Статические отжимания

Частичны отжимания, предназначенные для того, чтобы развить статическую силу мышц.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : использование веса тела

Примите упор лёжа. Отожмитесь от пола до половины и задержитесь в этом положении и удерживайте его максимально долго. Здесь мышцы тела и рук выполняют статическую работу.


Случайное упражнение

Русские скручивания "низ" с фитболом

Лягте на спину на полу, лопатки прижаты к полу, руки в стороны на одной линии, ноги подняты вверх под углом 90 градусов, голени на фитболе. При неподвижном корпусе поворачивай фитбол и поставленные вместе ноги из стороны в сторону. Читать подробнее

Приседания сумо с гантелей, стоя одной ногой на мяче босу

Приседания сумо с гантелей одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Этот вариант удобен для отработывания некой несиметричности мышц ног. Читать подробнее

Подъем мешка на плечо Sandbag Shouldering

Подъем мешка на плечо – функциональное упражнение, направленное на развитие взрывной силы и силовой выносливости мышц кора и всего плечевого пояса. Для его выполнения требуется мешок с песком (сэндбэг). Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, разгибатели позвоночника, дельты, бицепсы и трапециевидные мышцы. Читать подробнее

Махи ногой в сторону стоя с эспандером - 2

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Двойные скручивания

Целевая область: прямые мышцы пресса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок трицепса на массу и силу для продвинутых

Каждый культурист хочет накачать огромные руки. Многие из будущих мистеров Олимпии не имели большой массы трицепса. Вот и секрет: путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Эти мышцы соединяют плечевую кость и лопатку к кости предплечья называемой локтевой костью. Важно быть уверенным, что Вы включаете упражнения, которые прорабатывают все три головки, чтобы полностью развить заднюю часть вашей руки. Выполнение одного упражнения для трицепса скорей всего не принесёт результата. Предлагаются 5 примерных комплексов для тренировки трицепса на массу и силу. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для продвинутых спортсменов

Качать пресс следует всегда! Не зависимо от того, набираете вы общую мышечную массу, или сгоняете лишний жир, мышцы живота тренировать надо всегда. Если в период наращивания мышечной массы вы не уделяете достаточно тренировок и их интенсивности для мышц живота, это значит, что вы сознательно позволяете откладываться излишнему жиру в области талии. Качать пресс и тренировать мышцы живота следует не реже одного раза в неделю. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Читать подробнее

Программа для начинающих (19 до 39 лет)

В этом возрасте можно достичь максимальных результатов. В этой программе ключевые места занимают: приседания, жимы и тяги, так как это базовые упражнения, следовательно, максимально истощают мышцы на тренировке и способствуют их росту и увеличению силы. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы. Читать подробнее

Сплит программа для новичков

Это простой и эффективный двухдневный или трехдневный сплит для новичков, охватывающий все основные группы мышц. Идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки к более сложным программам тренировок. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft