Техника выполнения:
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.
Фиксация локтей, прямая спина, отсутствие раскачиваний корпуса, полный контроль всех движений, особенно когда гантели опускаются вниз — это основные требования к технике выполнения упражнения. Не забывайте также поворачивать (супинировать) запястья по мере подъема гантелей вверх, чтобы добиться полного сокращения двуглавой мышцы.
Случайное упражнение
Упражнение "Ракета" с гантелями - 1
Это упражнение ракета представляет собой скрещивание двух упражнений: приседания с гантелями и жима Арнольда.
Читать подробнее
Обратные подтягивания на брусьях (головой вниз) Upside Parallel Bar Down Pull Ups
Выполнение обратных подтягиваний на брусьях схоже с подтягиванием на турнике. Разница в том, что в этом случае ноги находятся над корпусом тела и фактически получается подтягивание к животу. Целевой группой мышц в этом упражнении является бицепс. Также получают нагрузку дельты, пресс и широчайшие мышцы спины. Соблюдайте осторожность, так как если сорветесь, то окажетесь на спине.
Читать подробнее
Подъем ног к перекладине одной рукой - 1
Это тяжелое, но очень эффективное упражнение для пресса. Это упражнение не нагружает спину, а наоборот вытягивает позвоночник, что тоже полезно.
Читать подробнее
Удержание веса двумя руками между ладонями
Вам понадобятся два диска (блина). Сложите их вместе.Возьмите их вместе двумя руками. Сожмите диски между ладонями. Поднимите ех перед собой. Удерживайте это положение так долго, как сможете.
Читать подробнее
Подъёмы на носок стоя на одной ноге в машине Смита
Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3250
Случайная программа