Становая тяга в силовой раме с эспандерами - 1

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

    1. Станьте в силовую раму. Гриф располагается на стойках. Стойки отрегулированы до необходимой высоты - чуть выше колен, ниже или на уровне середины бедер. Накиньте эспандеры на гриф, зафиксировав их гантелями или прикрепив их к самой стойке.
    2. Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах. Голени ног практически касаются грифа штанги. Расстояние между руками на грифе чуть больше ширины плеч.
    3. Поднимите штангу, почти полностью выпрямив колени и поясницу. При выполнении данного упражнения важно поднимать штангу равномерно и вертикально, голову не опускать вниз, плечи должны быть отведены назад, а лопатки сведены.В высшей точке подъема отводите плечи назад.
    4. Опустите штангу в исходное положение.


Случайное упражнение

Русские скручивания на фитболе с помощью нижнего блока

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Повороты головы на фоам-роллере

Стретчинг (растяжка) шеи с роликом может стать основной частью вашего режима тренировок. Стретчинг помогает увеличить гибкость и амплитуду движения суставов. Читать подробнее

Лэндмайн приседания с весом на поясе Landmine Belt Squat

Приседания с поясным ремнем прорабатывают исключительно ноги. У них есть ряд преимуществ, которых нет ни у одного другого упражнения. Оно не нагружает нижнюю часть спины и не ограничивает дыхание, как это делают обычные приседания. Вы можете на 100% сконцентрироваться на бедрах и забыть обо всем остальном. Читать подробнее

Подъёмы на носок стоя на одной ноге в машине Смита

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Русские скручивания "низ" с мячом (Повороты ножницы)

Между коленями зафиксируйте мяч. При неподвижном корпусе поворачивай поставленные вместе ноги из стороны в сторону. Следи за тем, чтобы бедра все время располагались под прямым углом к корпусу. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч в отдельном дне

Широкие и массивные плечи это эталон не только мужества, но и показатель гармонично развитого и эстетичного телосложения, который не спрячешь, ни под какой одеждой. Чтобы накачать большие плечи, нужно подходить к этому вопросу комплексным подходом и отводить на тренировку плечевого пояса отдельный день недели, то есть делать тренировку на плечи более объемной. Для сбора вашей программы предлагаются несколько вариантов тренировки плеч. Читать подробнее

Программа тренировки ягодицы для спортсменов среднего уровня

Развитые ягодицы представляют собой не только объект телесной эстетики, но и мускулатуру, от которой во многом зависит общая сила и здоровье тела. Не секрет, что мышцы бёдер и ягодиц в совокупности составляют более половины всего мышечного массива тела. Их состояние и тонус во многом определяют здоровье тела. Без хорошо развитых ягодиц Вам не видать ни здоровой сильной спины, ни красивых сильных ног, ни быстрого бега, ни высоких силовых показателей в фитнесе. Ягодицы - самая большая мышца в теле человека. Однако, не смотря на ее размеры, проработать ягодичные мышцы и дать на них необходимую нагрузку не так-уж и легко. Предлагаются 4 варианта примерных программы для ягодичных мышц. Читать подробнее

Круговая тренировка с гантелями - 1

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 3

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию поэтапную программу для бицепсов - от "новичка" до "мастера". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft