Тяга верхнего блока широким хватом за голову

Данное упражнения является достаточно популярным среди новичков, которые хотят добиться прекрасных результатов.Сядьте лицом к тренажеру, возьмите гриф из-за головы руками (широкий хват сверху). Сделайте вдох, когда тяните гриф вниз. Возвращаясь в первоначальное положение, сделайте выдох.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    В исходном положении, сидя на тренажере с зафиксированными ногами, возьмитесь за рукоятку широким прямым хватом. Не сутулясь, слегка наклоните спину вперед и проследите за тем, чтобы центр рукоятки находился на одной линии с серединой спины.
    Не двигая торсом, на выдохе опустите рукоятку так, чтобы она легонько касалась задней части шеи. Задержитесь и напрягите спину. На вдохе переходите в исходное положение. Поднимайте рукоятку, пока Ваши руки не выпрямятся, а верх спины не растянется.


Случайное упражнение

Жим ногами в машине Смита для ягодичных мышц, лежа на полу

При узкой постановке ног, то в большой степени будет задействован квадрицепс – внешняя сторона бедра. При широкой постановке ног, работают ягодичные мышцы и внутренняя часть бедра. Читать подробнее

Подъём гантели одной рукой лежа на боку на горизонтальной скамье

Подъем гантели через сторону одной рукой - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Обратные выпады с опорными петлями TRX

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. Упражнение выполняется удерживая в руках опорные петли. Читать подробнее

Обратные шраги на верхнем блоке сидя

Оптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги. Альтернативой шрагам с гантелями могут послужить шраги на верхнем блоке. Читать подробнее

Болгарские отжимания на кольцах

Болгарские отжимания на кольцах - прекрасное упражнение для развитя грудных мышц и трицепсов, в целом способствует развитию силы рук. В верхней точке в работу существенно включается трицепс, в то время как в нижней сильней работает грудь. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Трехмесечная программа для хардгейнера новичка

Хардгейнер это тот, кто набирает мышечную массу более медленными темпами, чем другие. Это может быть связано с различными факторами. 12-недельная программа для начинающих. Она подойдет и после длинного перерыва тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий с акцентом на силу хвата для начального уровня

Сильные руки начинаются с сильных кистей. Что же делать? Ответ прост: начать тренировать самую естественную для тренировки группу мышц. Тренировать всесторонне и, главное, функционально. В тренинге силы хвата как нигде более на первом месте стоит сила и силовая выносливость, и только потом мышечные объемы – а уж они-то подтянутся вслед за ростом силы. Читать подробнее

Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Читать подробнее

Программа тренировок груди от Дориана Ятса

Ятс - это легенда! Он же шестикратный мистер Олимпия. Грудь, а не бицепс - вот что, на взгляд Дориана, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Комплекс упражнений в тренировке груди Дориана Ятса. Конкретные рекомендации для основных упражнений. Советы новичкам. Предлагаются несколько вариантов Программы тренировок груди от Дориана Ятса. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft