Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №15

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : прочее

    Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.
    В исходном положении цепь должна быть натянута.
    Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.

Случайное упражнение

Биатлон

Это зимний олимпийский вид спорта, сочетающий лыжную гонку со стрельбой из винтовки из положения лежа и стоя на огневых рубежах. Захватывающие гонки и море эмоций! Это биатлон. Читать подробнее

Французский жим сидя со штангой успоредным хватом

Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития длинной головки трицепсов. Из всех вариантов французских жимов сидя со штангой это упражнение самое удобное. Так как здесь легче держать локти неподвижно и меньше нагружает локтевые суставы. Связано это с тем, что суставам более комфортно работать в таком положении с грифом. Гораздо естественнее делать такое движение с ладонями, повёрнутыми вовнутрь. Выполнение с опорой на спинку снижает нагрузку на поясницу. Читать подробнее

Заброс двух гирь

В различных источниках это упражнение называется по-разному: заброс гирь, подъем гирь на грудь, подъем гирь к плечу, выход с гирями и т.п.(kettlebells clean). Из положения стоя, ноги на ширине плеч, наклонись и возьмись за рукоятки гирь обеими руками. Распрямляясь, выведите гири на плечи. Вернитесь в исходное положение - опустите гири к полу. Читать подробнее

Йога - Бхуджангасана - Поза кобры

Эта асана увеличивает объём лёгких. Повышает внутрибрюшное давление. Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы). Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища. Устраняет скованность и деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Читать подробнее

Подъем рук вперед на нижнем блоке (канатной рукояткой, стоя спиной к тренажеру)

Подъем рук на нижнем блоке вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты

Если ваши икроножные мышцы растут с трудом, пора начинать тренировать мышцы, которые спрятаны от глаз и находятся во внутренней части голени. Начните прорабатывать камбаловидную мышцу, и ваши икры начнут расти изнутри! Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты. Целью этого метода является выполнение 75-100 повторений в течение 4-минутного периода. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 1

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа начального уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на руки - 3

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагается вариант трех дневной сплит-программы в домашных условиях. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft