В этом варианте, можно делать это упражнение одной ногой по очереди. Так вы сможете лучше сосредоточится на одной ноге.
1. Встаньте в тренажер, чтобы колени не упирались в подставку, а немного свешивались. Так более безопасно для них. Руками держитесь за тренажер.
2. Валик устанавливаем так, чтобы он упирался в щиколотку, ближе к пятке. Чем длиннее рычаг, тем лучше.
3. Сгибать ноги желательно до конца. Чтобы валик касался ягодиц. Разгибать же можно как до конца, так и оставляя небольшой угол в колене.
Случайное упражнение
Скручивания с роликом (ступни на ручки ролика)
Исходное положение - прямыми руками опираемся на пол, ступни - на ручки гимвастического колеса. Катите ролик назад, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение.
Читать подробнее
Подтягивания на одной руке (One Arm Pull Ups)
Подтягивания на одной руке, выполненные с соблюдением техники и правильной глубиной, — самое лучшее упражнение для спины и рук. Оно дарует не только силу, но и объем. Истинных мастеров подтягиваний на одной руке разительно отличают не только прекрасно развитые спинные мышцы — «крылышки», но и мощный бицепс. Плюс ко всему железный хват и мощные предплечья и плечи будут вам наградой.
Читать подробнее
Наклоны туловища в стороны руками вверх с бодибаром
Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм.
Читать подробнее
Уколы в потолок (Up Prick)
Упражнение методики Пилатес, направленное на укрепление центра тела, мышц верхнего и нижнего пресса, бедер.
Читать подробнее
Обратные скручивания в положении лежа на наклонной скамье
Обратные скручивания – прорабатывается пресс, в особенности нижняя часть. Предусматривает подъем ног вверх, а не туловища.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3250
Случайная программа