Сгибание рук с гантелями сидя

Такие сгибания прекрасно дополнят интенсивную тренировку, когда вы еще продолжаете наращивать массу рук, но при этом уделяете много внимания форме и внешнему виду бицепсов.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

    Техника выполнения:
    Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
    Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
    Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
    Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Фиксация локтей, прямая спина, отсутствие раскачиваний корпуса, полный контроль всех движений, особенно когда гантели опускаются вниз — это основные требования к технике выполнения упражнения. Не забывайте также поворачивать (супинировать) запястья по мере подъема гантелей вверх, чтобы добиться полного сокращения двуглавой мышцы.


Случайное упражнение

Упражнение "Ракета" с гантелями - 1

Это упражнение ракета представляет собой скрещивание двух упражнений: приседания с гантелями и жима Арнольда. Читать подробнее

Обратные подтягивания на брусьях (головой вниз) Upside Parallel Bar Down Pull Ups

Выполнение обратных подтягиваний на брусьях схоже с подтягиванием на турнике. Разница в том, что в этом случае ноги находятся над корпусом тела и фактически получается подтягивание к животу. Целевой группой мышц в этом упражнении является бицепс. Также получают нагрузку дельты, пресс и широчайшие мышцы спины. Соблюдайте осторожность, так как если сорветесь, то окажетесь на спине. Читать подробнее

Подъем ног к перекладине одной рукой - 1

Это тяжелое, но очень эффективное упражнение для пресса. Это упражнение не нагружает спину, а наоборот вытягивает позвоночник, что тоже полезно. Читать подробнее

Удержание веса двумя руками между ладонями

Вам понадобятся два диска (блина). Сложите их вместе.Возьмите их вместе двумя руками. Сожмите диски между ладонями. Поднимите ех перед собой. Удерживайте это положение так долго, как сможете. Читать подробнее

Подъёмы на носок стоя на одной ноге в машине Смита

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Трехмесечная программа для хардгейнера новичка

Хардгейнер это тот, кто набирает мышечную массу более медленными темпами, чем другие. Это может быть связано с различными факторами. 12-недельная программа для начинающих. Она подойдет и после длинного перерыва тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для начального уровня

Пришло время узнать, как создать могучие и сильные плечи. Благодаря широким плечам вы выглядите более мужественным и сильным. Как накачать широкие, хорошо оформленные плечи? Эти программы предлагаются чтобы провести "разведку боем". Одна из их может вам точно подойдеть, но самое главное - с ними определить как лучьше дальше работать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft