Трицепсовые разгибания на верхнем блоке (V-рукоять)

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : тяга блоков

    Станьте от тренажера на расстоянии двух шагов, чтобы при выполнении упражнения вы могли наклоняться вперед. Захватите V-рукоять  верхнего блока (хватом сверху). Полностью выпрямите руки и зафиксируйте локти, удерживая их как можно ближе к телу. Это исходное положение.
    Сгибая руки в локтях, медленно опустите ручку ко лбу. Взрывным движением разогните руки и зафиксируйте локти, полностью сокращая трицепс. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.
    Наклон до касания лбом ручки существенно увеличивает амплитуду движения и включает в работу большее количество мышечных волокон.


Случайное упражнение

Обратная гиперэкстензия на мяче

Упражнение является одним из самых эффективных для усиления бицепсов бёдер и ягодиц. Читать подробнее

Подъем ноги в позиций плечевого моста на фитболе

Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы. Читать подробнее

Обратная гиперэкстензия в стойке на локтях Reverse Hyperextension Elbow Lever

Это довольно сложное, но очень эффективное упражнение, развивающее силу мышц кора и координацию. Упражнение является одним из самых эффективных для усиления бицепсов бёдер и ягодиц. При выполнении тело находится в горизонтальном положении и его вес балансируется на локтях. Вместе с этим поднимаем ноги как можно выше и потом опускаем их вниз. Читать подробнее

Спринт на беговой дорожке "в гору"

Позволяет выжать максимум из своего потенциала! Такой тип тренировок на беговой дорожке требует от вас работы на пределе возможностей, но при этом и сжигает калории на полную мощность! Читать подробнее

Становая тяга со штангой одной рукой

Добавь в свою тренировку становую тягу со штангой в одной руке — получишь крепчайший корпус и повысишь силовые показатели в других упражнениях с весом. Вариант применения становой тяги одной рукой используется для увеличения результата в становой тяге, и как последствие и в приседаниях. Становая тяга одной рукой является и первоклассным средством тренировки силы хвата. Одной рукой в основном могут поднять око 60% от результата с двумя руками. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч от Стэна Маккея

В бодибилдинге много известных личностей. Но лишь немногие могут из этой элиты тренируют звезд. Стэн Маккей один из таких тренеров. Его визитной карточкой на сцене всегда была симметрия, нежели большая масса, и одни и лучших плеч. Программа тренировок плеч от Стэна Маккея. Читать подробнее

Программа тренировки ног Кена Уоллера

Кен Уоллер (Ken Waller) был одним из ведущих культуристов в 70-е годы. "Полная программа" Кена Уоллера для улучшения формы, объема и рельефа ног. Она слишком тяжела для менее опытных культуристов. Промежуточная программа хороший вариант для них . Еще одна программа "Строитель бедер", которая очень хорошо подходит для людей с тощими ногами, слабо реагирующими на тренировки. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Свежая кровь"

Программа разработана специально для тех, кто только начинает осваивать тренировку с собственным весом. Рекомендуется эту программу всем тем, кто хочет создать хорошую базу и намеревается тренироваться в "Тренировочной зоне" на протяжении длительного времени. Программа включает четыре базовых упражнения и рассчитана на две тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа упражнений на развитие силы и выносливости бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие силы и выносливости. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft