Сгибание рук со штангой на "арм бластере"

Сгибание рук с помощью "арм бластера" - это очень строгий способ разработки бицепсов, который сводит "читтинг" к минимуму. Пользуясь поясным упором для локтей, вы получаете тот же результат, что и на изолирующей скамье: локти совершенно неподвижны, бицепсы четко изолированы.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : штанга

    Самой распространенной ошибкой в этом упражнении является отрыв локтей от туловища и их подъем вслед за штангой. К осознанному читингу это движение не имеет никакого отношения, ибо практически полностью снимает нагрузку с бицепса и перекладывает ее на передние дельтовидные мышцы (плечи, говоря проще). И если значительные подъемы локтей спортсмен в состоянии контролировать самостоятельно, то мелкие смещения оси рук, особенно в конце подхода все равно происходят вне зависимости от его старания. Другой вопрос, когда ваши локти четко прижаты к выступам армбластера. В этом положении малейший отрыв или даже его попытка мгновенно фиксируется исполняющим упражнение человеком, из-за чего непроизвольных подъемов локтей происходить не может.


Случайное упражнение

Наклоны "Доброе утро" в тренажере - 3

Наклоны в тренажере “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Читать подробнее

Вертикальный флажок

Флажок — боковой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на шведской стенке, шесте, других вертикальных объектах на которых его можно выполнять. Хиляки избегают его — «флажок» им просто не по зубам. Читать подробнее

Шраги в тренажере для икроножных сидя

Это упражнение рекомендуется делать на специальных "сидячих" тренажерах. В первую очередь оно предназначено тем, кто не может выполнять тяжелые варианты шрагов из-за травмы коленей или поясницы. Читать подробнее

Подтягивания в стороны (Подтягивания "Лучник")

Выполните стандартное подтягивание, а когда подбородок окажется над перекладиной, подтяните голову к правой руке, затем вернитесь в центральное положение. Опуститесь вниз, затем подтянитесь снова и подтяните голову к левой руке. Читать подробнее

Гакк-приседания в тренажере Смита со штангой на плечах Smith Machine Hack Squat

Другое название это упражнение "Приседания в Смит машине с ногами впереди". В этом и есть суть упражнения и тем оно будут отличаться от классических приседаний со штангой. Машина смита тем и хороша, что можно ноги вынести вперёд, ведь со штангой такого сделать просто не получится – вы упадёте назад. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для девушек с акцентом на проблемные зоны (ягодицы, грудь, пресс)

Большинство девушек перед тренировками хотять сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Представляем вашему вниманию две универсальных тренировочных программы для девушек. Тренинг в тренажерном зале. Программы в первую очередь предназначены на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Читать подробнее

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (2 раза в неделю - спина+руки и спина+грудь)

Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними. Первый день – спина и бицепс-трицепс, второй день – ноги, плечи, третий – грудь и спина. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает. Читать подробнее

Программа тренировки рук Ларри Скотта

Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Даже по современным критериям результаты в совершенствовании телосложения достигнутые Ларри Скоттом, вызывают восхищение. Методические особенности тренировки, которые впервые применил Л.Скотт, и в настоящее время признаются эффективными. Форсированные повторения, повторения по принципу Платуна, изолированные упражнения на скамье Скотта и другие в программе тренировки рук легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Программа тренировок бицепса

Эта программа для любителей среднего уровня. Суть в количестве повторений и изменении веса. За счет смешивания низких повторов (5-8 раз) с тяжелым весом и высоких повторов (10-12 раз) с рабочим весом вы одновременно работаете на силу и массу. Меняя способ тренировки, мышцам бицепса будет трудно адаптироваться к нагрузке, что даст толчок к их росту. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft