Толчок двух гирь

Поднимите две гири к плечам. Присядьте на несколько сантиметров, и быстро вытолкните снаряды над головой. Зафиксируйте локти, затем опустите снаряды к плечам. Это упражнение гарантированно растит объемы и силу дельтовидных мышц.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гири

    Встаньте прямо, удерживая гири согнутыми руками у плеч. Ноги поставьте на ширину плеч.
    Согните колени и опуститесь в полуприсед. Мощным взрывным усилием распрямите ноги и далее выжмите гири на прямые руки, используя инерцию тела. Упражнение включает две фазы, которые выполняются последовательно. Сначала вы резко распрямляете ноги и только потом начинаете жимовое движение, используя заданный гирям момент инерции. Несмотря на раздельные фазы, упражнение выполняется, как одно слитное движение. Его цель состоит в том, чтобы передать гирям максимальное толчковое усилие.
    Медленно и подконтрольно верните гири к плечам. Далее снова опуститесь в присед, изготовившись для выполнения нового повтора.
    Первым делом вам нужно научиться выполнять толчок с предельной скоростью. Такая скорость автоматически означает потолочный показатель взрывной силы. Начинайте освоение упражнения с гирями, которые намного легче тех, что вы применяете в классических жимах.
    Толчковые жимы должны увеличить массу ваших дельтовидных мышц. Однако если вы присядете глубоко, большую часть работы выполнят ваши ноги, а нагрузка на дельты сократится. Приседайте неглубоко, чтобы момент инерции лишь помогал дельтам, а не подменял их усилие.


Случайное упражнение

Разгибание шеи лежа на скамье с диском

Упражнения на задние мышцы шеи. Лягте на скамью лицом вниз, а блин положите на затылок, держа блин обеими руками. Опускайте и поднимайте голову, держа блин обеими руками. Читать подробнее

Тяга нижнего блока к поясу стоя в наклоне с канатной рукояткой

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тягу штанги в наклоне для развития всего массива мышц середины и верха спины. Читать подробнее

Скручивания со штангой в качестве гимнастического ролика (одной рукой)

Исходное опложение - стоя, согнувшись в спине. Опора одной рукой на штангу. Катите штангу вперед, до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Не касайте пола коленями. Вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Подъем на носки - упражнение "Осел" в Смит машине - 1

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок мышц шеи для спортсменов среднего уровня

Мужская шея в первую очередь подчеркивает атлетичность ее обладателя, его силу и стать. Исконно развитию шеи придавалось большое значение: среди борцов и атлетов в чести всегда была мощная "бычья" шея с хорошо развитой мускулатурой и плотным жировым слоем; мастера восточных школ боевого искусства формировали у учеников "обезьянью" шею, состоявшую из крепких эластичных мышц, умеющих быстро сокращаться и "держать" удар. Как превратить "цеплячью" шею в "бычью"? Предлагаются 5 примерных программ тренировки шеи. Не стремитесь форсировать нагрузки в данных упражнениях, главное - систематичность занятий. Ну а результат!? При добросовестных тренировках уже через 2-3 месяца вам придется покупать рубашки с воротниками на один-два номера больше прежнего,а шея станет красивой и сильной, будет своеобразным венцом всей фигуры. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Ронни Колемана

Ронни Колеман, живая легенда! Стать чемпионом бодибилдинга - задачка, сложнее не придумаешь.Очень многие "чемпионы" оказываются однодневками. Соревновательный бодибилдинг не приемлет никакого "завтра". Становиться лучше, сильнее и больше нужно уже сегодня. Труднейший из всех турниров - это, без сомнения, "Олимпия". Это скорее гладиаторский бой, а не обычное соревнование. Здесь каждому даётся только один шанс и чтобы его использовать, необходимо выиграть. Ронни 8 раз завоёвывал звание "Мистер Олимпия", с 1998 по 2005 год. Посмотрим его программа тренировки трицепсов. Читать подробнее

Круговая тренировка с гантелями - 2

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Майк Махлер. Программа с гирями для улучшения физической формы и развития силы

Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц, а не статичного мышечного панциря, как в бодибилдинге. Кроме того, для занятий с гирями вам не обязательно посещать тренажерный зал – с ними можно работать и дома, и во дворе. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft