Сгибание рук с гантелями стоя хватом "молоток"

Сгибание рук с гантелями является хорошим аналогом сгибаний со штангой. Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Участвующие мышцы: Предплечье. Гантели, в сравнении со штангой, позволяют выполнять сгибания по несколько большей амплитуде, что усложняет упражнение и делает нагрузку на бицепсы более акцентированной.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

    Возьмите в обе руки гантели и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль торса, локти прижаты к телу. Ладони обращены к туловищу. Это ─ исходное положение.
    На выдохе согните руки на бицепс, часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной. Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепса, гантели должны оказаться на уровне плеч. Напрягая бицепс, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении. Примечание: Двигаться должно только предплечье.
    На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
    Выполните рекомендованное количество повторений.


Случайное упражнение

Подтягивания "Печатная машинка"

Подтягивания из стороны в сторону - перенося вес тела из одной стороны в другую, когда идёт такое чередование, то мышцы спины, по-очередно получают нагрузку, сначала правая часть потом левая, этот вид более эффективен, чем просто широкий хват. Читать подробнее

Болгарская тяга на кольцах

Лягте на пол, держите кольца на ширине плеч вверху приблизительно на уровне ваших вытянутых рук. Сгруппируйтесь в одну прямую жесткую линию, руки держатся за кольца. Ваши плечи должны быть напряжены и отведены назад, прежде чем вы начнете тянуть себя вверх. Разводя локты всторону, подтяните грудь вверх к кольцам до тех пор, пока угол сгиба в локтях не достигнет 90 градусов. Читать подробнее

Полные (глубокие) приседания без отягощений (Full Body Weight Squats)

На вдохе медленно приседайте, отводя таз назад. Спина прямая. Опускайтесь, пока задняя часть бедра не коснется икр. На выдохе выпрямитесь в исходное положение. Считается, что такие приседания более травмоопасные, чем обычные, поскольку создают большой изгибающий момент в коленных суставах. Читать подробнее

Скручивания с гирей

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Для того, что бы добиться красивого рельефа, необходимо делать упражнения скручивания с отягощением. Читать подробнее

Французский жим со швейцарской штангой и цепями лежа на горизонтальной скамье

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. Нейтральный хват является самым эффективным для проработки трицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок. Читать подробнее

Программа тренировки груди Ронни Колемана

Ронни Колеман, восьмикратный Мистер Олимпия, утверждает, что грудные мышцы нужно качать максимально разнообразно. Однако упражнений на грудные много и в одну тренировку их не вместить, поэтому Ронни разделял тренировку груди на две. В одну тренировку чемпион включал упражнения, которые растят массу, а во вторую - упражнения, улучшающие форму мышц. Читать подробнее

Программа тренировки рук от Рега Парка.

Рег Парк (Reg Park) — один из величайших культуристов прошлого столетия. Он был известен не только благодаря красоте своих форм, но и редкой физической силе. Арнольд Шварценеггер признавал Рега как своего кумира и всей душой хотел походить на него. Программа тренировки рук (бицепса и трицепса) от Рега Парка для продвинутых. Читать подробнее

Начальная программа тренировок для бодибилдеров

Это программа для новичков с небольшим уровнем физической подготовки. Тренировки на массу и силу. Задача этой программы - основательно подготовить организм к предстоящим высокоинтенсивным нагрузкам. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft