Толчок с двумя гантелями

Поднимите две гантели к плечам. Присядьте на несколько сантиметров, и быстро вытолкните снаряды над головой. Зафиксируйте локти, затем опустите снаряды к плечам. Это упражнение гарантированно растит объемы и силу дельтовидных мышц.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    Встаньте прямо, удерживая гантели согнутыми руками у плеч. Ноги поставьте на ширину плеч.
    Согните колени и опуститесь в полуприсед. Мощным взрывным усилием распрямите ноги и далее выжмите гантели на прямые руки, используя инерцию тела. Упражнение включает две фазы, которые выполняются последовательно. Сначала вы резко распрямляете ноги и только потом начинаете жимовое движение, используя заданный гантелям момент инерции. Несмотря на раздельные фазы, упражнение выполняется, как одно слитное движение. Его цель состоит в том, чтобы передать гантелям максимальное толчковое усилие.
    Медленно и подконтрольно верните гантели к плечам. Далее снова опуститесь в присед, изготовившись для выполнения нового повтора.
    Первым делом вам нужно научиться выполнять толчок с предельной скоростью. Такая скорость автоматически означает потолочный показатель взрывной силы. Начинайте освоение упражнения с гантелями, которые намного легче тех, что вы применяете в классических жимах.
    Толчковые жимы должны увеличить массу ваших дельтовидных мышц. Однако если вы присядете глубоко, большую часть работы выполнят ваши ноги, а нагрузка на дельты сократится. Приседайте неглубоко, чтобы момент инерции лишь помогал дельтам, а не подменял их усилие.


Случайное упражнение

Подъем изогнутой штанги лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение для средней части спины. Изогнутая штанга и поднятая скамья дадут лучшую амплитуду движения. Читать подробнее

Крокет

Крокет — спортивная игра, участники которой ударами специальных молотков на длинной ручке проводят шары через воротца, расставленные на площадке в определённом порядке. Не следует путать с крикетом. Читать подробнее

Двойные прыжки на скакалке

Двойные прыжки со скакалкой - прыжки с двойным оборотом скакалки в воздухе. За один прыжок скакалка должна дважды коснутся земли. Читать подробнее

Тяга нижнего блока "Гребля" сидя

Тяга нижнего блока «Гребля» - одно из самых эффективных упражнений среди различных видов нижней тяги. Упражнение отлично формирует толщину спины, задействуя широчайшую мышцу, бицепсы, задние части дельтовидных мышц, большую круглую мышцу, и плечелучевые мышцы. В конце тяги нижнего блока при сведении лопаток задействуются трапециевидные и ромбовидные мышцы. При выпрямлении туловища укрепляются разгибатели позвоночника. В момент наклона растягиваются все мышцы спины. Читать подробнее

Тренировка силы хвата и пальцев на доске для альпинистов и скалолазов - 3

В этом приспособлении много разных отверстий различного размера. Можно комбинировать различные нагрузки на пальцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа динамических упражнений с мешком Александра Засса (Железного Самсона)

Был этот удивительно сильный человек и звали его Александр Засс (Железный Самсон), он разработал особую систему силовых упражнений, которая способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Вспоминая об этих тренировках, Самсон позже писал, что крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения. Однако именно упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Конечно же, Самсон никогда не отрицал роль мышц, никогда не считал динамические упражнения с мешком или другим отягощением бесполезными. Наоборот, всегда, на всех этапах своей карьеры, он подчеркивал необходимость упражнений такого рода. Читать подробнее

Программа Робби Робинсона для тренировки трицепса

Робби Робинсон, прозванный "Черным принцем" после успешной карьеры в профессиональном бодибилдинге и более 50 завоеванных абсолютных титулов Робинсон оставил соревнования, но до сих пор продолжает активную деятельность, обучая своих клиентов здоровому образу жизни и классическому бодибилдингу. За всю историю бодибилдинга вряд ли найдется человек, с большей гордостью рассуждавший об этом спорте, чем Робинсон. По его словам тело - это Божий дар, который можно превратить в настоящее произведение искусства при правильном питании и тренировках. Свои гантели Робинсон поэтично называет "кистями художника", с помощью которых он создал свою скульптуроподобную фигуру. Продвинутым бодибилдерам и имеющим стаж тренировок, он предлагает одну из своих эффективных программ для тренировки трицепса. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Т»

Остановимся на атлетическом виде. Данному типу характерны широкие плечи, если сравнивать их с шириной таза, а также выраженная конусообразность торса. Если ваш костяк можно отнести к такому типу, то ваша первостепенная задача по максимуму избавиться от жира в верхней части тела. Также параллельно с этим нужно заниматься укреплением мышц на ногах: особенно в области бедер и ягодиц (при необходимости их строительством и наращиванием). Предлагаются 4 примерных программы. Еще одна особенность: у женщин этого сложения чаще большой бюст и естественная при этом привычка сутулиться. Поэтому осанка и походка - важные элементы работы над собой. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft