Сгибание рук со штангой стоя на коленях (узким хватом)

Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Сбавь вес процентов на 20 и попробуй делать это упражнение в коленопреклоненной позе. Теперь тебе будет гораздо сложнее халтурить, помогая себе спиной при подъеме веса. Так ты лучше сосредоточишься на работе бицепсов. Сдвинув руки чуть уже, ты перенесешь нагрузку на внешние части бицепсов.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : штанга

    Исходное положение - в коленопреклоненной позе.
    Возьми гриф прямым узким хватом (ладонями вверх). Твои локти должны быть повернуты строго вниз, гриф расположен прямо перед бедрами. Сохраняя спину прямой, напряги мышцы живота и на выдохе подними гриф по округлой траектории вверх, пока предплечья не коснутся верхней части рук.
    В верхней точке, когда штанга будут находиться на уровне плеч, сделайте небольшую паузу, чтобы еще сильней напрячь бицепсы.
    Опустите медленно штангу вниз, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.


Случайное упражнение

Толчок со штангой

Поднимите штангу на грудь. Присядьте на несколько сантиметров, и быстро вытолкните снаряд над головой. Зафиксируйте локти, затем опустите снаряд в исходное положение. Это упражнение гарантированно растит объемы и силу дельтовидных мышц. Читать подробнее

Сгибание рук с гантелями стоя хватом "молоток"

Сгибание рук с гантелями является хорошим аналогом сгибаний со штангой. Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Участвующие мышцы: Предплечье. Гантели, в сравнении со штангой, позволяют выполнять сгибания по несколько большей амплитуде, что усложняет упражнение и делает нагрузку на бицепсы более акцентированной. Читать подробнее

Трицепсовые разгибания на верхнем блоке (Канатная рукоять)

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина. Читать подробнее

Приседания с весом на поясе Belt Squat

Приседания с поясным ремнем могут оказаться решением ваших тренировочных проблем. Если вы недостаточно быстро растете, попробуйте их и посмотрите, что они могут вам дать. Это отличное и эффективное упражнение для квадрицепсов. Дополнительно нагружаются мышцы бедра, икроножые мышцы и ягодицы. Читать подробнее

Разгибание руки назад на нижнем блоке стоя в наклоне на коленях

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 1

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели, одна тренировка на грудь в неделю. Читать подробнее

Программа тренировки «Сила.Мышцы.Огонь» для продвинутых

Данная система тренировки основана на методе Доктора Майка. Она оптимальна для использования на годы тренировок. Суть данного метода: мыщцы реагируют на разное количество повторов в сете — по разному, то есть от того какое количество повторов в сете вы сделаете зависит то, каким будет ответ со стороны мышц. Доктор Майк верил, что данная система позволит не только добиться роста мышц, но также и заметного увеличения силы. Автор программы: Стив Шоу (Steve Shaw) Читать подробнее

Программа тренировок предплечья для женщин

Проблемы с руками рано или поздно возникают у всех женщин. Слабые мышцы на руках обвисают, руки, особенно в предплечьях, выглядят дряхлыми и выдают возраст. У полных женщин проблем с руками не меньше: если не делать упражнения для похудения рук, то они «раздуваются» буквально на глазах, делая визуально фигуру еще полнее. Еще одна проблема женских ручек – различные воспаления суставов, мышечные боли, отеки. Вы можете так и не осознать всю значимость запястья, пока не повредите его. Чтобы избежать подобных проблем, в целях профилактики нужно делать упражнения для пальцев рук, стимулирующие кровообращение. Наращивайте мускулы. Вы можете предупредить возобновление боли в запястье при помощи тренировки мышц предплечий. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений для разного уровня подготовки. Добавив и регулярно выполняя их, вы сделаете свои руки идеально красивыми, сильными и гармонично развитыми. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировки спины от Арнольда Шварценеггера

Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные методики накачки спины. Арнольд Шварценеггер знал толк в том, как накачать мышцы спины и утверждал, что нарастить широкую спину без подтягиваний на турнике не возможно, его методика заключалась в выполнении 50 подтягиваний в рамках одной тренировки спины. Основная программа тренировки начинается с простых упражнений вроде становой тяги и подтягиваний на перекладине. Впоследствии добавляются другие упражнения для спины. Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Три примерных комплекса упражнений на основе методики легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft