Становая тяга со штангой на прямых ногах

Тяга штанги на прямых ногах - отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Помимо это, дополнительную нагрузку получают выпрямители спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Тягу можно делать на прямых ногах или немного согнуть ноги в коленях.
    Самое главное – выполняя тягу удерживайте спину прямой, не сутультесь !
    1. Встаньте прямо, удерживайте штангу или гантели в прямых руках, хват примерно на ширине плеч.
    2. Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед как можно ниже, затем выпрямитесь в исходное положение.
    3. Руки не включайте – они как веревки просто удерживают отягощение.
    4. Динамично выполняйте наклоны, не сутультесь, старайтесь прогнуть спину.
    5. Наклоняйтесь так, чтобы опускать груз до середины голени.
    Новички могут наклоняться меньше и опускать груз только до колен.


Случайное упражнение

Косые скручивания с поднятыми ногами

Скручивания на полу – это упражнение скручивание отлично прорабатывает мышцы пресса в особенности прямую мышцу живота, а так же включаются в работу верхняя часть пресса (кранильная часть), повышает уровень сжигания жира, подходит для всех. Это базовое и самое распространенное упражнение для пресса, при этом поясница совершенно не нагружается. Читать подробнее

Упражнения на тренажере "Родео"

Фитнес-тренажер имитирует верховую езду и создан специально для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и поддерживать себя в великолепной форме. Занятия позволяют улучшить осанку и координацию движений, укрепить мышечный корсет, проработать мышцы живота, ягодиц и бедер. Кроме того, у вас улучшится кровообращение в органах малого таза, что особенно важно при сидячей работе. Читать подробнее

Пуловер с гирей в плечевом мосте

Тяга гири из-за головы великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Обратные выпады "Кубок" с гантелей с платформы

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. Упражнение выполняется удерживая в руках гантелю хватом "Кубок". Читать подробнее

Задний борцовский мост и пуловер с диском

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Это сложный вариант борцовского моста. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа упражнений для бицепсов на "рельеф"

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Руки смотрятся красиво только при хорошей прорисовке каждого пучка. Кроме того, рельефные руки создают иллюзию увеличения их объема на 3-4 см. Именно поэтому необходимо качать "рельеф", ведь наряду с массой не менее важна и "огранка".Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки бицепсов на "рельеф". Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Ронни Колемана

Ронни Колеман, живая легенда! Стать чемпионом бодибилдинга - задачка, сложнее не придумаешь.Очень многие "чемпионы" оказываются однодневками. Соревновательный бодибилдинг не приемлет никакого "завтра". Становиться лучше, сильнее и больше нужно уже сегодня. Труднейший из всех турниров - это, без сомнения, "Олимпия". Это скорее гладиаторский бой, а не обычное соревнование. Здесь каждому даётся только один шанс и чтобы его использовать, необходимо выиграть. Ронни 8 раз завоёвывал звание "Мистер Олимпия", с 1998 по 2005 год. Посмотрим его программа тренировки трицепсов. Читать подробнее

Программа тренировки рук от Рега Парка.

Рег Парк (Reg Park) — один из величайших культуристов прошлого столетия. Он был известен не только благодаря красоте своих форм, но и редкой физической силе. Арнольд Шварценеггер признавал Рега как своего кумира и всей душой хотел походить на него. Программа тренировки рук (бицепса и трицепса) от Рега Парка для продвинутых. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек среднего уровня

Программа тренировок для девушек имеет ряд особенностей. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план занятий, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться желаемого эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае? Существует ряд особенностей организма женщины, которые просто не позволят ей стать мужеподобной, как бы интенсивно она не тренировалась. Тренировка с отягощениями – лучший способ избавления от лишнего жира, приведения в тонус мышц, развития выносливости. Предлагается эффективная примерная программа с микро-периодизацией, с учетом особенностей женского организма. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft