Сгибание рук с гантелями стоя

Сгибание рук с гантелями является хорошим аналогом сгибаний со штангой. Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Гантели, в сравнении со штангой, позволяют выполнять сгибания по несколько большей амплитуде, что усложняет упражнение и делает нагрузку на бицепсы более акцентированной.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

    Техника выполнения:
    Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
    Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
    Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
    Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

    Выполняя упражнение, всегда следите, чтобы часть руки выше локтя оставалась вертикальной, а сами локти были прижаты к корпусу. Также не забывайте о поворотах запястий. Начинайте их разворачивать, когда локоть будет под прямым углом. Это позволит добиться максимального сокращения мышц. В верхней точке, когда гантели будут находиться на уровне плеч, сделайте небольшую паузу, чтобы еще сильней напрячь бицепсы.


Случайное упражнение

Тренажер "Лежачий велосипед"

Лежачий велотренажер имеет все преимущества обычного вертикального велотренажера. Лежачий велосипед более удобен, чем вертикальный, потому что не нагружается нижний отдел спины. Читать подробнее

Выпады «реверанс» Curtsy Lunges

Скрестные выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра. Читать подробнее

Наклоны туловища в стороны с гирей

Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм. Читать подробнее

Хоккей на льду с шайбой

Хоккей с шайбой — командная спортивная игра на льду, заключающаяся в противоборстве двух команд на коньках, которые, передавая шайбу клюшками, стремятся забросить её наибольшее количество раз в ворота соперника и не пропустить в свои. Побеждает команда, забросившая наибольшее количество шайб в ворота соперника. Читать подробнее

Бег на месте с захлестываем голени (с откидыванием пяток) назад

Бег на месте – практически ничем не уступает другим видам бега, можно заниматься им дома или в маленьком зале. Техника бега на месте элементарна. Вы просто делаете те же движения что и при обычном беге, только на одном месте, не передвигаясь горизонтально, только вертикальные движения. Руки при этом активно работают назад и вперед, а голени захлестываем назад. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на руки - 1

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются вариант программы тренировки бицепса и трицепса в различные дни и вариант программы тренировки рук в отдельный день. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 3

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.В этом варианте 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Супермакс"

"Супермакс" - хороший пример объемного тренинга. Он потребует от вас упорства. Эта программа идеальна для развития выносливости, но прежде, чем приступить к ней, вы должны пройти базовый уровень подготовки и все десять уровней Большой шестерки Уайда тщательно отработать Не пытайтесь следовать программе, если у вас нет опыта тяжелых тренировок в течение как минимум нескольких лет. Читать подробнее

Программа тренировок бицепсов от Стива Холмэна

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Это можно исправить! Все, что для этого нужно - это набор гантелей и скамья. Да, еще понадобится тяжелая, упорная работа. Стив Холмэн (Steve Holman) предлагает вроде бы нехитрую программу, но современными методами повышения интенсивности упражнений она очень эффекгивной. Ее можно выполнять как в зале, так и дома. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft