Скручивания со штангой в качестве гимнастического ролика (одной рукой)

Исходное опложение - стоя, согнувшись в спине. Опора одной рукой на штангу. Катите штангу вперед, до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Не касайте пола коленями. Вернитесь в исходное положение.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : штанга

    Встаньте, ноги на ширине плеч. Штангу поставьте перед собой. Опираясь на штангу одной рукой, прямой рукой двигайте ее медленно вперед, желательно почти до касания пола грудью. Сделайте паузу в несколько секунд и обратным движением вернитесь в исходное положение.
    Выполните рекомендованное число повторений.


Случайное упражнение

Тяга нижнего блока к животу сидя

Тяга нижнего блока к животу способствует развитию нижней части широчайших мышц и утолщению спины. Читать подробнее

Наклоны "Доброе утро" в тренажере - 3

Наклоны в тренажере “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Читать подробнее

Берпи с выходом на турнике

Одно из самых интенсивных упражнений в кроссфит! Большое количество спортсменов из разных дисциплин используют его в своих тренировках. Читать подробнее

Махи ногой назад на нижнем блоке, лежа на полу лицом вниз

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа базовых упражнений для бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию несколько программ по нагрузке бицепса. Традиционно в базовый комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Программа тренировок "5х5"

Система тренировок "5х5" является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений. Предлагаются 5 примерных программ "5х5". Вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю. Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Интенсивные тренировки с управлением длительности перерывов в упражнениях и кластерным тренингом. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Свежая кровь"

Программа разработана специально для тех, кто только начинает осваивать тренировку с собственным весом. Рекомендуется эту программу всем тем, кто хочет создать хорошую базу и намеревается тренироваться в "Тренировочной зоне" на протяжении длительного времени. Программа включает четыре базовых упражнения и рассчитана на две тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени с гантелями

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени с гантелями. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft