Скручивания (повороты корпуса) стоя со штангой в выпрямленных вверх руках

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : штанга

    Станьте перед штанги. Ноги шире плеч, спина прямая. Возьмите штангу нужного веса обеими руками.
    Выпрямьте руки вверх. Колени слегка согнуты. Выполняйте движения верхней частью туловища медленно, чтобы не потерять равновесие.
    На выдохе поверните плечи влево.
    На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение в правую сторону.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Выпады в сторону ногой на фитболе

Одно из лучших упражнений для ягодиц и ног. Читать подробнее

Становая тяга со штангой одной рукой

Добавь в свою тренировку становую тягу со штангой в одной руке — получишь крепчайший корпус и повысишь силовые показатели в других упражнениях с весом. Вариант применения становой тяги одной рукой используется для увеличения результата в становой тяге, и как последствие и в приседаниях. Становая тяга одной рукой является и первоклассным средством тренировки силы хвата. Одной рукой в основном могут поднять око 60% от результата с двумя руками. Читать подробнее

Бёрпи с выходом силой на кольцах

Выполняется бёрпи и после выход силой на кольцах - считается за один повтор. Одно из самых интенсивных упражнений в кроссфит! Большое количество спортсменов из разных дисциплин используют его в своих тренировках. Читать подробнее

Двойные скручивания на скамье - 1

Целевая область: прямые мышцы пресса. Читать подробнее

Гребля на туристическом каное

Каноэ - безуключинное маломерное гребное судно (лодка). Характерной особенностью является способ гребли — она осуществляется лопатообразным однолопастным веслом, которым также производится и руление путём поворота весла в воде и изменением его траектории в конце гребка. Гребцы в каноэ располагаются сидя на дне лодки или на сиденьях-банках. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на силу в трехдневном сплите

После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. Наше тело является невероятно приспосабливаемой машиной, и таким образом оно быстро перестает реагировать на раздражители, которые воздействуют на него снова и снова. И решение этой проблемы можно выразить простыми словами – увеличить силу и идти на другой уровень тренировок. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами, и таким образом увеличить свою способность поднять больший вес в одном подходе. Примерная программа тренировок на силу на три месяца. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «О»

Это так называемый "О"-тип, который характеризуется избыточным весом. Особенности телосложения: ярко выраженная полнота; целлюлит; большая грудь; округлая спина (из-за избыточного веса); полные руки; выступающий живот; округлые линии бедер; бицепсы бедер и ягодицы не разделены; массивные икры. Женщины этого типа обычно вообще не занимаются спортом и не следят за своим питанием, что приводит к плачевным результатам. Но какой бы безнадежной ни казалась вам ваша фигура, нельзя отчаиваться. Упорные и регулярные тренировки обязательно принесут успех. Предлагаются три программы фитнес-тренинга, специально разработанные для борьбы с жиром. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для начального уровня

Пришло время узнать, как создать могучие и сильные плечи. Благодаря широким плечам вы выглядите более мужественным и сильным. Как накачать широкие, хорошо оформленные плечи? Эти программы предлагаются чтобы провести "разведку боем". Одна из их может вам точно подойдеть, но самое главное - с ними определить как лучьше дальше работать. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для спортсменов среднего уровня

Для того чтобы накачать пресс нужно тяжело и упорно трудиться. Брюшной пресс состоит из очень тонкого слоя мышц и увеличить их в размере будет трудно,но это не повод не тренировать пресс. Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы покрасоваться на пляже перед противоположным полом. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. Представлены 5 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft