Трицепсовые разгибания на верхнем блоке (V-рукоять)

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : тяга блоков

    Станьте от тренажера на расстоянии двух шагов, чтобы при выполнении упражнения вы могли наклоняться вперед. Захватите V-рукоять  верхнего блока (хватом сверху). Полностью выпрямите руки и зафиксируйте локти, удерживая их как можно ближе к телу. Это исходное положение.
    Сгибая руки в локтях, медленно опустите ручку ко лбу. Взрывным движением разогните руки и зафиксируйте локти, полностью сокращая трицепс. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.
    Наклон до касания лбом ручки существенно увеличивает амплитуду движения и включает в работу большее количество мышечных волокон.


Случайное упражнение

Синхронное плавание

Водный вид спорта, связанный с выполнением в воде различных фигур под музыку. Синхронное плавание — один из самых утонченных и элегантных среди всех видов спорта. Читать подробнее

Поднятие стула

Найдите табурет или небольшой стул. Теперь возьмите стул одной рукой за ближнюю к вам ножку и поднимите стул вертикально вверх.Упражнение прорабатывает предплечье и дельты. Это прекрасное упражнение для любого, кто пытается развить функциональную силу. Читать подробнее

Олимпийские (Тяжелоатлетические) приседания Olympic Back Squat

Эту технику начали применять тяжелоатлеты-олимпийцы. Сейчас она очень популярна среди бодибилдеров - основная доля нагрузки приходится здесь на квадрицепсы, что позволяет избежать переразвития ягодичных мышц. Гриф штанги лежит на верхней части трапеций - но ни в коем случае не на шее. В нижней точке бедра согнуты под прямым углом к туловищу, а колени - под острым. Читать подробнее

Подъем попеременно рук с гантелями вперед

Подъем рук с гантелями вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Концентрированные сгибания руки с гантелей на наклонной скамье

Это одно из лучших упражнений пророботки бицепсов. Можно выполнять на наклонной скамье или на скамье Скота. Каждая рука "отрабатывает" отдельно и можно выполнять с большим весом. Упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение необычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки рук от Рега Парка.

Рег Парк (Reg Park) — один из величайших культуристов прошлого столетия. Он был известен не только благодаря красоте своих форм, но и редкой физической силе. Арнольд Шварценеггер признавал Рега как своего кумира и всей душой хотел походить на него. Программа тренировки рук (бицепса и трицепса) от Рега Парка для продвинутых. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 3

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.В этом варианте 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft