Тяга верхнего блока к лицу

Это упражнение хорошо подходит для проработки нижнего и среднего участка трапецовидной мышци и заднего пучка дельт.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    Станьте лицом к верхнему блоку и возьмитесь за трос или рукоятку. Руки вытянуты перед собой, корпус ровный, плечи параллельны полу. Ноги на ширине плеч. Это исходная позиция.                                   
    Выполните тягу к лицу. На выдохе потяните вес к лицу, разводя руки. В крайнем положении локти должны быть максимально отведены за спину.                       
    На вдохе вернитесь в исходную позицию  и повторите необходимое количество раз.


Случайное упражнение

Статические отжимания

Частичны отжимания, предназначенные для того, чтобы развить статическую силу мышц. Читать подробнее

Подъем рук вперед с гантелями сидя с супинацией

Подъем рук с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Тяга в рычажном тренажере для задней дельты

Один из вариантов проработки задней дельты. Кроме того дополнительно в работу включаются мышцы спины, двуглавая мышца плеча. Читать подробнее

Разводка и сведение ног с мячом седя - 1

Между коленями зафиксируйте мяч. С силой, поочередно, сжимайте его коленями и расслабляйтесь. Читать подробнее

Вращени обруча (хула хупа) вокруг талии

Суть вращения обруча вокруг талии сводится к работе косых мышц живота, которые охватывают наше тело от поясницы к животу и сверху вниз – от грудного отдела к тазовым костям. Вращение обруча на талии придает ей гибкость, улучшает эластичность позвоночника и при этом радует владением собственным телом. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Тренировка Евгения Сандова с гантелями и собственным весом

Система Сандова разработана для людей различного пола и возраста и по своему предназначению задумана как средство укрепления здоровья. Вместе с тем отмечается, что она может быть использована и для тех, кто в будущем захочет стать известным атлетом. Достоинство этой системы, как и всякой другой, можно оценить только на практике. Но тот факт, что благодаря ей сам Сандов, бывший хилым и болезненным юношей, стал одним из первых силачей в мире и что многочисленные последователи очень хорошо о ней отзывались, говорит сам за себя. Больше 100 лет тому назад Сандов указал дверь к силе и дал ключи. Читать подробнее

Майк Махлер. Программа с гирями для улучшения физической формы и развития силы

Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц, а не статичного мышечного панциря, как в бодибилдинге. Кроме того, для занятий с гирями вам не обязательно посещать тренажерный зал – с ними можно работать и дома, и во дворе. Читать подробнее

Программы тренировок плеч Джея Катлера

Плечи Катлера – это его визитная карточка. Прибавьте к ним пропорциональную грудь, сверхширокую и детализированную спину и громадные руки. Но плечи – это центр всего. Его дельтоиды объемные и массивные во всех трех измерениях. Здесь не просто много волокон – они прорисованы до последней жилки. Каким образом Катлер построил такие умопомрачительные плечи? Программы тренировок плеч Джея Катлера. Читать подробнее

Программа упражнений на велотренажере

Итак,если Вы бы хотели повысить повысить тонус тела, немного размять свои мышцы перед длинным рабочим днём или же, придя домой после, просто сесть на велотренажер и покрутить педали. Если Вы бы хотели укрепить мышцы ног, ягодицы и спину, развить выносливость, можно серьезно взяться за тренировки на велотренажере. Велотренажер очень часто приобретается как средство для похудения. Это и неудивительно: на данном спортивном снаряде можно задать себе довольно значительную нагрузку, поэтому в ходе тренировок сжигается довольно много калорий. Велотренажер очень удобен, он компактен и может поместиться даже в малогабаритной квартире, он позволяет заниматься в любое доступное время, а так же осуществлять индивидуальные тренировочные программы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft