Сисси-приседания в тренажере Sissy Squat - 2

При этом варианте выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом бёдра и торс должны лежать в одной плоскости.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям.

Целевые мышцы : Бедра

Оборудование : использование веса тела

    С помощью тренажера Sissy Squat получится выполнять данную разновидность приседаний с идеально четкой техникой, не держась руками за стойки, как это приходилось делать ранее! Фиксирующий валик надежно удерживает голени атлета в исходном положении, не позволяя им сдвигаться на протяжении всей амплитуды упражнения. Задняя подушка контролирует положение таза во время приседаний, поддерживая его на одной линии во время приседа. Удобный регулировочный механизм помогает настроить прижим для голеней в зависимости от антропометрических данных атлета.
    Станьте в тренажор. Удерживая бёдра и торс в одной плоскости, медленно приседайте до нижнего предела, используя всю имеющуюся в доступе амплитуду.
    Далее также медленно и плавно, без рывков подымаемся в первоначальное положение. В самой верхней позиции колени полностью не выпрямляем, чтобы не травмироваться.
    Количество повторений в подходе - 15 - 30 раз.

Случайное упражнение

Отжимания для трицепса в тренажере с подвижной плотформой

Отжимания в тренажере для трицепса является отличным базовым упражнением, способное задействовать все три головки трицепса. Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса. Читать подробнее

Ходьба на водной беговой дорожке

Последний фитнес-тренд – водная беговая дорожка. Занимающийся полностью одет, включая спортивную форму для бега и обычные кроссовки. Его погружают в бассейн, включается беговая дорожка и начинается тренировка. Читать подробнее

Сплит-приседания без веса

Выставив одну ногу вперед, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом другой ноги пола.В работу здесь включаются практически все мышцы спины и ног. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Обратные выпады с мешком на груди

Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы).Такие выпады выполняются как традиционные, только на груди у вас будет мешок. Читать подробнее

Мостик по стенке вниз (Wall Walking Bridges Down)

Встать на «мостик», «шагая» руками вниз, всегда легче, чем подниматься из него. Тщательно проработайте это упражнение, прежде чем переходить на следующий этап. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч Брэнча Уоррена

Уильям Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований. Тренировка Брэнча Уоррена - зрелище не для слабонервных. Интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до седьмого пота, до умопомрачения, с огромными весами в 5-10 повторениях до "отказа". Сегодня, ты познакомишься с одной из его тренировок на дельты. Читать подробнее

Тренировка для похудения на беговой дорожке

Перед вами беговая дорожка. Это по-прежнему самый популярный тренажер для похудения на сегодняшний день. Для начала определите максимальную нагрузку и протестируйте свой организм на восстанавливаемость. Лучший метод – с ориентацией на частоту сердечных сокращений (ЧСС) спортсмена. Этапы программы тренировок - "Подготовка", "Адаптация к целевой зоне" и "Работа над сжиганием жира". Научившись держать себя в необходимом диапазоне пульса в течение 25 - 35 минут вы уже можете добиться многого. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подтягивания. Широкая и мощная спина

Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. Все тяговые мышцы включаются в работу при подтягивании — прорабатывается каждая мышца, и спустя очень короткое время ваши плечи станут мощными, а пальцы — крепкими, как сталь. Читать подробнее

Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок. Читать подробнее