Становая тяга сумо со штангой с цепями

Тяга в стиле «сумо» выполняется с широкой постановкой ног; носки практически касаются «блинов» штанги, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Для увеличения веса вы можете обмотать цепи вокруг концов штанги или просто посередине грифа. Расположите цепи таким образом, чтобы штанга не ложилась на звенья. Загруженная штанга лежит на полу. Встаньте посередине.
    Тяга в стиле «сумо» выполняется с широкой постановкой ног; носки практически касаются «блинов» штанги, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра, поэтому данная техника обычно применяется атлетами со слабой спиной и длинными руками.
    Поднимите штангу, почти полностью выпрямив колени и поясницу. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Квадрицепсы включаются в работу лишь в начальной фазе подъёма («срыва» штанги). При выполнении данного упражнения важно поднимать штангу равномерно и вертикально, голову не опускать вниз, плечи должны быть отведены назад, а лопатки сведены.В высшей точке подъема отводите плечи назад.
    Опустите штангу в исходное положение. 


Случайное упражнение

Скручивания на верхнем блоке стоя на коленях спиной к тренажеру с канатной рукоятью

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Удержание веса двумя руками между ладонями

Вам понадобятся два диска (блина). Сложите их вместе.Возьмите их вместе двумя руками. Сожмите диски между ладонями. Поднимите ех перед собой. Удерживайте это положение так долго, как сможете. Читать подробнее

Пилатес - Ножницы в березке

Это упражнение поможет подтянуть мышцы пресса, тонизировать мышцы шеи и предплечий, а также укрепить мышцы спины, ног и тазового дна. Основная нагрузка в этом упражнении приходится на спину. Читать подробнее

Французский жим на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

Французский жим на нижнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Читать подробнее

Обратная гиперэкстензия на наклонной скамье

Упражнение является одним из самых эффективных для усиления бицепсов бёдер и ягодиц. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок "200 скручиваний" для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Программа нацелена на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Программа тренировки на силу спины

Прогрессирующая сверхнагрузка - вот в чем суть «железной игры». Если у вас нет сильной спины, следовать этому принципу довольно трудно. Упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных, наиболее часто инвалидизация в бодибилдинге связана с позвоночником. Чтобы подвергать спину высоким нагрузкам, предварительно нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. Примерный вариант тренировочного комплекса спины на силу. Предлагается и вариант метаболической силовой тренировки "3х3". Читать подробнее

Программа "Мощные ноги - отличительный признак настоящего бодибилдера" от Джонатана Стехлика

"Фундамент" каждого бодибилдера - мощные и развитые мышцы ног. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, которая содержит наибольшее количество волокон. Чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хороший стретчинг и низкий уровень подкожного жира. Простая тренировочная программа для проработки мышц ног. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 5

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft