Сгибание рук с гантелями сидя

Такие сгибания прекрасно дополнят интенсивную тренировку, когда вы еще продолжаете наращивать массу рук, но при этом уделяете много внимания форме и внешнему виду бицепсов.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

    Техника выполнения:
    Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
    Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
    Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
    Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Фиксация локтей, прямая спина, отсутствие раскачиваний корпуса, полный контроль всех движений, особенно когда гантели опускаются вниз — это основные требования к технике выполнения упражнения. Не забывайте также поворачивать (супинировать) запястья по мере подъема гантелей вверх, чтобы добиться полного сокращения двуглавой мышцы.


Случайное упражнение

Приседания Зерхера с амуницией Front Squat Zercher Harness

Обычно в приседаниях Зерхера штанга берется в локтевые сгибы. Современные спортсмены пошли еще дальше и придумали специальную «сбрую» для этих приседаний. Ее прелесть в том, что штангу не нужно держать руками и можно регулировать высоту положения штанги. Читать подробнее

Боковые скользящие выпады

Это упражнение во многом напоминает обычные боковые выпады с тем лишь отличием, что стоящяя на тарелочке нога постоянно сохраняет контакт с полом. Прорабатываемые мышцы - приводящие мышцы бедра, ягодицы. Читать подробнее

Йога - Шалабхасана - Поза саранчи (кузнечика)

Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Читать подробнее

Упражнение «мельница» с мешком

Выжмите мешок над головой. Ладонь смотрит вперёд. Держа мешок на вытянутой руке, вытолкните таз в противоположную сторону. Разверните стопу, к которой вы будете наклоняться на 45 градусов. Наклоняя туловище тянитесь свободной рукой к полу. Читать подробнее

Жим носками в тренажере для вертикального жима ногами

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок "5х5"

Система тренировок "5х5" является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений. Предлагаются 5 примерных программ "5х5". Вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю. Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Интенсивные тренировки с управлением длительности перерывов в упражнениях и кластерным тренингом. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек с акцентом на проблемные зоны (ягодицы, грудь, пресс)

Большинство девушек перед тренировками хотять сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Представляем вашему вниманию две универсальных тренировочных программы для девушек. Тренинг в тренажерном зале. Программы в первую очередь предназначены на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Читать подробнее

Программа упражнений на «пиковый» пучок бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки пика бицепса. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф для продвинутых атлетов

Эти интенсивные программы тренировок направленны специально на сушку тела. Используйте их чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц. Для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки. Предлагаются две примерных программы. Особенность первой программы тренировок на рельеф в том, что за 1 занятие мы тренируем все тело. Три силовых тренировки в неделю и два дня - 40 минут любой аэробной нагрузки (бег, плавание и другое). Вторая программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха. Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft