Скручивания с двумя роликами - 2

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на гимнастические колеса. Начинаем двигать одну руку вперед и другую всторону, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Исходное опложение - стоя на коленах, согнувшись в спине. Опора на ролики.
    Катите ролики - один вперед и другой всторону, до момента пока торс не окажется паралелльно полу.
    Вернитесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Подъём мешка с песком на бицепс

Просто берите мешок за бока и сгибайте руки, пытаясь сделать это максимально строго. В сгибания рук с мешком нагрузка намного больше, чем в сгибаниях со штангой. Читать подробнее

Жиронда сисси-приседания с гирями на грудях Gironda sissy squat with kettlebells

Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. При выполнении Жиронда сисси-приседа атлет отклоняется назад сохраняя бёдра и торс в одной плоскости сколько может, потом выпрямляя спину вертикально приседает глубоко до упора.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Подтягивания на перекладине "Торнадо" Tornado Pull Ups

В этом упражнений к обычному подтягиванию добавлено вращательное движение туловища и ног как будто их закрутило настоящое торнадо. С той же разницы, что вращение воздуха в смерчах происходит, как правило, против хода часовой стрелки, а здесь выполняется и обратное вращение. Читать подробнее

Наклоны со штангой на прямых руках “доброе утро”

Наклоны со штангой на плечах “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со штангой на прямых руках. Читать подробнее

Кайтсёрфинг

Кайтсёрфинг или кайтбординг или кайтинг — вид спорта, основой которого является движение под действием силы тяги, развиваемой удерживаемым и управляемым спортсменом воздушным змеем (кайтом). Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Майк Ментцер: Программа тренировок для начинающих

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Оценить потенциальные возможности новичка практически невозможно. Время от времени кто-нибудь начинает жаловаться на свою "несчастную генетику". На первых порах невозможно определить, милостиво обошлась с вами природы или нет. Запомните: об этом можно судить только по достигнутым результатам! Программа тренинга, которую Ментцер предложил, имеет одну-единственную цель: помочь вам полностью реализовать свой физический потенциал, максимально нарастить мышечную массу. А по программам Ментцера многие атлеты добились неплохих результатов. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Читать подробнее

Программа упражнений на велотренажере

Итак,если Вы бы хотели повысить повысить тонус тела, немного размять свои мышцы перед длинным рабочим днём или же, придя домой после, просто сесть на велотренажер и покрутить педали. Если Вы бы хотели укрепить мышцы ног, ягодицы и спину, развить выносливость, можно серьезно взяться за тренировки на велотренажере. Велотренажер очень часто приобретается как средство для похудения. Это и неудивительно: на данном спортивном снаряде можно задать себе довольно значительную нагрузку, поэтому в ходе тренировок сжигается довольно много калорий. Велотренажер очень удобен, он компактен и может поместиться даже в малогабаритной квартире, он позволяет заниматься в любое доступное время, а так же осуществлять индивидуальные тренировочные программы. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек с акцентом на проблемные зоны (ягодицы, грудь, пресс)

Большинство девушек перед тренировками хотять сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Представляем вашему вниманию две универсальных тренировочных программы для девушек. Тренинг в тренажерном зале. Программы в первую очередь предназначены на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Читать подробнее

Программа для ног Фила Хита

Посмотрим как работает один «Мистер Олимпия», который за последние годы довел нижнюю часть своего тела до уровня, достойного самых престижных титулов в мире. Программа для ног "ностоящих монстров". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft