Сисси-приседания в тренажере Sissy Squat - 2

При этом варианте выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом бёдра и торс должны лежать в одной плоскости.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    С помощью тренажера Sissy Squat получится выполнять данную разновидность приседаний с идеально четкой техникой, не держась руками за стойки, как это приходилось делать ранее! Фиксирующий валик надежно удерживает голени атлета в исходном положении, не позволяя им сдвигаться на протяжении всей амплитуды упражнения. Задняя подушка контролирует положение таза во время приседаний, поддерживая его на одной линии во время приседа. Удобный регулировочный механизм помогает настроить прижим для голеней в зависимости от антропометрических данных атлета.
    Станьте в тренажор. Удерживая бёдра и торс в одной плоскости, медленно приседайте  до нижнего предела, используя всю имеющуюся в доступе амплитуду.
    Далее также медленно и плавно, без рывков подымаемся в первоначальное положение. В самой верхней позиции  колени полностью не выпрямляем, чтобы не травмироваться.
    Количество повторений в подходе - 15 - 30 раз.


Случайное упражнение

Пляжный волейбол

Пляжный волейбол — популярный вид спорта, игра на разделённой высокой сеткой песчаной площадке, в которой две команды, находящиеся по разные стороны сетки, перебрасывают через неё мяч, как правило, руками, с целью приземлить его на чужой половине и не допустить падения мяча на своей половине площадки. Читать подробнее

Тяга изогнутой штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне по праву считается лучшим упражнением для развития всего массива мышц середины и верха спины. Это относят к базовым упражнениям спины. В этом варианте обратный хват способствует подъему локтей строго в одной плоскости без их разведения, что часто происходит при традиционном хвате сверху. Читать подробнее

Приседания «реверанс» Curtsy Squat

Реверанс – это не только знак вежливости, почтения и уважения, но еще и отличный способ совершенствования собственной фигуры, оказывающий самое положительное влияние на бедра и ягодицы. Читать подробнее

Приседания на фитболе со штангой на плечах Standing Balance Ball Squats with Olympic Bar

Упражнение сложное. Приседания со штангой, размещенной на плечах, являются одним из наиболее эффективных упражнений для прироста мышечной массы и силы. Стоя на фитболе потребуеться хорошую координацию и баланс тела. Читать подробнее

Неполные отжимания на одной руке (Half Handstand One Arm Push Ups)

Это первое упражнение в серии отжиманий в стойке на одной руке у стены. Для совершенной техники отжиманий на одной руке необходимо обладать хорошо развитой мускулатурой плеч, крепкими и здоровыми суставами, отменной координацией, уметь удерживать равновесие в перевернутом состоянии. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 1

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели, одна тренировка на грудь в неделю. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Дориана Ятса

Это программа шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса. В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров. Лично Дориан был противником специализированного тренинга спинных мышц. После многих лет тренинга, Дориан отобрал всего три упражнения по той простой причине, что на его спину они действуют лучше, чем остальные. Результаты не подлежат сомнению. Читать подробнее

Программа тренировок с "Большой пятеркой"

"Большая пятерка" - это список из основных базовых упражнений. Полностью применяются принципы тренировок хардгейнеров. Предложены 2 варианта программы. Читать подробнее

Программа тренировок спортсменов среднего уровня для похудения - три силовых тренировки в неделю

Если вы из тех посетителей тренажерных залов которых хотять избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эти программы могут помочь вам в этом. Обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание диеты, силовых и кардио тренировок. Предлагаются три примерных программы. Все они предусматривают три тренировки в неделю с базовыми энергозатратными упражнениями. Добавлены и аэробные нагрузки. Что касается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft