Сисси-приседания в тренажере Sissy Squat со штангой на плечах

Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. В этом варианте работайте со штангой на плечах. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом сохряняется вертикальное положение спины.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    С помощью тренажера Sissy Squat получится выполнять данную разновидность приседаний с идеально четкой техникой, не держась руками за стойки, как это приходилось делать ранее! Фиксирующий валик надежно удерживает голени атлета в исходном положении, не позволяя им сдвигаться на протяжении всей амплитуды упражнения. Задняя подушка контролирует положение таза во время приседаний, поддерживая его на одной линии во время приседа. Удобный регулировочный механизм помогает настроить прижим для голеней в зависимости от антропометрических данных атлета. Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки.
    Станьте в тренажор. Установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки.Придерживайте штангу обеими руками. Ширина постановки ног изменит распределение нагрузки - при узкой постановке больше нагружается передняя часть бедра, при широкой нагрузка будет переходить на внутреннюю поверхность бедра. Не ставьте гриф излишне высоко на трапециевидные мышцы. Так вы лишь создадите дополнительный фактор отклонения корпуса от верной траектории. Установите гриф на середину трапеции над задними пучками дельт. Хват должен быть чуть шире плеч. При излишне узком хвате вы вызовете напряжение в локтях, а при чрезмерно широком - не сможете контролировать штангу в полной мере. Не поднимайте голову слишком высоко - пусть ваша челюсть всегда будет параллельной полу. Следите, чтобы корпус не отклонялся вперед.
    Станьте в тренажор.
    Сохраняя вертикальное положение спины, медленно приседайте  до нижнего предела, используя всю имеющуюся в доступе амплитуду. Не опускайтесь излишне быстро (опускание должно занимать 2-3 секунды). Опускаясь, движение начинайте не коленями, а бедрами - сгибайте тазобедренные суставы, отводя бедра назад и загружая пятки.
    Далее также медленно и плавно, без рывков подымаемся в первоначальное положение. В самой верхней позиции  колени полностью не выпрямляем, чтобы не травмироваться.


Случайное упражнение

Калифорнийский жим (JM жим) в тренажере

Калифорнийский жим (JM жим) является отличным базовым упражнением, способное задействовать все три головки трицепса. Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса. Читать подробнее

Становая тяга с гантелями в линию

Аналог такой же тяги, но со штангой. Отличное упражнение для новичков и для девушек. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Читать подробнее

Кантовка покрышки

Переворачивание больших покрышек является одним из лучших видов силового тренинга. Вы используете мышцы всего тела для того, чтобы переворачивать тяжелую покрышку, а варьируя такие показатели, как расстояние кантования снаряда и время под нагрузкой, вы делаете тренинг полноценной заменой аэробике. Читать подробнее

Отведение ноги назад лежа в тренажере - 1

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Подъемы туловища с отягощением на вертикальной скамье

Это прекрасное упражнение для разработки прямых мышц живота. Оно так же включает и косые мышцы живота но не с той нагрузкой как прямые. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы тренировок плеч Ларри Скота

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Тренировки от Ларри Скота очень простые, но сомневаться в их эффективности смысла нет, ведь он все таки многократный обладатель титула Мистер Олимпия.Программы тренировок плеч от Ларри Скота. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 3

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным. Читать подробнее

Программа упражнений для бедер для женщин в домашных условиях

Формирование мышц бедра, это важная цель в достижении стройной нижней часть тела и фигуры в целом. Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса. Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности. Самое эффективное - упражнения для уменьшения объема бедер. Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют больше интенсивности и являются гораздо более эффективными для накачивания ног. Показаны 4 примерных программы для тренировок в домашных условиях. Читать подробнее

Программа тренировок два раза в неделю для хардгейнеров

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагаются 3 программы для тренировок два раза в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft