Скручивания в тренажере для пресса - 7

Скручивания в тренажере для пресса Coaster работают, прежде всего, на прямые мышцы живота, дополнительно в упражнении принимают участие косые мышцы живота, а также мышцы бедер.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : тренажер

    Станьте на колени на платформу тренажера. Руками ухватитесь за верхние ручки. Выпрямите тело. Смотрите вперед.
    На выдохе сгибая туловища поднимите колена вперед.
    Сделайте секундную паузу. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
    Ноги не отрываются от платформы. Она легко перемещается на рельсах тренажера.
    Во время упражения не поворачивайте корпус и не сутулитесь, спину держите прямой и неподвижной. Движение то же самое как в подниманиях колен в висе на перекладине. Только тело здесь не раскачивается.
    Упражнение выполнять медленно и не пользоваться инерцией.
    Интересна возьможность у этого треножора одновременно с подниманием колен поворачивать низ тело в сторону. Таким образом можно выполнить косые скручивания.


Случайное упражнение

Наклоны на нижнем блоке для ягодиц

Базовое силовое упражнение для ягодиц. Дополнительные мышцы - бедра, нижная часть спины. Читать подробнее

Наклоны с гантелями на плечах “доброе утро”

Наклоны с гантелями “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с гантелями в руках. Читать подробнее

Тяга сумо с гантелей

Тяга сумо с гантелей одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Читать подробнее

Полные подтягивания (Full Pull Ups)

Полные подтягивания — классическое упражнение для мышц верхней части спины и бицепса. Оно прекрасно развивает подвижность суставов и наращивает мускулатуру. Человеческое тело создано для подтягиваний природой, и тот, кто не может подтягиваться, не может считаться действительно сильным. Читать подробнее

Швунг жимовой с гантелями Dumbbell Push Press

Швунг жимовой - упражнение, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы. В отличии от толчкового швунга, в данном упражнении жим делается когда ноги полностью выпрямлены. Это упражнение можно описать как жим вверх от плеч стоя с включением всего тела. С помощью жимового швунга вы будете способны поднять над головой на 30 % больше, чем при жиме от плеч. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей. Читать подробнее

Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты

Если ваши икроножные мышцы растут с трудом, пора начинать тренировать мышцы, которые спрятаны от глаз и находятся во внутренней части голени. Начните прорабатывать камбаловидную мышцу, и ваши икры начнут расти изнутри! Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты. Целью этого метода является выполнение 75-100 повторений в течение 4-минутного периода. Читать подробнее

Программа тренировки для новичков, направленная на разработку мышц спины и пресса

Качая пресс вместе со спиной, вы приобретете осиную талию, идеальную осанку, да еще здоровье поправите - в том смысле, что понизите риск поясничных болей. Чтобы позвоночник был в норме, специалисты советуют две вещи: качать пресс и укреплять мышцы спины. Выполняя различные упражнения на пресс, мы увеличиваем гибкость позвоночника. Предлагается программа тренировки для новичков, направленная на разработку мышц спины и пресса. Читать подробнее

Программа тренировок для мышц спины, плеч и трапеций

Давайте займёмся торсом! Ваш торс не будет действительно великолепным, пока вы не получите просто громадных трапециевидных мышц. Эта тренировка призвана помочь вам сделать более массивными спину, плечи и мышцы трапеций и выполняется в один и тот же день один раз в неделю. Если вы будете делать всё правильно, то через какое-то время мышцы будут просто выпирать из футболки. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft