Сисси гакк-приседания со штангой за спиной в опущенных руках в Смит машине Smith Sissy Hack Squats

В принципе это упражнение мало чем отличается от классических гакк-приседаний со штангой за спиной в опущенных руках. Преимущество тренажера в том, что легче соблидать траекторию движения снаряда, разгружается спина и можно работать с большими весами и приседать глубже.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    Перед началом выполнения гакк-приседаний нужно хорошо размять мышцы ног, туловища и кисти.
    Загрузить тренажер, встать к штанге спиной так, чтобы пятки были в пару сантиметрах от грифа, ноги на ширине плеч с немного развернутыми в стороны носками. При желании можно подставить под пятки небольшую подставку для устойчивости.
    Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом; руки располагаются на грифе немного шире плеч.
    С той позиции на выдох нужно присесть, согнув ноги.
    Поднимитесь на вдохе, распрямив колени практически полностью.
    Вновь присядьте, не допуская касания штангой пола.
    Выполните заданное количество повторений в сете.
    Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Грудь должна быть выпячена вперед, подбородок должен быть поднят вверх. Руки держите полностью выпрямленными и не сгибайте их.


Случайное упражнение

Тяга штанги лежа на наклонной скамье обратным хватом

Упражнение представляет собой обратное действие жиму лежа. Развивает мышцы, прежде всего, средней части спины. Дополнительно работают задние дельты, широчайшие мышцы спины. Тяга осуществляется на едином мышечном импульсе, что позитивно влияет на координацию движений в общем. Читать подробнее

Подъемы коленей с полной амплитудой из положения лежа

Многие упражнения на пресс работают в большей мере на верхнюю часть живота, подъемы ног эффективно развивают и низ живота. Таким образом, упражнение считается базовым для нижнего пресса. Читать подробнее

Боковые наклоны Сандова с гантелями (Eugen Sandow's Dumbbell Side Bend)

Упражнение развивает боковые мышцы живота, бицепсы, дельты и трапециевидные мышцы. Читать подробнее

Тренировка с шарами ловкости - 3

Для повышения ловкости, увеличения диапазона движений и мышечного контроля. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Джастин Волтеринг. Программа по набору мышечной массы

В данной программе, мы восполним все недочёты базовых упражнений другими упражнениями, чтобы точно знать, что все мышцы включены в тренировку. Вы должны выбирать те упражнения, которые позволяют вам поднимать как можно большие веса. Эта тренировка даст вам значительный прирост мышечной массы в короткие сроки. Читать подробнее

Программа с гирями: тренировка всего тела

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Программа тренировок трицепсов Грега Титуса

Грег Титус не является лучшим примером больших бодибилдеров. Крутой детройтский парен начал свою карьеру неплохо и с большим потенциалом. Все чаще он стал появляться на обложках журналов, часто упоминалось его имя в разговорах профессионалов.Подписал контракт с Джо Уайдером. Кончилось все тем, что накануне своих больших успехов Грег загремел в тюрягу. Не смотря на это, интересно посмотреть ту его программу с помощью которой он успел накачать трицепсовый монстер и всего за 16 месяцев увеличить руки от 46 см до 51 см. Читать подробнее

Программа тренировок спины женщин начального уровня

Большая же часть девушек посвящают свои тренировки либо нижней половине тела, либо области талии. Происходит это из-за того, что спина находится не в поле зрения. Если вы думаете, что упражнения для спины не нужны девушкам и женщинам, то очень глубоко ошибаетесь. Важность данной части мускулатуры невозможно переоценить. Красивая осанка – это не единственный результат грамотной проработки спины. От активного состояния мышечной массы в области спины зависит скорость обмена веществ, уровень жира в организме, объем легких и работа сердца, а также общее функциональное состояние всего тела! Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений для начального уровня. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft