Скручивания со штангой в качестве гимнастического ролика (одной рукой)

Исходное опложение - стоя, согнувшись в спине. Опора одной рукой на штангу. Катите штангу вперед, до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Не касайте пола коленями. Вернитесь в исходное положение.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : штанга

    Встаньте, ноги на ширине плеч. Штангу поставьте перед собой. Опираясь на штангу одной рукой, прямой рукой двигайте ее медленно вперед, желательно почти до касания пола грудью. Сделайте паузу в несколько секунд и обратным движением вернитесь в исходное положение.
    Выполните рекомендованное число повторений.


Случайное упражнение

Верховая езда

Союз человека и лошади - древнейший тандем, который наделяет человека особой силой и властью, дает чувство уверенности в себе. Лошадь дарит всаднику свою мощь, надежность, скорость, доверяет свое изящество и красоту. Читать подробнее

Тренировка шеи с фитболом

Комплекс проработки шейных мышц в данной тренировке состоит из 4 упражнения. Каждое упражнение нужно выполнять в трех подходах, в каждом подходе 10-20 повторений. Читать подробнее

Выпады с подъемом колена

Самый сложный вариант выпадов, но в тоже время, именно это упражнение способно в короткие сроки подтянуть мышцы ног. Читать подробнее

Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №14

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Читать подробнее

Разгибание рук с эспандером назад стоя в наклоне - 2

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 1

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа начального уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Круговая тренировка в домашних условиях

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть и укрепить мышцы — и все это за каких-то полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования. Во время проведения круговой тренировки вы не сможете нарастить мышцы. Такая напряженная и длительная тренировка без передышек нереальна с большим весом. Но, она к гораздо эффективнее, чем кардио тренировка способна сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу. Круговая тренировка прекрасно подойдет для тех девушек и парней, которые решили заняться спортом в первый раз. Здесь вы сможете научиться основным упражнениям, а также технике их выполнения с легкими утяжелениями, чтобы в будущем избежать травм при упражнениях с более тяжелыми весами. Читать подробнее

Программа тренировки для пресса Троя Зуколотто

Зуколотто - фигура достаточно известная в культуризме. Бывший чемпион Калифорнии и США, участник матчевой встречи СССР – США, проходившей весной 1989 года в Ленинграде и Москве. Желающим создать массивный и мускулистый пресс Трой Зуколотто предлагает свои программы тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени со штангой

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени со штангой. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft