Сгибание рук с гантелями сидя

Такие сгибания прекрасно дополнят интенсивную тренировку, когда вы еще продолжаете наращивать массу рук, но при этом уделяете много внимания форме и внешнему виду бицепсов.

Целевые мышцы : Бицепс

Оборудование : гантели

    Техника выполнения:
    Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
    Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
    Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
    Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Фиксация локтей, прямая спина, отсутствие раскачиваний корпуса, полный контроль всех движений, особенно когда гантели опускаются вниз — это основные требования к технике выполнения упражнения. Не забывайте также поворачивать (супинировать) запястья по мере подъема гантелей вверх, чтобы добиться полного сокращения двуглавой мышцы.

Случайное упражнение

Приседания с последующим жимом гирей Double Arm Kettlebell Squat Overhead Press

Упражнение удачно сочетает нагрузку на верх и на низ тела. Выполнять мы его будем 2-мя гирями. Нужны больше силы и координаций. Читать подробнее

Йога - Эка Пада Дханурасана - Поза Лука с вытянутой ногой

Асана очень полезна для позвоночника, укрепляет руки, запястья и область живота. Сохраняет гибкость тела и дает жизненную энергию и легкость. Уменьшает жировые отложения вокруг талии. Читать подробнее

Тяга резиновой петли в наклоне стоя

Тяга резиновой петли в наклоне прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги петли перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально. Читать подробнее

Ходьба с резиной в полуприседе в стороны Half Squat Resistance Band Side Walk

Ходьба с резиной отлично нагружает ноги, но и проработает проблемные зоны - ягодицы, внутренную и заднюю поверхность бедра. Резиновая петля усложнить упражнение и сделает тренировку еще более эффективной, добавляя плавно увеличивающуюся нагрузку по мере растяжения. Читать подробнее

Швунг жимовой со штангой Barbell Push Press

Швунг жимовой - упражнение, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы. В отличии от толчкового швунга, в данном упражнении жим делается когда ноги полностью выпрямлены. Это упражнение можно описать как жим штанги вверх с груди стоя с включением всего тела. С помощью жимового швунга вы будете способны поднять над головой на 30 % больше, чем при жиме от плеч. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для мезоморфа - 1

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. В этом варианте 4 тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Программа тренировок плеч от Декстера Джексона

Декстер Джексон за годы тренировок сумел создать себе очень пропорциональное тело, которое было достойно оценено на самых престижных соревнованиях мирового уровня, таких как Мистер Олимпия и Арнольд Классик. Некоторые "авторитеты" бодибилдинга считали, что Декстер никогда не сможет превзойти "монстров" этого спорта. Тем не менее, он быстро доказал всем сомневающимся их неправоту. Напряженная и самоотверженная работа Декстера действительно была не напрасна. Он решил поделиться тем, как он качает одни из самых популярных мышц для новичков — плечи и пресс. Читать подробнее

Программа тренировки трицепсов с акцентом на отстающие головки мышца

Путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Однако трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Для того, чтобы тренировка трицепса была по настоящему эффективной, вам следует определить, какой из пучков трицепса конкретно является отстающим (это чаще всего боковой пучок), чтобы нагрузить его по полной. Чтобы правильно накачать трицепс, необходимо использовать соответствующие хваты и изолирующие упражнения. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений с акцентом на проработку внутренней части (длинной головки) либо внешней части (латеральной головки). Читать подробнее