Техника выполнения:
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.
Фиксация локтей, прямая спина, отсутствие раскачиваний корпуса, полный контроль всех движений, особенно когда гантели опускаются вниз — это основные требования к технике выполнения упражнения. Не забывайте также поворачивать (супинировать) запястья по мере подъема гантелей вверх, чтобы добиться полного сокращения двуглавой мышцы.
Случайное упражнение
Тяга верхнего блока узким хватом к груди
Тягу на верхнем блоке относят к одному из основных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Чем уже хват, тем сильнее нагрузка смещается книзу широчайших мышц.
Читать подробнее
Разгибание гантели одной рукой супинированным хватом лежа на горизонтальной скамье
Разгибание гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. В этом варианте Вам будет проще удерживать корпус в неподвижном состоянии.
Читать подробнее
Тяга на нижнем блоке одной рукой сидя
Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом среднуюую часть спины.
Читать подробнее
Жим носками в тренажере для жима ногами (пятки вместе, а носки врозь)
Сядьте в тренажёр для жима ног. Поставьте стопы на платформу таким образом, чтобы пятки свисали. Если при выполнении подъемов пятки вместе, а носки врозь, то больше будет работать внутренняя часть мышц икр. Поднимайте пятки, разгибая голеностопы и сокращая икры. Задержитесь на секунду. Медленно опускайте пятки обратно и растягивайте икры.
Читать подробнее
Мертвая тяга со штангой от колен в силовой раме
Разместите штангу на ограничители силовой рамы на уровне колен. Упражнение направленно на отработку финальной части тяги. Рекомендуется выполнять с максимальными весами, от 90 до 120 процентов.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3245
Случайная программа