Сгибание рук со штангой стоя на коленях (узким хватом)

Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Сбавь вес процентов на 20 и попробуй делать это упражнение в коленопреклоненной позе. Теперь тебе будет гораздо сложнее халтурить, помогая себе спиной при подъеме веса. Так ты лучше сосредоточишься на работе бицепсов. Сдвинув руки чуть уже, ты перенесешь нагрузку на внешние части бицепсов.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : штанга

    Исходное положение - в коленопреклоненной позе.
    Возьми гриф прямым узким хватом (ладонями вверх). Твои локти должны быть повернуты строго вниз, гриф расположен прямо перед бедрами. Сохраняя спину прямой, напряги мышцы живота и на выдохе подними гриф по округлой траектории вверх, пока предплечья не коснутся верхней части рук.
    В верхней точке, когда штанга будут находиться на уровне плеч, сделайте небольшую паузу, чтобы еще сильней напрячь бицепсы.
    Опустите медленно штангу вниз, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.


Случайное упражнение

Скручивания (повороты корпуса) стоя со штангой в выпрямленных вверх руках

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Удары гантелями стоя

Упражнение для рук и плеч. Выполняйте удары по воздуху, держа в руках гантели, но того веса, который позволяет правильно выполнять стойку и удары. Это улучшает качество, силу и скорость удара в реальном бою. Читать подробнее

Сгибание ног на фитболе

Одно из базовых упражнений на фитболе для укрепления мышц бедер – сгибание ног. Дополнительно также прорабатываются мышцы икр и ягодиц. Читать подробнее

Отжимания, ноги на фитболе

В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди. Читать подробнее

Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя

Экстензия - это значит разгибание. По другому упражнение называется выпрямление ног. Экстензии предназначены для изолированных упражнений на переднюю поверхность бедра, а так же идёт воздействие на коленный сустав. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок ягодиц с гирями

Многие избегают работы с «железом». А зря, ведь мышцы гораздо тяжелее жира, а именно их и наращивают, прорабатывая рельеф и формируя красивые линии, при помощи тяжелых снарядов. Гири — это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений. Прелесть в том, что работа с гирей очень энергоемка. Гири – девайс с постоянно изменяющимся центром тяжести. Благодаря такому фокусу выполнение упражнений, которые ты без труда одолеешь с гантелями, становится нетривиальной задачей. Твои кор, ягодицы, ноги и плечевой пояс будут несказанно рады – и отблагодарят тебя красивыми видами. Предлагаются три примерных программы - с одной гирей, с двумя гирями и комплексная круговая тренировка с акцентом на ягодицы и ноги. Читать подробнее

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Программа с гирями: тренировка всего тела

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Приседания. Подъемная сила

В спорте говорят, что молодость спортсмена заключена в его ногах. Настоящая сила заключается не в руках и плечах, а в ногах. Сила верхней части тела необходима для многих атлетических упражнений, но основа этой силы — ноги. Чтобы получить мощные ноги, нужно всего одно упражнение, которое поможет динамично проработать все группы нижней части тела и это приседания. В системе Уайда нагрузка увеличивается постепенно, и последний уровень (приседания на одной ноге) требует высокого мастерства и силы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft