Трицепсовые разгибания на верхнем блоке (V-рукоять)

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : тяга блоков

    Станьте от тренажера на расстоянии двух шагов, чтобы при выполнении упражнения вы могли наклоняться вперед. Захватите V-рукоять  верхнего блока (хватом сверху). Полностью выпрямите руки и зафиксируйте локти, удерживая их как можно ближе к телу. Это исходное положение.
    Сгибая руки в локтях, медленно опустите ручку ко лбу. Взрывным движением разогните руки и зафиксируйте локти, полностью сокращая трицепс. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.
    Наклон до касания лбом ручки существенно увеличивает амплитуду движения и включает в работу большее количество мышечных волокон.


Случайное упражнение

Джукари (Jukari, Fit to Fly)

Джукари – это система, разработанная компанией Reebok совместно с Cirque du Soleil. Как вы уже, наверное, поняли, это сочетание спорта и цирка. Занятия проходят в отдельном зале фитнес-клуба, оснащенном специальным оборудованием, которое называется FlySet. Установка состоит из трехжильного каната, закрепленного на потолке и стальной перекладины FlyBar, которую можно устанавливать на любой высоте. Читать подробнее

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя лицом к тренажору

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами. Выполняеться лицом к тренажору. Читать подробнее

Сплит-приседания со штангой (передная нога на возвишений)

Выставив одну ногу вперед на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом другой ноги пола.В работу здесь включаются практически все мышцы спины и ног. Этот вариант удобен для более глубоких приседаний. Читать подробнее

Пуловер на верхнем блоке двумя троссами стоя

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Сгибания рук со штангой с читингом Barbell Curl Cheat Reps

«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга. Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж чистой работы без читинга! В стиле "читинга" подъем снаряда выполняют с превращением вашего торса в некий маятник, на помощь которого в виде инерции может полагаться ваша штанга. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа упражнений бицепсов для новичков

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие массы и силы. Традиционно в комплекс входят основные упражнения. Читать подробнее

Программа тренировки грудных мышц для новичков

Грудь - вот что надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 2 программы тренировок для наращивания грудной мускулатуры. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий с акцентом на силу хвата для начального уровня

Сильные руки начинаются с сильных кистей. Что же делать? Ответ прост: начать тренировать самую естественную для тренировки группу мышц. Тренировать всесторонне и, главное, функционально. В тренинге силы хвата как нигде более на первом месте стоит сила и силовая выносливость, и только потом мышечные объемы – а уж они-то подтянутся вслед за ростом силы. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга. Не даром он возвращался после турниров домой победителем. Ниже вы имеете возможность ознакомиться с комплексом упражнений для укрепления мышц спины гуру бодибилдинга. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft