Становая тяга с двойным лэндмайном Double Landmine Deadlift

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. Работа с двойным лэндмайном требует больше силы и координаций.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    В двойном тренажере Лэндмайн работаем одновременно двумя грифами. Станьте вдоль грифов, между штангами. Возьмите концы обеих руками.
    Поднимите штанги, почти полностью выпрямив колени и поясницу. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Квадрицепсы включаются в работу лишь в начальной фазе подъёма («срыва» штанги). При выполнении данного упражнения важно поднимать штанги равномерно и вертикально, голову не опускать вниз, плечи должны быть отведены назад, а лопатки сведены.В высшей точке подъема отводите плечи назад.
    Опустите штанги в исходное положение.


Случайное упражнение

Растяжка шеи с катанием на массажном ролике

Стретчинг (растяжка) шеи с роликом может стать основной частью вашего режима тренировок. Стретчинг помогает увеличить гибкость и амплитуду движения суставов. В этом примере используется ролик (подушка для шеи) в форме арахисового ореха. Читать подробнее

Обратные шраги с опоры

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде оказывает большое влияние на наше здоровье, физическую подготовку и хорошее самочувствие.Во время езды больше всего работают мышцы ног, начиная от стоп и икр и завершая бедрами и ягодицами. Читать подробнее

Тренировка с шарами ловкости - 1

Для повышения ловкости, увеличения диапазона движений и мышечного контроля. Читать подробнее

Поднятия туловища бицепсами бедра на скамье с помощью резины

Это упражнение называют также скандинавские сгибания ног, русское сгибание ног, скандинавские наклоны или сгибание ног стоя на коленях в упоре. Это упражнение похоже на гиперэкстензии, только сгибание в коленном суставе. Оно тренирует верх бицепса бедра, эта часть отвечает за разгибание бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка трицепса Ли Хэйни

Ли Хэйни — выдающийся культурист и знаковая фигура в бодибилдинге. Он демонстрировал уже новый, по тем временам, сплав мышечной массы, супер рельефа и атлетических пропорций. Говорят, что если хочешь иметь большие руки, то нужно качать трицепс, ведь он составляет две трети руки. По этому вопросу высказался знаменитый 8-кратный чемпион Олимпии Ли Хейни: "С одной стороны это так, а с другой - нет. Это правда, что трицепс - самая большая мышца руки, остальной объем составляют бицепс и брахиалис (плечевая мышца). Но это не означает, что нужно больше тренировать трицепс и меньше бицепс. Скорее нужно рассматривать мышцы руки как единое целое, тогда удастся добиться максимального роста и развития." Программа тренировки трицепса Ли Хейни. Читать подробнее

Программа тренировки для пресса Троя Зуколотто

Зуколотто - фигура достаточно известная в культуризме. Бывший чемпион Калифорнии и США, участник матчевой встречи СССР – США, проходившей весной 1989 года в Ленинграде и Москве. Желающим создать массивный и мускулистый пресс Трой Зуколотто предлагает свои программы тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц девушек в домашных условиях

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться. Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму. Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, можно ещё что-то придумать для того, чтобы накачать попу дома. Предлагаем вам 6 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программа тренировок плеч от Стэна Маккея

В бодибилдинге много известных личностей. Но лишь немногие могут из этой элиты тренируют звезд. Стэн Маккей один из таких тренеров. Его визитной карточкой на сцене всегда была симметрия, нежели большая масса, и одни и лучших плеч. Программа тренировок плеч от Стэна Маккея. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft