Сгибания на бицепс "21" с гантелями хватом "молоток"

Цель упражнения: Развитие и формирование всей области бицепсов. Это упражнение, составленное из движений с частичным и полным диапазоном, является отличным тестом на выносливость. Из-за сочетания трех серий по 7 повторений в каждой оно также известно под названием "21".
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

    Выполнение:
    В положении сидя или стоя возьмите гантели в каждую руку и опустите руки вдоль туловища.
    Согните руки с гантелями в локтях, но остановитесь на полпути вверх, когда ваши предплечья буду примерно параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 7 повторений этого движения. Затем, без остановки.
    Согните руки с гантелями до конца, но остановитесь на полпути вниз и сделайте 7 повторений этого движения.
    Далее, несмотря на усталость, закончите упражнение серией из 7 полных сгибаний рук с гантелями.
    Вы сделали 21 повторений — отсюда и название этого упражнения.


Случайное упражнение

Упражнение "Конькобежец" Speed Skater Lunge

Ваши движения должны напоминать настоящих конькобежцев или шорт-трекистов. Задействует зоны: пресс, нижняя часть спины, внешняя часть бедра, ягодицы. Темп необходимо взять довольно высокий. Читать подробнее

Пуловер в тренажере AVENGER

До изобретения современных тренажёров, пуловеры выполняли для увеличения и развития грудной клетки. С появлением современных тренажёров, пуловеры выполняют в основном для рельефа мышц. Читать подробнее

Лэндмайн приседания конькобежца со штангой в опущенной вниз руке Landmine Skater Squats

Цель упражнения: развитие передней части бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Приседания «Кубок» с гантелей

Цель упражнения укрепить внутреннюю часть бедра и ягодицы. Читать подробнее

Йога - Падангуштхасана - Захват больших пальцев ног

Йога. Эффекты: Успокаивает нервную систему и облегчает стресс и состояние тревожности. Стимулирует работу печени и почек. Удлиняет мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Укрепляет мышцы бедер. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на руки - 1

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются вариант программы тренировки бицепса и трицепса в различные дни и вариант программы тренировки рук в отдельный день. Читать подробнее

Программа "Круговая тренировка для продвинутых"

В эпоху расцвета бодибилдинга (70–80-е годы) культуристы, готовясь к соревнованиям, сжигали подкожный жир путем выполнения огромного количества упражнений на все тело в многоповторном стиле (15–30 повторов) с минимальными интервалами отдыха между упражнениями. Тем самым они совмещали два вида тренировок: аэробную, способствующую сжиганию жира, и анаэробную тренировку с отягощениями, направленную на коррекцию фигуры. Со временем, развиваясь и вбирая в себя практический опыт и исследования ученых, этот метод тренировки модифицировался в наиболее полный и максимально действенный метод – «круговую тренировку». Предлагаются две примерных программы круговых тренировок для продвинутых. Читать подробнее

Майк Ментцер: Программа тренировок для начинающих

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Оценить потенциальные возможности новичка практически невозможно. Время от времени кто-нибудь начинает жаловаться на свою "несчастную генетику". На первых порах невозможно определить, милостиво обошлась с вами природы или нет. Запомните: об этом можно судить только по достигнутым результатам! Программа тренинга, которую Ментцер предложил, имеет одну-единственную цель: помочь вам полностью реализовать свой физический потенциал, максимально нарастить мышечную массу. А по программам Ментцера многие атлеты добились неплохих результатов. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Читать подробнее

Программа "7 минутная тренировка"

7 минут тренировки построены на круговой тренировке из 12 упражнений с собственным весом тела. Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft