Тяга верхнего блока широким хватом за голову

Данное упражнения является достаточно популярным среди новичков, которые хотят добиться прекрасных результатов.Сядьте лицом к тренажеру, возьмите гриф из-за головы руками (широкий хват сверху). Сделайте вдох, когда тяните гриф вниз. Возвращаясь в первоначальное положение, сделайте выдох.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    В исходном положении, сидя на тренажере с зафиксированными ногами, возьмитесь за рукоятку широким прямым хватом. Не сутулясь, слегка наклоните спину вперед и проследите за тем, чтобы центр рукоятки находился на одной линии с серединой спины.
    Не двигая торсом, на выдохе опустите рукоятку так, чтобы она легонько касалась задней части шеи. Задержитесь и напрягите спину. На вдохе переходите в исходное положение. Поднимайте рукоятку, пока Ваши руки не выпрямятся, а верх спины не растянется.


Случайное упражнение

Тяга к груди с эспанедром

Для того чтобы дать должную нагрузку на трапециевидные мышцы необходимы многоповторные упражнения. Одним из таких упражнений является тяга к груди с эспандером. Читать подробнее

Выбросы штанги над головой

Выброс - комбинация приседания со штангой во фронтальном положении и швунгового толчка, начинается в седе со штангой на уровне груди и заканчивается полным распрямлением тела со штангой поднятой над головой. Читать подробнее

Подъем нижнего блока на бицепс (Паучьи сгибания) лежа на наклонной скамье

Возьмите рукоятку нижнего блока и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите вниз и выпрямите. На выдохе согните руки и поднимите рукоятку как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Читать подробнее

Сисси-приседания с резиновыми петлями

Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом бёдра и торс должны лежать в одной плоскости. Для людей с большим весом это очень не просто и поэтому легче выполнять с резиновыми петлями.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Упражнение "Стеклоочистители" (Русские скручивания "низ")

При неподвижном корпусе поворачивай поставленные вместе ноги из стороны в сторону. Следи за тем, чтобы бедра все время располагались под прямым углом к корпусу. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях. Для того, чтобы мышцы голени не смогли адаптироваться к нагрузкам, предлагаются 10 вариантов прорамм, которые чередовать каждую неделю. Читать подробнее

Программа тренировок для расширения плеч и грудной клетки

Ширина торса зависит, в первую очередь, от развития верха спины и плеч. Слишком многие начинающие атлеты стремятся раскачать бицепсы и выжать лёжа как можно больший вес, не уделяя должного внимания созданию атлетических пропорций с самого начала. Эти простые программы дадут вам возможность развиваться пропорционально, укрепите связки, прибавите в массе и станете шире. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Хорошее поведение"

Программа "Хорошее поведение" - это базовая программа тренировки с собственным весом. Она включает все упражнения Большой шестерки Уайда и рассчитана на три тренировки в неделю. «Хорошее поведение» представляет собой продвинутый уровень программы «Свежая кровь». Она рассчитана на средний уровень подготовки, продвинутые атлеты также найдут ее весьма эффективной для долгосрочных занятий спортом. Читать подробнее

Программа тренировки предплечий для начинающих

Тренингу предплечий должно уделяться адекватное количество тренировочного времени с самого начала так же, как это делается для других групп мышц. В реальной жизни вы не сможете построить огромных предплечий, если все остальные части тела останутся маленькими. Когда вы увеличите собственный вес, тогда вырастут и они. Тем не менее, дополнительным вниманием к ним вы улучшите свои шансы. Для начинающих предлагаются два варианта программы для тренировки предплечий. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft