Сплит-приседания с гирей в опущеной руке

Приседания прорабатывают бедра, ягодицы и нижнюю область спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гири

    Станьте прямо, ноги на ширине плеч,  рукой возьмите гирю. Теперь удерживайте ее в опущеной в сторону руке.
    Сохраняя спину абсолютно прямой, голова смотрит перед собой, на выдохе начинайте выполнять приседания.Выставив одну ногу (со стороны противоположной гири) вперед, и стараясь не наклоняться, опуститесь в выпад, касаясь коленом другой ноги пола.
    На вдохе поднимитесь. Задействуйте не спину, а мышцы ягодиц и ног.
    Выполните определеной брой повторений и поменяйте ноги и руки.


Случайное упражнение

Шраги с гантелями стоя (руками вверх)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. В исходном положении стоя вы держите отягощение прямыми руками вверх. Затем, не сгибая рук, приподнимаете плечи как можно выше. Потом плавно опускаете и повторяете движение сначала. Читать подробнее

Тяга гантели одной рукой в упоре на наклонной скамье Incline One-Arm Dumbbell Row - 1

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Скручивания на функциональных петлях

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на петли. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до момента пока руки не поднимуться вверх. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Лэндмайн румынская становая тяга на одной ноге Landmine Single Leg RDL - 1

Румынская становая тяга хорошо прорабатывает ягодичные и бицепсы бёдер. Также включаются в работу выпрямители спины, поэтому это упражнение можно ставить в день тренировки как ног, так и спины. Читать подробнее

Подъемы на носки в приседе (Squatted Calf Raise)

Это одно из лучших упражнений для камбаловидной мышцы. В позиции приседа поднимаемся на носки. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок для эктоморфа - 2

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Без соответствующего уровня физической силы развить впечатляющую массу практически невозможно. Поэтому в программе выделяются две фазы - "сила" и "масса". Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга. Не даром он возвращался после турниров домой победителем. Ниже вы имеете возможность ознакомиться с комплексом упражнений для укрепления мышц спины гуру бодибилдинга. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 2

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа для любителей среднего уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для спортсменов среднего уровня

Для того чтобы накачать пресс нужно тяжело и упорно трудиться. Брюшной пресс состоит из очень тонкого слоя мышц и увеличить их в размере будет трудно,но это не повод не тренировать пресс. Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы покрасоваться на пляже перед противоположным полом. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. Представлены 5 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft