Становая тяга в силовой раме с эспандерами - 1

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

    1. Станьте в силовую раму. Гриф располагается на стойках. Стойки отрегулированы до необходимой высоты - чуть выше колен, ниже или на уровне середины бедер. Накиньте эспандеры на гриф, зафиксировав их гантелями или прикрепив их к самой стойке.
    2. Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах. Голени ног практически касаются грифа штанги. Расстояние между руками на грифе чуть больше ширины плеч.
    3. Поднимите штангу, почти полностью выпрямив колени и поясницу. При выполнении данного упражнения важно поднимать штангу равномерно и вертикально, голову не опускать вниз, плечи должны быть отведены назад, а лопатки сведены.В высшей точке подъема отводите плечи назад.
    4. Опустите штангу в исходное положение.


Случайное упражнение

Накручивания троса с отягощением на ролике Twist Yo' Wrist

Тренажер Twist Yo' Wrist - помогает усилить силу хвата, накачать предплечья и улучшить моторику рук. Читать подробнее

Приседания со штангой спереди в тренажере Смита

Приседания со штангой спереди в машине Смита нагружают верх квадрицепса, ягодицы, а также бицепс бедра, это упражнение формирует и придает объем верху квадрицепса. Читать подробнее

Отжимания на брусьях (с отягощением)

Отжимания на брусьях - незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Читать подробнее

Разгибание ног на нижнем блоке сидя

Экстензия - это значит разгибание. По другому упражнение называется выпрямление ног. Экстензии предназначены для изолированных упражнений на переднюю поверхность бедра, а так же идёт воздействие на коленный сустав. Читать подробнее

Вертикальная тяга гантелей к груди

Стоя, руки прямые впереди корпуса, на ширине плеч удерживают гантели, ладони смотрят внутрь. Тянем гантели к уровню груди, разводя локти в стороны, доводя до максимальной высоты. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Круговая тренировка с гантелями - 2

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Изометрические сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Самым частым вопросом, который слышал Александр Засс, был вопрос о том, как ему удалось стать таким сильным. На что атлет честно отвечал: «Моя сила это результат изнуряющей работы, невероятного напряжения не только всех физических, но и духовных сил до остатка». «Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия» - утверждал легендарный атлет. Александр Засс создал гениальную систему развития силы. Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями

Тренируясь всего 3 раза в неделю по 40 - 60 минут вы сможете за 3 - 5 месяцев существенно увеличить мышечную массу, силу и здоровье, а также избавитесь от жировых складок. Программу можно выполнять и в зале, и в домашных условиях. Читать подробнее

Программа тренировок рук для женщин в домашных условиях

Рельефные руки — мечта и мужчин, и женщин. В зоне трицепса накапливается большое количество жировых отложений, и плечи приобретают дряблый вид. Но опускать руки в данном случае не стоит: специальные упражнения для рук помогают исправить ситуацию. Если же регулярные посещения тренажерного зала не входят в ваши планы, то справиться с этой проблемой вполне можно и самостоятельно, в домашних условиях. Все, что вам нужно, чтобы приступить к занятиям — полчаса времени, пара гантелей и хорошее настроение. Предложены 2 примерных программы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft