите мяч на пол. Читать подробнее

Стрелковый спорт - Стендовая стрельба

Стендовая стрельба — один из подвидов стрелкового спорта. Соревнования по стендовой стрельбе проводятся на открытых стрельбищах. Стрельба ведётся из гладкоствольных ружей дробовыми зарядами по специальным мишеням-тарелочкам. При попадании даже нескольких дробин в тарелочку она разбивается. Читать подробнее

Подъем рук вперед на нижных блоках (канатными рукоятками, стоя в наклоне спиной к тренажерам)

Подъем рук на нижных блоках вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Неполные отжимания на одной руке (Half Handstand One Arm Push Ups)

Это первое упражнение в серии отжиманий в стойке на одной руке у стены. Для совершенной техники отжиманий на одной руке необходимо обладать хорошо развитой мускулатурой плеч, крепкими и здоровыми суставами, отменной координацией, уметь удерживать равновесие в перевернутом состоянии. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на массу для новичков на 20 недель

К вашему вниманию тренировка на массу для новичка, рассчитанная на 20 недель. Данная программа отлично подойдёт для тех людей, которые по каким либо причинам, не могут заниматься вместе с инструктором. Читать подробнее

Программа упражнений на велотренажере

Итак,если Вы бы хотели повысить повысить тонус тела, немного размять свои мышцы перед длинным рабочим днём или же, придя домой после, просто сесть на велотренажер и покрутить педали. Если Вы бы хотели укрепить мышцы ног, ягодицы и спину, развить выносливость, можно серьезно взяться за тренировки на велотренажере. Велотренажер очень часто приобретается как средство для похудения. Это и неудивительно: на данном спортивном снаряде можно задать себе довольно значительную нагрузку, поэтому в ходе тренировок сжигается довольно много калорий. Велотренажер очень удобен, он компактен и может поместиться даже в малогабаритной квартире, он позволяет заниматься в любое доступное время, а так же осуществлять индивидуальные тренировочные программы. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для продвинутых спортсменов

Замеры окружности шеи всегда входят в антропометрические данные любого атлета, ее правильное развитие является критерием оценок в знаменитых культуристических конкурсах красоты "Мистер Универсум" и "Мистер Олимпия". По состоянию мышц шеи судят о силовых данных атлетов: Моор-Знаменский напряжением шейных мышц мог разорвать стальную цепь, Луи Сир усилием шеи удерживал наклонную тачку, груженную свинцом, Иван Заикин завязывал вокруг шеи железный лом! Однако в обыденной жизни мышцы шеи далеко не всегда испытывают значительные нагрузки, что порой и делает ее своеобразным аутсайдером во внешнем облике атлета. Предлагаются 3 примерных программы тренировки шеи для продвинутых атлетов. Это не для новичков, даже не для каждого спортсмена. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подтягивания. Широкая и мощная спина

Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. Все тяговые мышцы включаются в работу при подтягивании — прорабатывается каждая мышца, и спустя очень короткое время ваши плечи станут мощными, а пальцы — крепкими, как сталь. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft