Техника выполнения:
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.
Фиксация локтей, прямая спина, отсутствие раскачиваний корпуса, полный контроль всех движений, особенно когда гантели опускаются вниз — это основные требования к технике выполнения упражнения. Не забывайте также поворачивать (супинировать) запястья по мере подъема гантелей вверх, чтобы добиться полного сокращения двуглавой мышцы.
Случайное упражнение
Приседания Зерхера с амуницией Front Squat Zercher Harness
Обычно в приседаниях Зерхера штанга берется в локтевые сгибы. Современные спортсмены пошли еще дальше и придумали специальную «сбрую» для этих приседаний. Ее прелесть в том, что штангу не нужно держать руками и можно регулировать высоту положения штанги.
Читать подробнее
Боковые скользящие выпады
Это упражнение во многом напоминает обычные боковые выпады с тем лишь отличием, что стоящяя на тарелочке нога постоянно сохраняет контакт с полом. Прорабатываемые мышцы - приводящие мышцы бедра, ягодицы.
Читать подробнее
Йога - Шалабхасана - Поза саранчи (кузнечика)
Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области.
Читать подробнее
Упражнение «мельница» с мешком
Выжмите мешок над головой. Ладонь смотрит вперёд. Держа мешок на вытянутой руке, вытолкните таз в противоположную сторону. Разверните стопу, к которой вы будете наклоняться на 45 градусов. Наклоняя туловище тянитесь свободной рукой к полу.
Читать подробнее
Жим носками в тренажере для вертикального жима ногами
Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3250
Случайная программа