Сёрфинг

Сёрфинг — водный вид спорта, заключающийся в катании спортсмена на волне стоя на специальной лёгкой доске без дополнительных средств управления движением спортсмена и аппарата, кроме изменения положения тела
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : прочее

    Люди приходят в школу, там они в течение двух недель получают базовые навыки владения сёрф-доской, после чего этот спорт занимает своё почтенное место в их душе. После отъезда на родину, люди думают о том, как бы поскорее вернуться, и рано или поздно это происходит.
    Процесс катания на серфе достаточно прост и естественен. Серфер, лежа на доске, разгоняется до скорости достаточной для того, чтобы поймать волну, встает на доску и, скатываясь с волны, как с горки, едет в сторону пляжа. Проще говоря, серфер использует энергию волны на подобии того, как моряки используют энергию ветра.
    И, если вы решили провести отпуск активно и попробовать серфинг, стоит понимать, чем он может быть полезен для вашего организма.
    В самом начале тренировок по серфингу приходится много ходить и передвигаться по мелкой воде, вставать на доску, разворачиваться и грести. Все передвижения происходят в воде и во время этого мы активно укрепляем коленный и бедренный суставы, при этом нагрузка на сустав отсутствует – это очень важно для людей с проблемами в коленях.
    Когда лежишь на доске и пробиваешься сквозь голубые волны океана, возникает фантастический прилив сил, жажда движения и победы! При этом, сами того не замечая, мы укрепляем спину, исправляем осанку, растягиваем позвоночник и укрепляем позвоночные мышцы. Также улучшается кровообращение и лишние сантиметры незаметно, легко и мягко исчезают с нашего тела. При гребле на доске укрепляется верхний плечевой пояс, подтягивается пресс и развиваются мышцы рук – бицепсы и особенно трицепсы. При катании на доске подтягиваются ягодичные мышцы и активно растягивается и разминается голеностоп.


Случайное упражнение

Упражнения Железного Самсона с мешком - 8. Упражнение "Дровосек" с мешком

Основное упражнения для тренировки кора. За счет амплитудности упражнения широчайшие получают дополнительное растяжение, а мышцы живота — дополнительное сокращение. Читать подробнее

Шраги со штангой на горизонтальной скамье

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Упражнение «Супермен» - 1

Упражнение «супермен» одно из наиболее простых и в то же время эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины. Читать подробнее

Махи ногой стоя

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Приседания с гантелями на одной ноге с фитболом с опорой боком на стену

Мяч зажимается боком между спортсмена и плоской поверхностью (например, стеной). Согнув колени, поднимите одну ногу и опуститесь на другой в присяде. В нижней точке колено рабочей ногы должно быть согнуто под прямым углом, а бедро параллельно полу (как будто вы сидите на воображаемом стуле). Гантели удерживаютса на согнутых руках перед вас. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа базовых упражнений для бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию несколько программ по нагрузке бицепса. Традиционно в базовый комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Программа для тренировки с гантелями в домашных условиях

Данный тренировочный план рассчитан на домашнюю или тренировку в спортивном зале с минимальным спортивным снаряжением. Вы будете тренироваться 3 раза в неделю. Вы можете тренироваться по нему длительный период времени. Заканчивайте тренировку по данному плану если почувствуете, что он больше не даёт вам результата. Читать подробнее

Программа "20 минутная круговая тренировка для похудения"

Круговой метод тренировки позволяет эффективно сжигать лишние калории и поддерживать мышечный тонус одновременно. Суть круговой тренировки заключается в последовательном выполнении упражнений на все группы мышц с минимальным временем отдыха. За один круг вы должны выполнить максимум упражнений за минимальное количество времени. Предлагается один из примеров упражнений для 20-минутной круговой тренировки. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 3

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Пограмма с трисетами и суперсетами. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft