Скручивания с двумя роликами - 2

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на гимнастические колеса. Начинаем двигать одну руку вперед и другую всторону, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Исходное опложение - стоя на коленах, согнувшись в спине. Опора на ролики.
    Катите ролики - один вперед и другой всторону, до момента пока торс не окажется паралелльно полу.
    Вернитесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Вращение туловища на диске

Этот тренажер, прежде всего, создан для проработки талии и мускулатуры живота. Заниматься на нем могут все, не зависимо от комплекции, достигая при этом великолепных результатов за короткое время. Базовое упражнение - вращения, стоя на диске, прорабатывает талию, живот и ягодицы, но стоит чуть согнуть ноги и станут задействованы бедра и икроножные мышцы. Читать подробнее

Гребля на спортивном каноэ

Спортивные каноэ для проведения соревнований по гребле на гладкой воде отличаются повышенными требованиями к характеристикам. Продольные линии корпуса и сечения спортивных каноэ должны быть выпуклыми и непрерывными. Количество гребцов на спортивных каноэ варьируется от одного до семи, гребут стоя на одном колене. Читать подробнее

Подъем согнутой ногой назад стоя

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Йага - Урдхва Прасарита Падасана - Поза с ногами под углом 30-60-90 градусов

Асана чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует работу органов брюшной полости. Она также незаменима при гастрите и вздутии живота. Читать подробнее

Сисси-приседания с гантелями

Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом бёдра и торс должны лежать в одной плоскости. Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки силы хвата с торсионными кистевыми эспандерами

Правильные тренировки по сжатию эспандера в значительной степени усиливают хват. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Здесь предлатается программа с эспандерами Captains of Crush, но вполне можно использовать и другие торсионные эспандеры. Предлагаются 4 варианта программы, которые можно и нужно адаптировать под ваши возьможности. Читать подробнее

Программа Арнольда Шварценегера для тренировки грудь-спина в один день

Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Очевидно, что все эти старания не были напрасными; при измерении объема груди Арнольда рулетка растягивалась на невероятных 145 см. Его грудные мышце выглядели впечатляюще. Его спина до сих пор считается образцом в мире бодибилдинга. Программа Арнольда Шварценегера. Упрощенная версия этой программы без суперсетов. Читать подробнее

Программа тренировки грудных мышц для новичков

Грудь - вот что надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 2 программы тренировок для наращивания грудной мускулатуры. Читать подробнее

Программа тренировок "5х5"

Система тренировок "5х5" является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений. Предлагаются 5 примерных программ "5х5". Вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю. Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Интенсивные тренировки с управлением длительности перерывов в упражнениях и кластерным тренингом. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft