Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №8

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : прочее

    Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.
    В исходном положении цепь должна быть натянута.
    Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.

Случайное упражнение

Тенисные мячи для укрепления кистей

Упражнения с теннисными мячиками позволяют тренировать хват и пальцы рук, укреплять кистей. Для армрестлеров особенно полезное окажется упражнение на статику всемя пальцами сразу Читать подробнее

Наклоны туловища "доброе утро" с гантелью за головой из положения стоя

Наклоны с гантелями “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с гантелью за головой. Читать подробнее

Изометрическая становая тяга Isometric Deadlift

Это вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге. Изометрическая нагрузка помогает спортсменам развить силу, необходимую для выполнения становой тяги, а также помогает преодолевать «мертвые точки» в этих движениях. Читать подробнее

Стойка на одной руке у стены (One Arm Handstand a Wall)

Стойка на руках – один из самых впечатляющих силовых трюков. Есть только один трюк, который лучше чем стойка на руках, это стойка на одной руке. Она требует значительной плечевой гибкости, силы рук, и силы кора. Принято считать, что этот элемент значительно повышает интуитивные способности, а также значимые силовые качества человека. Читать подробнее

Пуловер на верхнем блоке стоя (канатная рукоять)

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировки плеч на турнике

Вы хотите, чтобы ваши плечи имели округлую форму? Тогда выполняйте регулярно эту программу тренировки. 25-35 минут несколько раз в неделю для тренировки и результат не заставит себя долго ждать. Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Читать подробнее

Круговая тренировка с гантелями - 2

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий для среднего уровня

Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека. Сильные предплечья позволяют выполнять различные упражнения на другие группы мышц. Сильные предплечья предполагают развитие всей верхней части тела, и атлет может брать больший вес без риска травм. Таким образом, упражнения на предплечья – залог безопасных и более эффективных тренингов. Предлагаются 7 вариантов программ для тренировки предплечий. Читать подробнее

Сплит программа для новичков

Это простой и эффективный двухдневный или трехдневный сплит для новичков, охватывающий все основные группы мышц. Идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки к более сложным программам тренировок. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft