Становая тяга со штангой на прямых ногах

Тяга штанги на прямых ногах - отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Помимо это, дополнительную нагрузку получают выпрямители спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Тягу можно делать на прямых ногах или немного согнуть ноги в коленях.
    Самое главное – выполняя тягу удерживайте спину прямой, не сутультесь !
    1. Встаньте прямо, удерживайте штангу или гантели в прямых руках, хват примерно на ширине плеч.
    2. Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед как можно ниже, затем выпрямитесь в исходное положение.
    3. Руки не включайте – они как веревки просто удерживают отягощение.
    4. Динамично выполняйте наклоны, не сутультесь, старайтесь прогнуть спину.
    5. Наклоняйтесь так, чтобы опускать груз до середины голени.
    Новички могут наклоняться меньше и опускать груз только до колен.


Случайное упражнение

Боковые выпады с гантелями к плечам и жим над головой

Делаем правой ногой шаг в сторону и разворачиваем немного носок. Сгибаем правое колено, а левая нога прямая. Гантели удерживаем согнутыми руками к плечам. Отталкиваемся правой ногой и возвращаемся в исходную позицию. Выжимаем гантели над головой, делаем небольшую паузу и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем со сменой ног. Читать подробнее

Тяга гантели к подбородку

Рука вытянута вдоль туловища перед собой. На выдохе, напрягая мышцы плеча, выполните тягу гантели к плечу. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение. Читать подробнее

Прыжки "лягушка" с продвижением вперед

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед "лягушкой", постепенно увеличивая длину прыжков и темп выполнения, внимание на активную работу рук и мягкое приземление. Упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц, квадрицепсы, мышцы-сгибатели бедер, подколенные сухожилия. Читать подробнее

Сгибания на бицепс "21" с EZ-штангой

Цель упражнения: Развитие и формирование всей области бицепсов. Это упражнение, составленное из движений с частичным и полным диапазоном, является отличным тестом на выносливость. Из-за сочетания трех серий по 7 повторений в каждой оно также известно под названием "21". Читать подробнее

Подъем таза лежа на спине ( плечевой мост) с поднятой вверх согнутой ногой (Shoulder bridge Spine curls 5)

Упражнение «Подъем таза лежа на спине» ( Плечевой мост) отлично справляется с задачей укрепления ягодичных мышц, кроме того оно менее травмоопасно по сравнению с другими упражнениями на ягодицы. Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Программа тренировки трицепсов на рельеф

Рельефные руки — мечта не только всех мужчин, но и многих женщин. Трицепсы должны хорошо выглядеть из любой перспективы. Но в отличие от бицепсов, трицепсы необходимы для того, чтобы ваши руки выглядели массивными и впечатляющими даже в расслабленном состоянии. При тренировках на рельеф, стоит задача удержать мышечную массу и убрать лишний подкожный жир, тогда прорисовываются красивые линии мышц. Предлагаются 2 примерных варианта тренировки для улучшения рельефа трицепсов. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 4

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Четырехдневная сплит-программа на массу. Читать подробнее

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft