Статические отжимания

Частичны отжимания, предназначенные для того, чтобы развить статическую силу мышц.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : использование веса тела

Примите упор лёжа. Отожмитесь от пола до половины и задержитесь в этом положении и удерживайте его максимально долго. Здесь мышцы тела и рук выполняют статическую работу.


Случайное упражнение

Сплит-приседания со штангой (передная нога на возвишений)

Выставив одну ногу вперед на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом другой ноги пола.В работу здесь включаются практически все мышцы спины и ног. Этот вариант удобен для более глубоких приседаний. Читать подробнее

Перекрестная тяга резиновой петли в наклоне стоя

Тяга резиновой петли в наклоне прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги петли перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально. Читать подробнее

Становая тяга с эспандерами - 1

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным. Читать подробнее

Разведение Сандова рук на уровне плеч в стороны с гантелями стоя (Eugen Sandow's Standing Flyes)

Упражнение развивает грудные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы чемпионов тренировок мышц голени

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Стоит посмотреть программы чемпионов чтобы понять, что такое настоящая интенсивность накачки икр. Показаны программы тренировок Дориана Ятса, Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна, Криса Дикерсона, Самира Банну и Дэнни Падилла. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 4

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок на силу в четырехдневном сплите

Задаетесь ли вы вопросом: как развить силу, если тренируетесь уже больше двух лет? После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. После того, как вы заложили фундамент для развития силы за первые несколько лет поднятия тяжестей, настало время, чтобы начать менять ваши обычные тренировки. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами. Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Она построена в четырехдневном сплите. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Т»

Остановимся на атлетическом виде. Данному типу характерны широкие плечи, если сравнивать их с шириной таза, а также выраженная конусообразность торса. Если ваш костяк можно отнести к такому типу, то ваша первостепенная задача по максимуму избавиться от жира в верхней части тела. Также параллельно с этим нужно заниматься укреплением мышц на ногах: особенно в области бедер и ягодиц (при необходимости их строительством и наращиванием). Предлагаются 4 примерных программы. Еще одна особенность: у женщин этого сложения чаще большой бюст и естественная при этом привычка сутулиться. Поэтому осанка и походка - важные элементы работы над собой. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft