Сплит-приседания с гирей в опущеной руке

Приседания прорабатывают бедра, ягодицы и нижнюю область спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гири

    Станьте прямо, ноги на ширине плеч,  рукой возьмите гирю. Теперь удерживайте ее в опущеной в сторону руке.
    Сохраняя спину абсолютно прямой, голова смотрит перед собой, на выдохе начинайте выполнять приседания.Выставив одну ногу (со стороны противоположной гири) вперед, и стараясь не наклоняться, опуститесь в выпад, касаясь коленом другой ноги пола.
    На вдохе поднимитесь. Задействуйте не спину, а мышцы ягодиц и ног.
    Выполните определеной брой повторений и поменяйте ноги и руки.


Случайное упражнение

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя лицом к тренажору

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами. Выполняеться лицом к тренажору. Читать подробнее

Удары с гантелями перед собой Front Push Away

Это великолепное упражнение на передные дельты. Движение похоже на прямые удары вперед боксерами. Только выполняется одновременно двумя руками с гантелями. Читать подробнее

«Плавание брассом» на полу Breast Stroke

Упражнение для мышц спины и позвоночника. Читать подробнее

Бег на беговой дорожке "в гору"

Бег в гору на беговой дорожке поможет Вам избавиться от лишнего жира и построить красивые мускулистые ноги. С точки зрения биомеханики ходьба и бег на крутом подъеме равнозначны. Читать подробнее

Гребля на туристическом каное

Каноэ - безуключинное маломерное гребное судно (лодка). Характерной особенностью является способ гребли — она осуществляется лопатообразным однолопастным веслом, которым также производится и руление путём поворота весла в воде и изменением его траектории в конце гребка. Гребцы в каноэ располагаются сидя на дне лодки или на сиденьях-банках. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок для девушек среднего уровня

Программа тренировок для девушек имеет ряд особенностей. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план занятий, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться желаемого эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае? Существует ряд особенностей организма женщины, которые просто не позволят ей стать мужеподобной, как бы интенсивно она не тренировалась. Тренировка с отягощениями – лучший способ избавления от лишнего жира, приведения в тонус мышц, развития выносливости. Предлагается эффективная примерная программа с микро-периодизацией, с учетом особенностей женского организма. Читать подробнее

Программа "7 минутная тренировка"

7 минут тренировки построены на круговой тренировке из 12 упражнений с собственным весом тела. Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 5

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Программа для новичков - 2 тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок на силу и массу с оптимизацией отдыха между подходами

Суть тренировки на увеличение силы и массы мышц состоит в том, чтобы успешно проработать все наши мышечные волокна, а также стимулировать все другие пути, связанные с максимальной гипертрофией мышц. Одно из решений этой проблемы - оптимизация время отдыха между подходами в разных режимах тренировки мышц. Предлагаем примерную программу - сначала мы качаем силу, потом массу, а затем все вместе. Старайтесь не нарушать заданные оптимальные временные границы отдыха. Только в этом случае вы добьетесь предельной активации мышц, которая приведет к столь же ударному росту мышц. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft