Сгибание рук с гантелями стоя

Сгибание рук с гантелями является хорошим аналогом сгибаний со штангой. Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Гантели, в сравнении со штангой, позволяют выполнять сгибания по несколько большей амплитуде, что усложняет упражнение и делает нагрузку на бицепсы более акцентированной.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

    Техника выполнения:
    Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
    Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
    Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
    Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

    Выполняя упражнение, всегда следите, чтобы часть руки выше локтя оставалась вертикальной, а сами локти были прижаты к корпусу. Также не забывайте о поворотах запястий. Начинайте их разворачивать, когда локоть будет под прямым углом. Это позволит добиться максимального сокращения мышц. В верхней точке, когда гантели будут находиться на уровне плеч, сделайте небольшую паузу, чтобы еще сильней напрячь бицепсы.


Случайное упражнение

Разгибание рук со сэндбегом из-за головы (Французский жим) стоя на коленях

Разгибание рук со сэндбегом из-за головы или же французский жим со сендбегом стоя на коленях отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Ситапы-пресс на тренажере гиперэкстензии (Подъемы корпуса на тренажере гиперэкстензии)

Ценность этого упражнения на мышцы бедр заключается в высокой амплитуде движения, которая достигается за счет перегиба тела на скамье. Читать подробнее

Отжимания от стены для мужчин (Wall Push-ups)

Каждый более-менее владеющий своим телом человек способен выполнить это упражнение. Также отжимания от стены — первое упражнение в серии терапевтических упражнений. Его хорошо выполнять в процессе заживления травм или восстановления после операций — оно поможет постепенно и без лишней нагрузки на ослабленный организм войти в форму. Начинающие должны начинать программу отжиманий именно с этого упражнения. Читать подробнее

Жим на нижнем блоке лежа на наклонной скамье головой вниз Decline Cable Chest Press

Поставьте скамью между рукоятками кросовера. Поднимите руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны сгибая их в локтях и опустите рукоятки до уровня груди. На вдохе, напрягая мышцы груди, верните руки в исходное положение. Читать подробнее

Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №3

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировки ягодицы для новичков

Любая девушка обращает свой взор на два главных параметра мужчины: плечи и ягодицы. Давно известно, что худые ягодицы – признак «хилости» и «слабости», а чрезмерно полные – или излишней «перекаченности», или любви к еде. Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут вам накачать мышцы ягодиц в достаточно короткие сроки. Главное, что от вас требуется, — это упорство и желание достичь цели, все остальное вы получите на тренировках. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - "Мостик". Бытва за позвоночник

Атлетическая сила невозможна без здорового позвоночника. Не существует ни единого спортивного упражнения с участием конечностей: приседания, жимы, подтягивания — все они выполняются с участием позвоночника. Эти мускулы используются чаще, чем любые другие. Именно крепкие мышцы позвоночника являются показателем развитой и здоровой мышечной системы. «Мостик» знаком нам с детства: нужно всего лишь выгнуться по дуге, оттолкнувшись вверх руками от пола. Если делать его регулярно, можно раз и навсегда распрощаться со многими последствиями чрезмерной нагрузки на позвоночник. Читать подробнее

Программа тренировок рук для женщин в фитнес-зале

Зачем вообще тренировать мышцы рук женщинам? Если им нужно всего лишь придать своей мускулатуре тела хорошую подтянутость или, как еще говорят, тонизировать их, то не лучше ли просто придерживаться общей жиросжигающей программы? Безусловно, любая девушка похудеет до нужной степени, и похудеют ее руки. Однако вместе с тем руки будут худыми, но не подтянутыми, а это значит, что на них будут образовываться такие области, где возникнет значительная и заметная невооруженным глазом дряблость! Чтобы этого избежать любая девушка с проблемными руками должна стремиться не только избавиться от жировых отложений, но и нарастить определенное количество мышечной массы. Предлагается примерный комплекс упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок плеч с гантелями

Широкие плечи – признак силы и мужественности, это знают все. Но не все в курсе, как это сделать. Если вы не можете попасть в спортзал или у вас просто нет доступа к снарядами, есть еще один вариант тренировок плеч – с гантелями. Это действительно удобная замена упражнениям по накачиванию плеч штангой или тренажерами. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft