Сёрфинг

Сёрфинг — водный вид спорта, заключающийся в катании спортсмена на волне стоя на специальной лёгкой доске без дополнительных средств управления движением спортсмена и аппарата, кроме изменения положения тела
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : прочее

    Люди приходят в школу, там они в течение двух недель получают базовые навыки владения сёрф-доской, после чего этот спорт занимает своё почтенное место в их душе. После отъезда на родину, люди думают о том, как бы поскорее вернуться, и рано или поздно это происходит.
    Процесс катания на серфе достаточно прост и естественен. Серфер, лежа на доске, разгоняется до скорости достаточной для того, чтобы поймать волну, встает на доску и, скатываясь с волны, как с горки, едет в сторону пляжа. Проще говоря, серфер использует энергию волны на подобии того, как моряки используют энергию ветра.
    И, если вы решили провести отпуск активно и попробовать серфинг, стоит понимать, чем он может быть полезен для вашего организма.
    В самом начале тренировок по серфингу приходится много ходить и передвигаться по мелкой воде, вставать на доску, разворачиваться и грести. Все передвижения происходят в воде и во время этого мы активно укрепляем коленный и бедренный суставы, при этом нагрузка на сустав отсутствует – это очень важно для людей с проблемами в коленях.
    Когда лежишь на доске и пробиваешься сквозь голубые волны океана, возникает фантастический прилив сил, жажда движения и победы! При этом, сами того не замечая, мы укрепляем спину, исправляем осанку, растягиваем позвоночник и укрепляем позвоночные мышцы. Также улучшается кровообращение и лишние сантиметры незаметно, легко и мягко исчезают с нашего тела. При гребле на доске укрепляется верхний плечевой пояс, подтягивается пресс и развиваются мышцы рук – бицепсы и особенно трицепсы. При катании на доске подтягиваются ягодичные мышцы и активно растягивается и разминается голеностоп.


Случайное упражнение

Скручивания (повороты корпуса) стоя с гимнастической палкой на плечах

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Для новичков, для облегчения упражнения гриф можно заменить на гимнастическую палку (или в домашних условиях на швабру). Читать подробнее

Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке (лежа боком на полу)

Положение тела необычное, но упражнение не отличается от обычном сгибанием рук на бицепс Читать подробнее

Пуловер на наклонной скамье в горизонтальном тросовом тренажере

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития широчайших мышц спины. Читать подробнее

Катание на коньках - свободный стиль (фри стайл)

Найти лед и зимой и летом есть возможность почти во всех районах. Хорошо выбраться на катке, покататься на коньках, встретиться друг с другом, поболтать и просто весело провести время. Стиль свободный - выполнять пируэты, устроить игру в догонялки, создать самый длинный паровозик или что угодно. Читать подробнее

Боковые скручивания в римском стуле

Ценность этого упражнения заключается в высокой амплитуде движения, которая достигается за счет перегиба тела на скамье. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок предплечья для женщин

Проблемы с руками рано или поздно возникают у всех женщин. Слабые мышцы на руках обвисают, руки, особенно в предплечьях, выглядят дряхлыми и выдают возраст. У полных женщин проблем с руками не меньше: если не делать упражнения для похудения рук, то они «раздуваются» буквально на глазах, делая визуально фигуру еще полнее. Еще одна проблема женских ручек – различные воспаления суставов, мышечные боли, отеки. Вы можете так и не осознать всю значимость запястья, пока не повредите его. Чтобы избежать подобных проблем, в целях профилактики нужно делать упражнения для пальцев рук, стимулирующие кровообращение. Наращивайте мускулы. Вы можете предупредить возобновление боли в запястье при помощи тренировки мышц предплечий. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений для разного уровня подготовки. Добавив и регулярно выполняя их, вы сделаете свои руки идеально красивыми, сильными и гармонично развитыми. Читать подробнее

Программа тренировок трицепса на массу

Каждый культурист хочет накачать огромные руки. Вокруг много людей с хорошо накаченным бицепсом. Но бицепс не одна мышца рук! На самом деле, трицепс является более крупной группой мышц, чем бицепс, и, поэтому, ему необходимо уделить особое, «правильное» внимание. Важно быть уверенным, что Вы включаете упражнения, которые прорабатывают все три головки, чтобы полностью развить заднюю часть вашей руки. Рассмотрим 5 примерных программ тренировок для общего развития мышечных объемов трицепса. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени для новичков

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Уделяйте внимание мышцам икр с первого дня тренировок. Избавиться от диспропорций в дальнейшем будет значительно сложней. Программа 1 для первых 6 месяцев. Накопив опыта переходим на Праграмму 2. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф - сплит тренировки

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой. Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как : Я хочу похудеть в той или иной части тела. Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах тела. Программа тренировки на рельеф в зале. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft