Сисси гакк-приседания со штангой за спиной в опущенных руках в Смит машине Smith Sissy Hack Squats

В принципе это упражнение мало чем отличается от классических гакк-приседаний со штангой за спиной в опущенных руках. Преимущество тренажера в том, что легче соблидать траекторию движения снаряда, разгружается спина и можно работать с большими весами и приседать глубже.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    Перед началом выполнения гакк-приседаний нужно хорошо размять мышцы ног, туловища и кисти.
    Загрузить тренажер, встать к штанге спиной так, чтобы пятки были в пару сантиметрах от грифа, ноги на ширине плеч с немного развернутыми в стороны носками. При желании можно подставить под пятки небольшую подставку для устойчивости.
    Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом; руки располагаются на грифе немного шире плеч.
    С той позиции на выдох нужно присесть, согнув ноги.
    Поднимитесь на вдохе, распрямив колени практически полностью.
    Вновь присядьте, не допуская касания штангой пола.
    Выполните заданное количество повторений в сете.
    Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Грудь должна быть выпячена вперед, подбородок должен быть поднят вверх. Руки держите полностью выпрямленными и не сгибайте их.


Случайное упражнение

Подъем таза лежа на спине ( плечевой мост) с подниманием прямой ноги (Shoulder bridge Spine curls 3)

Упражнение «Подъем таза лежа на спине» ( Плечевой мост) отлично справляется с задачей укрепления ягодичных мышц, кроме того оно менее травмоопасно по сравнению с другими упражнениями на ягодицы. Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Читать подробнее

Силовой рывковый баланс (Pressing Snatch Balance)

Это упражнение практически идентичное с упражнением "Рывковый баланс (Snatch Balance)", но в отличии от него в силовом балансе происходит силовое (жимовое) движение штанги вверх. Хват широкий как в рывке, штанга берется со стоек на плечи, выжимать штангу и одновремённо приседать в глубокий сед. Встать из седа удерживая штангу в вытянутых вверх руках, зафиксировать и вновь опустить штангу за голову. Читать подробнее

Приседания и горизонтальный жим Т-штангой (с фитболом с опорой на стену)

Мяч зажимается между спиной спортсмена и плоской поверхностью (например, стеной). Движение спины происходит по почти вертикальной траектории, что делает упражние по эффективности схожим с гакк-приседаниями. Одновременно выполняется горизонтальный жим Т-штанги. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с гантелей над головой Dumbbell Overhead Bulgarian Split Squats

Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом этой ноги пола.В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног. Читать подробнее

Мертвая тяга со штангой от колен в силовой раме

Разместите штангу на ограничители силовой рамы на уровне колен. Упражнение направленно на отработку финальной части тяги. Рекомендуется выполнять с максимальными весами, от 90 до 120 процентов. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Майк Ментцер: Программа «супертренинг»

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом, хорошим человеком. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Heavy Duty (Сверхмощный, Напряженный режим), как прозвали позже Майка, придумал свою уникальную систему высокоинтенсивных тренировок, которая позволяла отдыхать больше, чем это было заведено ранее. Одним из первых, кто испробовал на себе этот тренировочный метод, был Дориан Ятс, который впоследствии стал шестикратным обладателем титула Мистер Олимпия. Несмотря на то, что система работала и показывала хорошие результаты, было много критиков, которые осуждали новые принципы ведения тренировок. Сам Майк не обращал на это внимания, так как считал, что это всего лишь зависть и приступы личной неприязни. Система Майк Ментцер супертренинг до сих пор работает и пользуется популярностью среди атлетов всего мира. Читать подробнее

Программа тренировок трицепсов Грега Титуса

Грег Титус не является лучшим примером больших бодибилдеров. Крутой детройтский парен начал свою карьеру неплохо и с большим потенциалом. Все чаще он стал появляться на обложках журналов, часто упоминалось его имя в разговорах профессионалов.Подписал контракт с Джо Уайдером. Кончилось все тем, что накануне своих больших успехов Грег загремел в тюрягу. Не смотря на это, интересно посмотреть ту его программу с помощью которой он успел накачать трицепсовый монстер и всего за 16 месяцев увеличить руки от 46 см до 51 см. Читать подробнее

Программа "7 минутная тренировка"

7 минут тренировки построены на круговой тренировке из 12 упражнений с собственным весом тела. Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 3

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Трехдневная сплит-программа на массу. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft