Толчок со штангой

Поднимите штангу на грудь. Присядьте на несколько сантиметров, и быстро вытолкните снаряд над головой. Зафиксируйте локти, затем опустите снаряд в исходное положение. Это упражнение гарантированно растит объемы и силу дельтовидных мышц.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга

    Встаньте прямо, удерживая штангу на грудь. Ноги поставьте на ширину плеч.
    Согните колени и опуститесь в полуприсед. Мощным взрывным усилием распрямите ноги и далее выжмите штангу на прямые руки, используя инерцию тела. Упражнение включает две фазы, которые выполняются последовательно. Сначала вы резко распрямляете ноги и только потом начинаете жимовое движение, используя заданный штангой момент инерции. Несмотря на раздельные фазы, упражнение выполняется, как одно слитное движение. Его цель состоит в том, чтобы передать штангу максимальное толчковое усилие.
    Медленно и подконтрольно верните штангу в исходное положение. Далее снова опуститесь в присед, изготовившись для выполнения нового повтора.
    Первым делом вам нужно научиться выполнять толчок с предельной скоростью. Такая скорость автоматически означает потолочный показатель взрывной силы. Начинайте освоение упражнения со штангой, которая намного легче ту, что вы применяете в классических жимах.
    Толчковые жимы должны увеличить массу ваших дельтовидных мышц. Однако если вы присядете глубоко, большую часть работы выполнят ваши ноги, а нагрузка на дельты сократится. Приседайте неглубоко, чтобы момент инерции лишь помогал дельтам, а не подменял их усилие.


Случайное упражнение

Упражнение "самолет" лежа на полу

Упражнение «самолет» одно из наиболее простых и в то же время эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины. Читать подробнее

Приседания «реверанс» на горизонтальном блоке Cable Curtsy Squat

Этот вариант приседания "реверанс" с помощью горизонтального блока подойдет людям с большим наднорменным весом и после травмы. Отличный способ совершенствования собственной фигуры, оказывающий самое положительное влияние на бедра и ягодицы. Читать подробнее

Разгибание шеи седя на скамье с диском

Упражнения на задние мышцы шеи. Сядте на скамью и наклонитесь вперед, а блин положите на затылок, держа блин обеими руками. Опускайте и поднимайте голову, держа блин обеими руками. Читать подробнее

Йога - Ардха Навасана - Половина позы лодки

Ардха Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного живота, спины и бедер. Неглубокое, но равномерное дыхание в этой позе массирует внутренние органы. Читать подробнее

Йога - Дандасана - Поза посоха

Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Поза также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует органы почки, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок ягодиц продвинутых девушек в тренажерном зале

Большинство девушек недовольны своей фигурой, особенно это касается ног и ягодиц, это и понятно, ведь именно эти участки женского тела очень часто попадают в поле внимания со стороны представителей сильной половины человечества. Есть такие девушки и женщины, которые смирились с тем, что у них есть на сегодняшний день и ничего не делают для улучшения своей фигуры. Но есть и такие, которые не хотят мириться со своими недостатками и они хотят исправить свой внешний вид. Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Предлагаем вам 7 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программа тренировок плеч Брэнча Уоррена

Уильям Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований. Тренировка Брэнча Уоррена - зрелище не для слабонервных. Интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до седьмого пота, до умопомрачения, с огромными весами в 5-10 повторениях до "отказа". Сегодня, ты познакомишься с одной из его тренировок на дельты. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для продвинутых спортсменов

Качать пресс следует всегда! Не зависимо от того, набираете вы общую мышечную массу, или сгоняете лишний жир, мышцы живота тренировать надо всегда. Если в период наращивания мышечной массы вы не уделяете достаточно тренировок и их интенсивности для мышц живота, это значит, что вы сознательно позволяете откладываться излишнему жиру в области талии. Качать пресс и тренировать мышцы живота следует не реже одного раза в неделю. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для продвинутых

Огромные плечи выглядят впечатляюще как на сцене, так и в зале или под одеждой. Тем не менее для их развития требуется много усилий, так как плечи очень упорная группа мышц. Методы тренировки плеч. С чем тренировать плечи? Как часто тренировать плечи? Предлагаются два примерных варианта тренировки плеч для продвинутых спортсменов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft