Сисси-приседания в Смит машине с тренажерем Sissy Squat (со штангой на плечах) Smith Machine Sissy Squat

Смит машина и тренажер Sissy Squat в большой степени решают проблемы с балансом в упражнений. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора. Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    Установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки.Придерживайте штангу обеими руками.
    Станьте в тренажор Sissy Squat. При этом туловище наклонено назад, спина прямая,  бёдра и торс должны лежать в одной плоскости. Это ваше исходное положение.
    Сохраняя прямое положение спины, медленно приседайте  до нижнего предела, используя всю имеющуюся в доступе амплитуду. Не опускайтесь излишне быстро (опускание должно занимать 2-3 секунды). Опускаясь, движение начинайте не коленями, а бедрами - сгибайте тазобедренные суставы, отводя бедра назад и загружая пятки.
    Далее также медленно и плавно, без рывков подымаемся в первоначальное положение
    Выполните определеный брой повторений.


Случайное упражнение

Скручивания с гирей

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Для того, что бы добиться красивого рельефа, необходимо делать упражнения скручивания с отягощением. Читать подробнее

Концентрированные подъемы на бицепс в скамье Скотта с EZ-штангой узким супинированным хватом

Это изолирующее упражнение на бицепс, которое позволяет сконцентрировать основную часть нагрузки на пике бицепса. Это одно из не многих упражнений, которые заставляют бицепсы расти преимущественно в высоту, а не в толщину. Читать подробнее

Ходьба в полуприседе в стороны Half Squat Side Walk

Ходим в стороны в полуприседе. Это упражнение понравится девушкам. Оно не только отлично нагружает ноги, но и проработает проблемные зоны - ягодицы, внутренную и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Гребля с грифом широким хватом стоя

В общем-то все просто: отрабатывать технику гребли и, в тоже время, тренировать соответствующие группы мышц можно просто взяв гриф от штанги (лучше прямой, т.к. он лучше повторяет геометрию весла) без «блинов» — и делать несколько повторений, желательно перед зеркалом до тех пор пока мышцы не начинают уставать. Читать подробнее

Боковые выпады с гирями на плечах

Делаем правой ногой шаг в сторону и разворачиваем немного носок. Сгибаем правое колено, а левая нога прямая. Гири удерживаем на плечах. Отталкиваемся правой ногой и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем со сменой ног. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для начинающих (19 до 39 лет)

В этом возрасте можно достичь максимальных результатов. В этой программе ключевые места занимают: приседания, жимы и тяги, так как это базовые упражнения, следовательно, максимально истощают мышцы на тренировке и способствуют их росту и увеличению силы. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Ли Хэйни

Ли Хэйни — выдающийся культурист и знаковая фигура в бодибилдинге. Первый атлет, которому удалось превзойти рекорд Арнольда Шварценеггера по числу завоеванных титулов Мистера Олимпия — главного турнира в профессиональном культуризме.Ли Хэйни демонстрировал уже новый, по тем временам, сплав мышечной массы, супер рельефа и атлетических пропорций. Но главным его козырем были именно мышцы спины! Хэйни задал новую моду в бодибилдинге — развитие мощнейших широчайших. Именно после него, на турнире Мистер Олимпия появилось негласное правило, что для победы на этих соревнованиях, в числе важнейших приоритетов считается развитие спины. Читать подробнее

Программа тренировок ног от Арнольда Шварценегерра

Мускулатура ног очень вынослива - именно по этой причине ноги следует тренировать базовыми упражнениями. Метод Шварценегерра. Секреты Арнольда для исправления недостаток ног. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 1

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft